Jeg sporet hvor mye tid jeg brukte på telefonen min i to uker, og ... OMG

Så jeg bestemte meg for å laste ned Moment -appen: den sporer tiden du bruker på telefonen og logger hvor ofte du henter den. Du kan også angi skjermtidsgrenser, men jeg har ennå ikke prøvd at himmelen forby at jeg blir låst ut av telefonen min når en hurtig dato-tekster. (Jeg vet, Jeg vet.) Men også, målet mitt med dette forskningsoppdraget var ganske enkelt å ta lager i vanene mine, og deretter Bestem om jeg vil endre mine måter eller ikke. For å si det mildt, resultatene var øyeåpnende.

Her er hva som skjedde da jeg sporet skjermtiden min i to uker.

De første dagene prøvde jeg å ikke endre telefonoppførselen min slik at jeg kunne få en grunnlinje. Derfra begynte jeg å gjøre endringer for å hjelpe meg med å forbedre meg og kutte ned på skjermtiden min. Jeg begynte å legge merke til noen oppsiktsvekkende mønstre, som tankeløst å hente telefonen min i mindre enn ett minutt flere ganger i løpet av 20 minutter. En morgen, mellom 7:07 og 7:26 a.m., Jeg hentet telefonen min fem ganger og ble liggende på telefonen min i mindre enn ett minutt i hvert tilfelle.

Hva gjorde jeg til og med? Det var ingen grunn til å hente telefonen min, jeg gjorde det bare fordi jeg kjedet meg. Dette mønsteret fortsatte gjennom dagene. En dag, innen 10:30 a.m., Jeg hadde allerede brukt 51 minutter på telefonen min. Jeg hadde vært oppe i tre timer, noe som betyr at nesten en tredjedel av mine våkne timer ble brukt på telefonen min. Sett inn Exploding-Brain Emoji her.

"Cyberloafing inkluderer å kommunisere med venner via sosiale nettverk, sjekke likes, surfe på internett eller handle online. Bekymringen er at de som driver med ganske mye cyberloafing kan ha vanskeligere med selvregulering av følelser, impulskontroll og selvtillit."-Danielle Forshee, PsyD

I gjennomsnitt ville jeg bruke rundt tre timer på telefonen min om dagen. Og det er ikke som om jeg brukte den tiden til å lese lese vitenskapelige artikler. Nei, jeg brukte min dyrebare tid på å likte alle innleggene på Weratedogs. Instagramkonto for kvalitet, men definitivt ikke den beste bruken av tiden min klokka 14.21 på en onsdag.

Denne oppførselen har til og med et navn: cyberloafing. "Det inkluderer å kommunisere med venner via sosiale nettverk, sjekke likes, surfe på internett eller handle online,". Forshee sier. "Bekymringen er at de som driver med ganske mye cyberloafing kan ha vanskeligere med selvregulering av følelser, impulskontroll og selvtillit.""

Yikes, jeg vil absolutt ikke at noen av disse tingene skal være vanskeligere enn de allerede er. Men cyberloafing viste seg å være ganske det vanedannende stoffet, uansett hvor hardt jeg prøvde å dempe det. Etter hvert fant jeg imidlertid en måte å få litt suksess på: Jeg begynte å holde telefonen utenfor syne og utenfor rekkevidde. Som magi, kuttet jeg telefonens brukstid i halv bare ved å lagre den ikke fysisk i nærheten.

SPORTIME-sporingseksperimentet fungerte definitivt som en vekker. Etter å ha sporet min sinnblåsende mengde bruk av skjermtid i to uker, vil jeg si at jeg har lagt kibosh på vice, men ... Jeg mener, jeg har plukket opp telefonen min 50 ganger i dag alene. Å innrømme at du har et problem er det første trinnet, ikke sant?

Nok et godt skritt? Skape et mål. Min er å få min gjennomsnittlige skjermtid ned til en time om dagen. Noen ganger slo jeg det, noen ganger jeg cyberloaf til glemsel. Det er en prosess, men jeg gjør fremskritt, og det er en status verdt å like.

Hvorfor ikke bare prøve en digital detox? Det kan gjøre deg lykkeligere og Forbedre forholdet ditt.