'Jeg øvde mediemangel for en uke Here hvordan det endret forholdet mitt til informasjonen jeg bruker'

Hvordan jeg forberedte meg

Mens min forrige jobb krevde at jeg skulle engasjere meg i nyhetene hver dag, nå som jeg jobber som frilansforfatter, har jeg iboende mer autonomi over det jeg konsumerer. Denne stillingen kan gjøre medieberøvelse lettere for meg å øve enn den kan for andre.

Jeg har også hatt selvpålagte grenser på forbruket mitt på sosiale medier i ganske lang tid, noe jeg forventet ville gjøre media-deprivasjon mindre skurrende for meg enn det kan være for andre. Det har gått måneder siden jeg har hatt Tiktok på telefonen min og år siden jeg har hatt Twitter, og jeg har bare vært på Instagram en håndfull ganger de siste årene. (Siden jeg først hoppet på Facebook tilbake på videregående, har jeg opplevd varierende nivåer av stress og angst som et resultat av å bruke disse plattformene, så å dyrke rekkverk rundt hvordan jeg samhandler med dem er avgjørende for meg.) For å forberede meg på uken, slettet jeg Instagram fra telefonen min, sammen med den mest frekvenste appen min, YouTube.

Med frykt (og et skjær av begeistring!) Jeg vurderte hva jeg ville gjort i stedet for mine generelle mediaforbruksvaner: Frokostpodcast Lytting, Midday News Check-Ins, Baderom YouTube-rulle, Evening NBA Watching, Movie Nights med romkameraten min og lesing før sengetid. For å hjelpe tilbyr Cameron en liste over tillatte aktiviteter under medieprivasjon, som inkluderer "lage gardiner", "Rewire The Lamp" og "Mend.”Barmhjertig tillater hun også dans, trene og ta igjen venner-Aka, ting jeg faktisk ville gjort.

"Den ekle bunnlinjen er dette: Før eller siden, hvis du ikke leser, vil du gå tom for arbeid og bli tvunget til å spille," forsikrer Cameron leserne. “Du vil tenne litt røkelse eller ta på deg en gammel jazzplate eller male en hylle turkis, og så vil du føle deg ikke bare bedre, men faktisk litt spent.”

Hvordan det gikk

Flertallet av innholdsforbruket mitt, skjønte jeg, er podcaster, hovedsakelig NBA Chitchat når jeg har noen tankeløse øyeblikk mens jeg lager et måltid, bretter vaskeri eller tar en tur. Cameron kondonerer å lytte til musikk i løpet av uken, så jeg ba en musikervenn om å anbefale noen av favorittalbumene hans. Det hjalp meg med å kutte ut podcaster, og i stedet for å hengi meg til Frankenssteined Spotify -spillelistene jeg vanligvis hører på, valgte jeg utrolige album, i sin helhet, måten artistene hadde til hensikt. Viser seg at denne prins fyren visste hva han gjorde.

Utover det byttet jeg baderom YouTube -rulling med flis bort ved et kryssord. Jeg handlet bøker og magasiner for skriving og redigering; Ingen skade i å lese min egen arbeid, skjønte jeg. En kveld, i stedet for å plodding bort kl Sirkelen, Min partner og jeg kjørte ærend og jeg kjøpte et nytt par shorts jeg hadde hatt i flere måneder. Nok en natt ringte jeg søstrene mine og bestemoren min. Og en annen, i stedet for å regjere ut til SportsCenter, la jeg meg bare til sengs. Og Whadaya vet? Med en ekstra times søvn følte jeg meg super oppdatert neste morgen.

Det føltes frigjørende å bruke en uke på å ikke måtte ta igjen, ikke måtte være helt i kunnskap, ikke å måtte holde seg relevant.

Jeg regnet med at den vanskeligste delen av medieberøvelsen ville være FOMO: Mangler NBA -finalen, de siste nyhetene, uansett hvilken film var varm på Netflix den uken. Vel, tilgi den uunngåelige luften av hipstered pretensjon her, men jeg endte ærlig talt ikke med å savne dem så mye. Faktisk føltes det frigjørende å bruke en uke på å ikke måtte ta igjen, ikke måtte være fullt i kunnskap, ikke å måtte være relevant.

I stedet var den største utfordringen å motstå fristelsen fra syv til 10 minutter. Noen ganger fylte jeg tomrommet med en spasertur, sms en gammel venn eller bla gjennom kamerarullen min. Cameron kan ha sagt at det er i strid med reglene, men jeg sa til meg selv at det var i hukommelse og erfaring med personlig vekst og kreativ inspirasjon.

Så, for store deler av resten av tiden, følte jeg meg bare ... Kjedelig. Som visceralt, dypt kjedelig. Noen ganger gikk jeg rundt i stillhet eller lagt ned og lukket øynene for en uventet pseudo-meditasjon. Noen ganger følte jeg meg avslappet; Andre ganger ble jeg slått med rastløshet og lavfrekvensangst. Men kjedsomheten brøt meg ikke, og heller ikke stillheten. Selv om jeg ikke alltid følte meg underholdt eller informert eller distrahert, likte jeg å føle noe og ikke måtte umiddelbart endre eller fikse det. Jeg var bare å være.

Og sikker, jeg jukset faktisk noen ganger. Jeg sjekket en NBA -finalspoeng her og der; Jeg skannet en kaffebordbok en venn hadde uvøren forlatt Ajar; Jeg så på et klipp eller to fra Fett. Hver gang jeg skled opp, men i stedet for å kaste inn håndkleet, styrket jeg resolusjonen min. Deprivasjonen var bare en uke, og jeg visste at jeg kunne gjøre det-og også, jeg kunne føle at det fungerte, men kanskje ikke på de måtene jeg hadde forventet.

Etter berøvelsen

Fordelene jeg tok av medieberøvelse, kom etter at jeg var ferdig med den og gjenopptok normalt liv. Da jeg la materiale tilbake til medieforbruksdietten, fant jeg meg mer bevisst på og forsettlig om hvilket innhold jeg fant å oppfylle, stimulere og inspirere-eller til og med avslappende og forfriskende versus som holdt tankene mine, hjertet og ånden bare på tomgang. For eksempel innså jeg at alle disse sportspodcastene, selv om de var komfortable, for det meste var tankelukende, så jeg har siden erstattet dem med Dette amerikanske livet, fremdeles behandler, og Av bok (En improvisert musikalsk podcast!), som hver lyser meg opp på en annen og betydelig måte.

"Å gå kaldt kalkun i en uke kan hjelpe folk med å skape bedre grenser for når medieforbruket blir gjeninnført," sier dr. Sherman. “Når du får avstand fra noe, kan du engasjere deg på en mer bevisst måte.”

Men ikke misforstå meg: Jeg har ikke blitt-og anbefaler ikke å bli en digital asketisk, og jeg vet at det er virkelig verdi i å se, lese og lytte til noe som er perfekt for å regulere eller som tilbyr en flukt fra våre daglige stressorer. For eksempel tvang en covid-19-skremsel nylig partneren min og meg inn i karantene, og sesong fem av Elsker øy var til slutt det som fikk oss gjennom.

I dagene etter medieberøvelse av medier, gjeninnførte jeg også nattelesing, delvis som en erstatning for ubetydelig sportsbegivenheter eller Pre-Bed SportsCenter Watching. Jeg kobler fortsatt bort ved kryssordene på toalettet; Jada, baderomspausene mine er lengre enn de burde være, men jeg føler ærlig at jeg blir tre prosent smartere hver gang jeg setter meg ned. Og ukentlige filmkvelder med romkameraten min er på fordi den jevnlige forsettlige tiden sammen er noe som virkelig tjener oss begge.

Jeg tilpasser meg fortsatt og på noen måter regresserer. Til tross for min disiplin for hensyn til Kunstnerens vei, Den tankeløse, distraherte YouTube -rullingen er stort sett tilbake. Jeg vil også fremdeles heller pumpe podcaster eller musikk direkte inn i hjernen min for å fylle stillhet og derfor distrahere meg fra mange av min egen frykt og usikkerhet. Jeg jobber fortsatt med å gi plass til min indre stemme.

Jeg søker fortsatt et mer bærekraftig forhold til nyhetene for å få en delikat balanse mellom å være engasjert mens jeg støtter min mentale og emosjonelle helse.

Og jeg søker fortsatt et mer bærekraftig forhold til nyhetene for å få en delikat balanse mellom å være engasjert mens jeg støtter min mentale og emosjonelle helse. Det er en vanskelig grense å dyrke: Å følge med på aktuelle hendelser er avgjørende for å bli informert, bygge empati og gå inn for rettferdighet og egenkapital i vår verden, men "underganger" og overeksponering for dårlige nyheter gir unødvendig bekymring for våre liv. Heldigvis er det mulig å begrense inntaket ditt og beskytte freden din med nøye.

Et annet komplisert rom er sosiale medier, som har vist å gi alvorlige fordeler, inkludert økende tilgang til sosial støtte, demokratisering av helseomsorgskunnskap og å dyrke en følelse av fellesskap, spesielt for historisk marginaliserte grupper. Samtidig er imidlertid populære plattformer ansvarlige for å forverre problemer og depresjon.

Med alt dette i bakhodet, kanskje har min største takeaway fra min uke med medieprivasjon å gjøre med kontroll og hvor mye av det vi har. Noen ganger føles det som om den konstante floden av innholdet er uunngåelig. Men, lærte jeg, det er bare fordi jeg har tillatt det å være tilfelle. "De underliggende årsakene til overforbruk av medier inkluderer vane, utseendet til å følge nyhetene, den samfunnsmessige forventningen om å svare på alles e-post og tekst umiddelbart, og ideen om at hvis vi kobler fra ting vil falle fra hverandre-vår jobb, forhold eller strukturer eller strukturer , ”Dr. Sier Sherman. ”Dermed tester vi aldri disse begrensende troene av frykt. Hvis vi gjør det, vil vi se at det normalt er greit.”

Arbeid og underholdning og nyheter og forhold krever oss å konsumere mye, men vi har hver kraft enn vi innser over hvordan, hva og når vi tillater medier i livene våre. Ved å eliminere alt innhold i en uke, skjønte jeg at jeg kunne eliminere minst noe av det, når det gjør det tjener meg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.