Jeg prøvde å drikke kaffen min som en smoothie hver dag i en måned-og jeg har aldri vært mer, ahem, vanlig

Næringsfordelene ved å bytte en kopp kaffe for en kaffe-og-banan-smoothie

Kaffesmoothien som inspirerte eksperimentet mitt, inkluderte noen få ting som jeg vanligvis ikke har hjemme, som frossen kokosmelk og kakao nibs-noe.

Til syvende og sist bestemte jeg meg for å bytte den vanlige varme kaffen min med en smule fransk vaniljekrem for en smoothie som inneholder omtrent en kopp kaldbryggkaffe og en frossen banan, sammen med en vis Sjokoladeproteinpulver og peanøttsmør for å fylle den gjenværende plassen i min magiske kule.

Riktignok var ikke dette smoothie -eksperimentet en eksakt vitenskap. Jeg Gjorde Skift rundt ingrediensene i min kaffe-og-banan-smoothie og mengdene av hver basert på hva jeg hadde tilgjengelig og hva jeg følte den dagen. (Som du sikkert kan gjette, er jeg den personen på kjøkkenet som foretrekker å bare kaste ting i en panne, gryte, eller i dette tilfellet, blender, og se hva som skjer.)

Men det som forble konstant i hver gjengivelse var kaffen, en banan og en ekstra kilde til klumpete protein og/eller fiber for å tykne ting opp-en kombinasjon som registrerte kostholdsekspert Lauren Manaker, RDN, sier "gir mye mer metthetsfølelse enn kaffe alene.”Med andre ord, jeg var nødt til å føle meg mer fornøyd etter å ha paret min typiske frokost (eggerøre eller yoghurt med granola) med min nye kaffesmoothie enn jeg ville parre den med min vanlige kopp kaffe.

Alt det ekstra proteinet jeg fikk fra proteinpulveret, peanøttsmør, melk og/eller yoghurt, ville også hjelpe meg med å komme meg nærmere kostholdseksamen som er anbefalt 25 til 40 gram protein til frokost (mer enn to egg alene kan gi, icyww ). Og ved å øke proteininntaket mitt om morgenen, hadde jeg satt meg opp for en tregere, jevnere frigjøring av energi til lunsjtid, sier Manaker.

“Med denne smoothien begynner du allerede dagen med frukt, og de fleste møter ikke de anbefalte daglige porsjonene frukt og grønnsaker.”-Lauren Manaker, RDN, registrert kostholdsekspert

De andre fordelene med min kaffe-og-banan-smoothie over min typiske kopp Joe kommer fra bananen, sier Manaker. "Med denne smoothien begynner du allerede dagen med frukt, og de fleste møter ikke de anbefalte daglige porsjonene frukt og grønnsaker," sier hun. (Det ville være * Gulp * fem, i tilfelle du lurte på.) For ikke å nevne at bananen fungerer som et naturlig søtningsmiddel, sier Manaker, noe.

Eksperimentet: Å bytte fra en kopp varm kaffe til en kaffe-og-banan-smoothie hver morgen i en måned

Uke 1

Jeg er vanligvis en stor frokostperson-jeg kjærlighet Frokostmat-og jeg kuttet ikke ned på de vanlige matvalgene mine denne uken mens jeg byttet i kaffesmoothien min. Som et resultat avviklet jeg at jeg følte meg enda mer fornøyd etter morgenmåltidet enn vanlig. Energinivået mitt var også høyere; Jeg fant at jeg ikke nådde etter min typiske snacks midt på morgenen og spiste lunsj senere på dagen enn jeg vanligvis ville gjort, rundt 2 eller 3 s.m.

Noen ganger får jeg en urolig mage hvis jeg drikker kaffen min for raskt på tom mage, og ved å nippe til den i smoothie -form mens jeg laget resten av frokosten min, følte jeg meg helt fin på magefronten.

Uke 2

Som vanlig kaffedrikker vet jeg en ting eller to om kaffes effekter på ... nummer to. Men wow, min daglige B.M.S operert som ei klokke Denne uken, omtrent en halv time etter at jeg var ferdig med smoothien hver dag.

En del av det kan absolutt tilskrives den ekstra regelmessigheten av min nye rutine; Innen denne uken var jeg på en fast plan for å ha kaffesmoothien min hver morgen kl. 9 a.m., Og som et resultat var resultatet av morgenrutinen min, inkludert vekkingstiden min, også mer konsistent enn vanlig.

Men, sier Manaker at drikken i seg selv også kan bli kreditert for min nyvunne regelmessighet. "Havnen og bananen gir en god mengde løselig fiber, som er et annet næringsstoff som mange av oss mangler og som spiller en viktig rolle i vår generelle tarmhelse," sier hun og refererer til kraften til å flytte ting gjennom fordøyelsen din system. “Når du drikker kaffe med annen mat, og spesielt mat som støtter tarmen, som bananer og havre, kan det definitivt føre til en enklere tid i fordøyelsesavdelingen.”

Uke 3

De vanlige poopene og vedvarende energi gjennom morgenen fortsatte inn i den tredje uken av eksperimentet mitt. I følge Manaker er de forskjellige ingrediensene jeg nå hadde jobbet med i hverdagens kosthold i utgangspunktet en oppskrift for mer energi.

"Du brensler kroppen din med så mange forskjellige energiredlende matvarer på en gang," sier Manaker, og viser til fordelene med min kaffe-og-banan-smoothie. "Så i stedet for bare å drikke kaffe, noe som gir deg koffeinøkningen, får du det løftet pluss den sakte fordøyelseshavnen, pluss den kaliumrike bananen, pluss proteinet fra yoghurten eller plantebasert melk og proteinet pulver eller peanøttsmør, som igjen tilbyr vedvarende metthetsfølelse.”

Uke 4

På dette tidspunktet fant jeg riktignok at kaffesmoothie-ritualet ble litt tøft å vedlikeholde; På et par dager i uken glemte jeg å lage det kalde brygget mitt kvelden før og måtte bruke varm kaffe med is i smoothien min, som vannet ting litt ned. Men når jeg hadde min smoothie i hånden hver dag, fant jeg meg takknemlig for å ha gjort det hele det samme (som fordøyelsessystemet mitt).

Denne uken var en travlere arbeidsuk. Som et resultat avviklet jeg å nippe til smoothien min saktere hver morgen, noe som så ut til å gjøre de energiske effektene av kaffen sist lenger (selv om jeg ikke drakk noe mer av det enn vanlig).

Selv om jeg av og til har en ny kopp kaffe, la jeg også merke til denne uken at jeg ikke hadde nådd en gjennom hele eksperimentet. Og mine poops hadde holdt seg så regelmessig som kan være.

Selv om jeg av og til har en ny kopp kaffe, la jeg også merke til denne uken at jeg ikke hadde nådd en gjennom hele eksperimentet. Og mine poops hadde holdt seg så regelmessig som kan være.

Det eneste som hindrer meg i å holde opp dette eksperimentet på ubestemt tid, er logistikken for å tilberede kald brygg på forhånd og piske opp en smoothie hver morgen-og det faktum at på noen kalde dager treffer ingenting ganske som en piping-varm kopp joe. Men når jeg er ute etter både kaffe og en smoothie og leter etter en næringsrik måte å få begge deler på, vil jeg smoothie-Fying kaffen min her og ut og ut.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.