Jeg drakk en boks med fordypning 'stemningsøkende, magnesiuminfusert glitrende vann nattlig i en måned, og jeg har aldri følt meg mer avslappet ved sengetid

Selvfølgelig er mange av oss godt klar over de rikholdige fordelene med magnesium. “Magnesium er virkelig stjernen i showet i denne formelen, da nesten halvparten av alle amerikanere ikke får nok av dette avgjørende mineralet i dietten. Fordypning spesielt designet stemningens funksjonelle blanding rundt en type magnesium kjent som magnesium l-threonate, sier Gates. Denne typen magnesium, sier hun, hadde vært knyttet til hjernefordeler.

"Magnesium L-Threonate er en nyere form for magnesium som har høy biotilgjengelighet og har evnen til å trenge gjennom blod-hjerne-barrieren og kan derfor ha potensielle effekter på hjernen," sier Abhinav Singh, MD, Faasme, en søvnekspert, medisinsk medisin anmelder ved søvnfundasjon.org, og medisinsk direktør for Indiana Sleep Center. Selv om forbindelsen mellom søvn, humør og erkjennelse fremdeles blir utforsket-spesielt angående denne ingrediensen-de foreløpige dataene er lovende. "Andre former for magnesium har ikke nesten like stor evne til å nå hjernen og utøve sine effekter på andre deler av kroppen," dr. Sier Singh.

Dessuten er denne drikken også laget med L-Theanine, en aminosyre som finnes i drikkevarer som grønn te som har vist seg å redusere angst og øke stemningen. Derfor hvorfor Michael Breus, doktorgrad, ledende søvnspesialist og klinisk psykolog kjent som 'Sleep Doctor' sier at grønn te er nummer én drink å nippe til i løpet av dagen for en bedre natts søvn. "Dette er på grunn av en forbindelse i grønn te kalt L-Theanine, som hjelper hjernen din med å slappe av ved å redusere stressrelaterte hormoner og neuron spenning," dr. Breus forteller oss. Og for å avrunde trifektaen med søvnforsterkende ingredienser, inneholder denne drikken også sitronbalsam, en lykkebestandig urt knyttet til bedre søvn.

Selv om det ikke er en løsning i én størrelse eller en rask løsning (eller til og med en drikke) for å oppnå en god natts søvn, har jeg funnet å etablere en nattrutine gjør hele forskjellen. Og etter mye prøving og feiling kan jeg trygt si at jeg har etablert en tretrinns søvnrutine som fungerer underverker for meg. Og som du kanskje har gjettet-det starter med en boks med fruktig og litt fizzy fordypning 'bringebær sitronstemning drink.

Hvorfor er det å etablere en solid søvnrutine så viktig?

I følge Angela Holliday-Bell, MD, en styresertifisert lege, sertifisert klinisk søvnspesialist og søvntrener, er det ikke tilfeldig at min tretrinns rutine har hjulpet meg med å låse opp bedre søvn. “Å etablere en jevn leggetid er viktig av flere årsaker. For det første gir det hjernen din den tiden den trenger å slappe av fra dagen og forberede seg på søvn. Dette inkluderer avslappende aktiviteter kan bidra til å avgjøre sinnet og kroppen i tilstander som er mer gunstige for søvn, ”dr. Sier Holliday-Bell.

I tillegg bemerker hun at konsistensen av rutinen lar hjernen koble trinnene i rutinen i søvn, noe som gjør søvn til en mer effektiv prosess. "Så snart du starter rutinen din, erkjenner hjernen din at det må være tid for søvn og begynner å sende dine søvnige signaler på den tiden," dr. Sier Holliday-Bell. Til slutt hjelper en god søvnrutine med å sette deg opp for suksess dagen etter også. "Å engasjere seg i en konsekvent, beroligende sengetidsrutine har faktisk vist seg å være beskyttende mot stress som oppleves i løpet av dagen som ellers kan påvirke søvnen din om natten," sier hun.

"Å engasjere seg i en konsekvent, beroligende sengetidsrutine har faktisk vist seg å være beskyttende mot stress som oppleves på dagtid som ellers kan påvirke søvnen din om natten.""

Min enkle 3-trinns søvnrutine

Første ting først, jeg slutter å sjekke sosiale medier og slå ned de elektroniske enhetene mine-bortsett fra min Kindle for en lett lesning hvis jeg er i humør. Så knekker jeg en boks med utsparing 'Mood Drink (Raspberry Lemon er min favoritt) omtrent halvannen time før sengetid. (Jeg prøver å tid.) Hvis jeg allerede føler meg ganske sliten, vil jeg bare drikke halvparten av en boks og stash resten i kjøleskapet til neste dag-og vanligvis er det mer enn nok for meg. Men når jeg føler meg ekstra på kanten før sengetid, kan en helhet gjøre susen.

I løpet av bare 15 minutter etter å ha konsumert denne drinken, begynner jeg å føle en bølge av ro gradvis susende over kroppen min, som om hver anspent muskel i kroppen min begynner å slippe løs uten behov for noen bevisst innsats for å fysisk slappe av (som i en kropp skanne meditasjon). Det føles som å flyte på en sky eller drive inn i en drøm.

Det tredje og siste trinnet i nattrutinen min er å slå på det beroligende "rolige hav" lydbilde og solnedgangslysfunksjonen på luke -gjenopprettingen min 2 på en times tidtaker når jeg gjør meg klar til sengs. Dette er uten tvil en av mine favorittdeler av min nattrutine-det får meg til å føle at jeg er på en tropisk getaway som ser på solen smelte inn i horisonten mens bølger krasjer på kysten. Dessuten, dr. Holliday-Bell bemerker at Sunset Light-funksjonen bidrar til å redusere lyseksponeringen i løpet av rutinen din, og hjelper til med å stimulere naturlig melatoninfrigjøring-en essensiell komponent i avslappet søvn.

Tl; dr? Når jeg følger rutinen min og sparker tilbake med en fordypning, er jeg ute som et lys (ordspill ment) innen 30 minutter etter å ha slått høyet. Kan du nevne noe mer salig?

Sengetid strekker seg for den ultimate avslapningen: