Jeg gjorde en pakt med meg selv for å prioritere min mentale helse denne måneden, og hvordan denne personaliserte appen hjalp meg med å gjøre det
Personlig har jeg aldri lagt massevis av oppmerksomhet på min egen mentale helse, kritikk opp noe stress jeg føler fra jobb/forhold/liv som bare en del av voksen.
Men med høytiden nærmet seg, minnet det meg om å ta et øyeblikk og tenke på hva jeg gjorde for å støtte min mentale helse (jeg antar at det er poenget med å observere emosjonell velvære måned, hva?) -og tbh det var ikke mye. Sjonglering av familieansvar, husarbeid og min vanlige jobb fra 9 til 5 pluss et sideskjustet etterlot rikelig med muligheter for min mentale velvære å bli presset til bunnen av min oppgaveliste.
I håp om å flytte den til toppen bestemte jeg meg for å dedikere en hel måned for å prioritere min mentale helse. Mitt første handlingselement? Last ned Breethe -appen.
En av de mest personlige mentale velvære- og meditasjonsappene der ute, Breethe serverer bare-for-deg-støtte og verktøy (rett til fingertuppene) for å hjelpe deg med å møte dine stressede og engstelige følelser med den lekne ekte praten du forventer av en BFF, sammenkoblet med ekspertisen til en virkelig stor terapeut eller coach.
"Med en kombinasjon av begge umiddelbare symptomlindende verktøy (vi vil at du skal føle deg bedre akkurat nå!), så vel som langsiktige, vanebyggende støtte, hjelper Breethe til å lindre det som plager deg i øyeblikket (tenk, kan ikke sove), men hjelper også til å adressere den underliggende årsaken til din angst eller stress (hvorfor du kan ikke sove), sier Lynne Goldberg, Brehes medgründer og leder meditasjonslærer.
I mitt tilfelle var det tilfeldigvis den ideelle følgesvennen for å hjelpe meg. Bla nedover for å lære de essensielle tipsene jeg lærte underveis som var totale spillskifter for min velværeutine, og for å score en to ukers gratis prøveversjon av Breethe til ære for World Mental Health Day.
Her er hva jeg lærte av å dedikere en måned til å gjøre meditasjoner for stress, pluss en hendig sjekkliste for å hjelpe deg i gang med din egen personlige egenomsorgsrutine.
Vær realistisk om timeplanen din
Ved begynnelsen av min måned med å prioritere min mentale helse, var det en kamp med min travle timeplan å finne tiden til å fokusere på min lykke og velvære.
Jeg ble fristet til å begynne med å meditere 30 minutter hver morgen, men siden jeg absolutt ikke er en morgenperson, måtte jeg lære å gi slipp på urealistiske forventninger og fortelle meg selv at det er greit å gjøre det du kan, når du kan.
Med funksjonen "Tilpass min dag", hjalp Breethe meg med noen få minutters egenomsorg da jeg gikk rundt dagen min. Du kan velge mellom flere forskjellige aktiviteter, for eksempel å starte dagen, gjøre gjøremål, trene eller sovne.
Ved å sette tidene når du vanligvis gjør disse aktivitetene, anbefaler appen hvilken støtte som vil tjene deg best på det bestemte tidspunktet. Denne "egenomsorg på min plan" -tilnærming betydde mindre tid på å bla gjennom appen for å finne sporet jeg var i humør for, og mer tid-stressing.
Bli personlig
"Når det gjelder mental helse og velvære, er det ingen tilnærming til alle størrelser," sier Goldberg. “Breethe er tilpasset deg og dine behov. Vi liker å tenke på oss selv som den mentale velvære -appen som bryr seg om deg og virkelig forstår deg.”
Jeg hadde problemer med å sove og arbeidet har vært super opptatt i det siste, så jeg satte mine to velværemål i appen (det er over 40 å velge mellom) som "sovner" og "administrere arbeidsstress.”Siden appen er designet for å hjelpe til.
Breethe delte personlige anbefalinger i sanntids-inkludert meditasjon, hypnoterapiøkter, lyd- og musikkterapi, samt nyttige samtaler-som ikke bare tok for seg det jeg slet med i øyeblikket, men også ledet meg i å nå mine langsiktige mål.
Ved å adressere arbeidsstresset mitt, begynte jeg å få bedre søvn-og bedre søvn betydde at jeg følte meg mindre overveldet i løpet av dagen-en vinn-vinn, hvis du spør meg.
Begynn i det små når du bygger vaner
Jeg har tenkt å meditere regelmessig før og mislyktes. Denne gangen var rutinen min klistret-og det er en grunn til at. I følge Goldberg-som definitivt vil vite-når det kommer til egenomsorg og meditasjoner for stress, er det greit å starte i det små. Selv fem til 10 minutter om dagen kan tilby utrolige helsemessige fordeler, og det er nøyaktig grunnen til at Breethe har flere korte og enkle praksiser, som "to-minutter.
I likhet med å lære et nytt språk, er konsistens viktigere enn øktlengde. "Kort, men likevel konsistente økter er bedre for hjernens generelle helse enn lange meditasjoner en gang i blant," sier Goldberg. Hennes poeng i et nøtteskall? Sakte og jevn (eller i dette tilfellet, liten og jevn) vinner trivselløpet.
Selv på de travleste dagene mine kan jeg ikke late som jeg ikke har minst to minutter å bruke på telefonen min-og jeg har blitt overrasket over hvilken innvirkning bare noen få minutters avslappende egenomsorg kan ha på dagen min.
Kos deg med fremgangen din
Den siste av Goldbergs tips for å bruke meditasjoner for stress (og TBH, sannsynligvis den jeg slet med mest før jeg brukte Breethe): å holde rede på min vinner i stedet for tapene mine, også de dagene jeg glemmer.
Appen teller timene og påfølgende dager du bruker den-som totalt motiverer meg til å holde streken min i gang-og den sender også vennlige påminnelser til telefonen min, i tilfelle jeg blir opptatt en dag og glemmer.
Jeg er omtrent to uker så langt, og det gjør en enda større forskjell enn jeg forventet: Jeg sover bedre og føler meg mindre stresset generelt. Noe forteller meg at denne 30-dagers pakten kanskje bare blir til en livslang rutine.
Vil du prøve Breethe for deg selv? Klikk her for å score en to ukers gratis prøveperiode nå, til ære for World Mental Health Day.
Toppbilder: Breethe og Getty Images/Westend61; Grafikk: vel+bra kreativ
