De 'store 3' dårlige vanene som kan skade hoftene dine-og hva du skal gjøre i stedet

De store tre årsakene til smerter i hoftene: å sitte, sove og overdrive det

1. Sitter for mye eller ujevnt

Ingen overraskelse her: å sitte stasjonær er en stor lovbryter når det gjelder langvarig hoftesmerter. "Å sitte i lengre perioder kan øke ens mulighet for hofteleddproblemer," DR. Betiku sier. I følge Get America Standing, sitter den gjennomsnittlige amerikaneren stille i 10 timer om dagen. Det er mye tid på rumpene våre.

Utvidet sittende kan forårsake muskel degenerasjon og smerter ikke bare i hoftene våre, men også i ryggen og nakken. Du kan bekjempe dette ved å gjøre bevisst innsats for å stå i løpet av dagen, som vil aktivere musklene på nytt og få blodet til å renne: Ta disse signalene fra Apple Watch for å reise deg, gå rundt og gjøre noen få strekninger. Noen studier foreslår å stå 15 minutter for hver time du sitter ved skrivebordet. Hvis du ikke kan stå, flytt de musklene du har tilgang til for å få blodet til å flyte.

Se også hvordan du sitter. Å krysse beina, eller alltid sitte med en lommebok i en lomme, kan stresse leddet og forårsake ubalanser som fører til senebetennelse.

2. Sovende på samme side

Dr. Betiku sier å sove gjentatte ganger på den ene siden er også en dårlig vane å sparke. Alltid krølling i samme retning kan forårsake visse hoftepatologier som bursitt eller betennelse i hofteleddene dine, sier han.

Hvis du er en dedikert fosterposisjon, ikke få panikk ennå. Å sove på din side sies å være en av de sunnere måtene å sove på, ifølge Sleep Foundation. Det er fordi det potensielt gir mulighet for riktig innretting av ryggraden. Smertene kan imidlertid komme når den stillingen ikke skjer. Løsningen: Prøv å sove med en kroppspute for å hjelpe deg med innretting og lette morgendagens smerter og smerter. Og når du kan, kan du bytte hvilken side du ligger på.

3. Går for hardt for tidlig på treningsstudioet

Med enhver trening kan dykking i full damp fremover uten å strekke nok eller balansere musklene ut til skade og smerter, spesielt i hoftene og korsryggen. "Å utføre moderat til høy påvirkningsøvelse uten å utføre andre strekninger og øvelser som hjelper til med å forbedre disse kreftene kan forårsake en rekke hofteproblemer," dr. Betiku sier. Å styrke og berolige achy hofter, dr. Betiku lener seg på Pilates for sine avrundede fordeler.

"Som lege i fysioterapi, styrke og kondisjoneringstrener, samt en sertifisert Pilates -lærer, har jeg hatt muligheten til å forstå fordelene ved å utføre treningsrutiner som fremmer optimal hoftehelse," sier han fullt ut, "sier han," sier han, "sier han," sier han. “Pilates har evnen til å fremme hoftebeinvekst, hofteleddmobilitet, hofteleddfleksibilitet, samt styrking av hofteledd.”

Han sier at det kan være en enkel og effektiv løsning å gjøre enkle Pilates -matteøvelser hjemme.

Klar til å komme i gang? Ta 15 for å fokusere på bekkenmobilitet og hoftefleksorstrekninger i denne forfriskende, hoftefokuserte strømmen: