HRV er Fitness Watch -metrikken du sannsynligvis ikke gir nok oppmerksomhet, ifølge en treningsfysiolog

“Når HRV er høyere, slår hjertet ditt bare virkelig når det må. Det betyr at du er i en veldig parasympatisk tilstand, avslappet, sier RoethlingShoefer. Når en slags stress kommer inn i bildet, begynner hjertet å slå raskere og regelmessig som svar, noe som betyr at HRV din vil være lavere.

I motsetning til hva du kanskje tror, ​​er stress ikke iboende dårlig. Trening er for eksempel en form for stress. “Det er stressorer, og det er tilpasninger. Vi trenger en viss mengde stress for å øke kapasiteten vår, ellers kommer vi ikke til å kunne prestere, sier RoethlingShoefer.

Hva du skal se etter når du sporer HRV

Så du har en ny treningsspor som måler HRV. Hvordan kan du tolke disse tallene?

Det viktigste, sier RoethlingShoefer, er å forstå at tall ikke er "gode" eller "dårlige", og de kan variere ganske mye fra en person til en annen. Ta minst en uke for å få en følelse av din personlige grunnlinje. For det andre, ikke sjekk HRV -poengsummen din flere ganger i løpet av dagen. Det er normalt at det svinger, så velg en vanlig tid for eksempel, første ting om morgenen og hold deg til det. Jo mer data du samler inn over tid, jo mer nyttig vil innsikten din bli.

Når du vet hvor poengsummen din vanligvis faller, kan du bruke HRV til å veilede treningsøktene dine. “Si at min gjennomsnittlige HRV er 105. Hvis jeg presset veldig hardt i går og våkner i dag og ser at HRV -en min er 52, så i dag vet jeg at jeg trenger å fokusere på bedring: Hydrering, kanskje litt frigjøring av bløtvev og meditasjon. Så kan jeg våkne opp dagen etter med en HRV på 107, sier Roethlingshoefer. På baksiden, hvis HRV -en alltid er høy, vet du at du trenger å presse deg selv litt hardere.

Og husk at trening ikke er den eneste formen for stress vi møter i livene våre. "Kroppen din vet ikke forskjellen mellom fysisk stress og mental, emosjonell eller åndelig stress," sier RoethlingShoefer. En virkelig utfordrende trening kan føre til en dråpe i HRV dagen etter, men det kan også være en vanskelig hendelse i ditt personlige liv-noe fra tapet av en kjær, til en kamp med en romantisk partner, til å ta en tøff beslutning på jobben. Forsikre deg om at du gir deg samme omsorgsnivå etter disse hendelsene som du ville gjort etter en hard trening.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.