Jeg følte at ryggen var ute for å hente meg. Men for å fikse ryggsmerter, måtte jeg bli venner med kroppen min

I løpet av de neste månedene, mens pandemien raste, ble ryggen mer eller mindre helbredet. Men så kom Delta Wave Lockdown, og etterlot oss husbundet i fem solide måneder. Dette var nødvendig for å dempe viruset, men med angsten for pandemien og inaktiviteten til lockdown, kom ryggsmerter tilbake. Det var som om ryggen min sa at alle de egoistiske tingene mitt rasjonelle sinn visste ikke å stemme: “Ja, jeg vet at jeg er en av de privilegerte i dette, og ja, alt om det gjør meg elendig og jeg er blir gal.”

På den tiden tenkte jeg ikke på denne elendigheten som relatert til ryggsmerter. Men når smerter blir kronisk, kan det hende.

"Den kumulative effekten av emosjonelle og psykologiske krav, ikke bare de fysiske, kan dukke opp over tid," sier dr. Kross, peker på ting som arbeidsproblemer, forholdsproblemer, traumer, depresjon, dårlig søvn, forferdelig vær, forkjølelse. Når stress hoper seg opp, kan det dukke opp i kroppen. "Smerter, tretthet eller ting som panikkanfall fungerer da som en signal for å [få deg til] å redusere belastningene som stresser nervesystemet ditt," sier DR. Kross.

Den lange låsen ble til slutt slutt, men ryggsmerter gjorde det ikke. Villig til å kaste penger på problemet, jeg gjorde en avtale med en osteopat. Han hadde en åpen, og kjente opptredenen og jeg likte ham øyeblikkelig. Han fortalte meg at jeg hadde det ene benet litt kortere enn det andre, og en litt feilformet ryggrad-tilsynelatende ubalansen i alt hadde samlet seg over tid, noe som førte til problemene jeg nå hadde. Å, og jeg er nok litt hypermobil også, fortalte han meg, noe som kan føre til smerter og smerter som kommer og går, bare for spark. Han ga meg en omfattende treningsrutine for både morgen og kveld: "Gjør det selv om du har hatt en drink," sa han og fikk meg til å føle meg sett.

Selvfølgelig tok den strålende, dyre osteopaten ikke forsikring. Ryggen min føltes bra etter å ha sett ham, men etter en stund begynte jeg å føle meg harme: skal jeg virkelig bruke denne typen penger bare for å føle meg funksjonell?

Jeg følte meg nesten dum da jeg endelig gikk til en annen lege (en som jeg ikke trengte å overlate en hel lønnsslipp bare for å se). Den følelsen viste seg berettiget når det første hun sa var at ryggsmerter er veldig vanlig med alderen med alderen! Hun gjorde litt flid, og spurte: “Har du pinner og nåler nedover beina?" (Jeg gjorde ikke.) “Har du tarmkontroll? Seksuell dysfunksjon?" (Helt fint.) I en tone litt for munter for min smak, proklamerte hun at det var "en av disse tingene", og ba meg om å gjøre Pilates.

På spørsmål om ryggsmerter ganske enkelt er en normal del av aldring, forklarer Lauren Lobert Frison, DPT, fra Apex fysioterapi i Michigan, at platene i ryggen blir mindre og tynnere, og dette kan føre til irritasjon og smerter, spesielt hvis du har svak muskulatur. "Men bare fordi du har leddgikt eller degenerative endringer i ryggen, betyr det ikke at du må ha smerter," sier hun. “Aldring er normalt, men det som ikke er normalt er når det begynner å bli ødeleggende.”

"Aldring er normalt, men det som ikke er normalt, er når det begynner å bli ødeleggende."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison anbefaler å finne en helsepersonell som ikke får deg til å føle deg håpløs. “Å bruke de ordene som får deg til å føle deg som kroppens skjøre, at det er ting du ikke kan gjøre, […] fremmer et tankesett for funksjonshemming. Forskningen viser oss at dette gjør ting verre.”

En årsak til dette er at kroppen etter en skade kan bli litt overflødig når det gjelder signalsmerter. Hvis du skader deg selv mens du bøyer deg mot gulvet, kan for eksempel kroppen din begynne å høres smertealarmen når du bøyer deg på knærne, selv om skaden faktisk har helbredet. "Dette betyr ikke at du ikke føler smerter, men smertene lyver for deg," sier dr. Lobert Frison. Den gode nyheten: Ved å gå sakte og forsiktig, er det mulig å lære en redd kropp at det er trygt å bevege seg igjen.

På vei ut av legekontoret klarte jeg å krangle en henvisning til fysioterapi, og regnet med at det ikke kunne skade å handle rundt. Denne fyren var ingenting som min sjarmerende osteopat, og brakte energien til en sykepleier blandet med en CrossFit -trener. Etter å ha testet refleksene mine med en liten hammer, brukte han de neste 20 minuttene på å få meg til å gjøre øvelser løftet rett fra gymglass. Jeg hatet gymklassen så mye at jeg fremdeles har stressdrømmer om det, og her var jeg, og hadde den drømmen i å våkne livet.

De hatefulle øvelsene viste seg å.

Voksende frustrert fra å famle i mørket, følte jeg meg stadig mer petulant, til jeg en dag våknet og ikke gjorde øvelsene mine. En dag ble til en uke, og deretter til to og tre. Det jeg gjorde fungerte ikke, og jeg følte meg stadig mer sint på kroppen min for ikke å fungere ordentlig. Å stoppe ville i det minste være en pause, om ikke fra smerter, i det minste fra fiasko.

"Hvis du vil at kroppen din skal gjøre noe, og hvis den ikke oppfører seg slik du vil, kan du absolutt se den som forrådt," sier Dr. Kross. Hun forklarer at Overachievers kan føle behov for å "presse gjennom", mens kroppene deres skriker på dem for å bremse ned. Men dr. Kross advarer mot å tildele skylden: “Det handler faktisk mindre om at kroppen forråder deg, og mer at det prøver å elske deg.”

"Det handler faktisk mindre om at kroppen forråder deg, og mer at den prøver å elske deg."-Tawny Kross, DPT

Overraskende, å føle seg i krig med ryggen betydde at det snart var i en dårligere tilstand enn noen gang. Desperat gikk jeg for å se en annen fysioterapeut anbefalt av en venn. Da hun brukte en time på å undersøke ryggen og hoftene mine, ba meg balansere, bøye og flytte tær, bestemte hun at problemet sannsynligvis var L5 -ryggvirvlene i min nedre ryggrad. Etter å ha gravd i hoftene mine med hendene og albuene, ga hun meg en liten terapikule og viste meg hvordan jeg kan massere meg selv. Jeg hadde fortalt henne hvor frustrert jeg var, og hun så ut til å forstå at det jeg trengte mest av alt var å føle at jeg hadde litt kontroll. Jeg forlot kontoret hennes med en enkel instruksjon: “Flytt kroppen din. Enhver bevegelse.”

Byrå! Selvstendighet! For et konsept. For første gang på mange år hadde jeg ikke et sett med øvelser. Dette lot meg fri til å tenke på hva jeg faktisk ønsket. Jeg har alltid elsket yoga, men alle hadde fortalt meg at det ikke ville bygge styrken jeg trengte. Men det var det jeg ønsket å gjøre!

Så jeg gjorde det. Tilbake på matten stønnet jeg av tapet av fleksibilitet, men det føltes bra. I ukene som fulgte skjedde det noe fantastisk: ryggen min begynte endelig å bli bedre.

***

Den opprinnelige ryggskaden min skjedde for over tre år siden-det skulle leges. Kroppen min kan henge på smertene av frykt eller stress, eller det kan være en sklid Ikke mye oppside i diagnostisk avbildning.

Dr. Lobert Frison sier at du bør være forsiktig med MR-er for ikke-spesifikke smerter i korsryggen: "Det er mange mennesker med forferdelige MR-er som ikke har ryggsmerter. Det er også mange mennesker med MR-er som ser ganske bra ut som har forferdelige ryggsmerter, sier hun-årsaken og virkningen er ikke alltid klar. Behandlingsveien er heller ikke alltid åpenbar, som illustrert av ny forskning på hvordan traumer informerer om hvordan vi opplever smerter. Det gode med dette er at uansett hva MR -en din kan vise, er ingen dømt til et liv i smerte.

Jeg gjør yoga hele tiden nå, fordi kroppen min ser ut til å elske den. Jeg bruker en liten terapikule for å jobbe med musklene mine, og noen ganger gjør jeg øvelsene osteopaten ga meg. Jeg har en ryggsekk i stedet for en veske, og jeg jobber ved skrivebordet mitt og ikke i sengen. Jeg går steder. I fjor sommer begynte jeg å svømme utenfor, og holdt på det gjennom vinteren-det kalde vannet beroliger alt, inkludert ryggen min. Livet generelt er mye bedre. Jeg har fremdeles ibuprofen i vesken, men jeg tar den mye mindre.

Ryggen min er ikke perfekt-det er stort sett et sted mellom fint og bra, men det er annerledes nå som vi er på samme lag. I stedet for å tenke på ryggen min som å prøve å drepe meg, prøver jeg å lytte til hva den vil ha fra meg. Noen ganger forteller det meg å hvile, og ofte forteller det meg at den vil flytte. I stedet for å sukke og trekke frem et treningsark, spør jeg meg selv: “Hva slags bevegelse vil føles bra akkurat nå?”Og så gjør jeg det.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.