Hvordan genene dine kan hjelpe deg med å finne den beste spiseplanen for tarmen din

Her er mer intel på viktigheten av tarmhelse, rett fra en RD:

Når det. Gerry Bodeker, PhD, adjunkt professor i epidemiologi ved Columbia University, sier at fordi spesifikke kulturer har spist spesifikke dietter i generasjoner, har mikrobiomene deres tilpasset seg disse matvarene. Bakteriestammene i mikrobiomene blir deretter ført genetisk ned. "For eksempel har folk i Asia en tendens til å spise mer tang og i Afrika har folk en tendens til å spise mer kjøtt. Disse [spisevanene] skaper, gjennom genetisk aktivering og immunresponser, forskjellig dyrking av mikrobiomet over tid, og det er arvelig, sier han.

Dette kan forklare hvorfor noen studier viser at visse etnisiteter er mer utsatt for noen matintoleranser enn andre. For eksempel er laktoseintoleranse ekstremt vanlig i østasiatiske befolkninger (som rammer rundt 70 prosent av mennesker i disse samfunnene) sammenlignet med personer med nord -europeisk aner (der laktoseintoleranse bare rammer omtrent 5 prosent av dette samfunnet). "Det jeg vet anekdotisk [fra å jobbe med klienter] er at noen mennesker fra visse deler av verden har vanskeligere for å fordøye spesifikke matvarer, og dette ser ut til å være koblet til varianter i genene, selv om mer vitenskapelig forskning må gjøres," sier registrert kostholdsekspert Maya Feller, RD.

Vår genetiske kobling til mikrobiomene våre er også grunnen til at det ikke er noen-diet-passer-all-even hvis det er en som lenge har blitt innvarslet som sunn, som Middelhavsdietten. "Vi hører så mye om middelhavsdietten, og det fremmes som go-to-dietten for kardiovaskulær helse, kreftforebygging, diabetes og forebygging av overvekt, og så videre. Men hvordan forklarer du mer enn 67 000 hundreårsmenn som bodde i Japan at de kom til 100 år gammel mirakuløst?"Dr. Bodeker sier og siterer de blå sonene der folk regelmessig lever for å være over 100 ved god helse. "De trengte ikke middelhavsdietten, og hvis de byttet til Med -dietten, hadde de kanskje ikke levd for å være 100 fordi det ikke er det de er programmert for.""

Hvordan finne de beste matvarene til tarmen din

Så for å finne matvarene som er ideelle for mikrobiomet ditt, bør vi bare se på arven vår, ikke sant? Vel, ikke så fort. Siden de fleste av oss er en blanding av forskjellige etnisiteter, bakgrunner og kulturer, kan det være ganske utfordringen. Hvis budsjettet ditt tillater det, dr. Bodeker oppmuntrer til geeking på hjemmetestesett som 23andme (fra $ 99), som kan komme med en anerrapport, eller en mikrobiomtest som viome ($ 179), som identifiserer hvilke matvarer som får tarmen din til å trives og hvilke matvarer som er problematiske. Ellers anbefaler Feller å ta hensyn til hvordan forskjellige matvarer får deg til å føle og spore den i en matjournal.

Når du har en ide om hva som gjør mikrobiomet til det beste, betyr det ikke at du er begrenset til det kostholdet. Feller er i full favør for å eksperimentere med forskjellige matvarer fra forskjellige kulturer og se hvordan de får deg til å føle deg. Hvis du opplever fysiske bivirkninger som oppblåsthet eller mangel på energi, kan det være et tegn på at mikrobiomet ditt og de nye smakene ikke er kompatible. "En måte jeg oppfordrer folk til å gjøre dette på er å gå etter region, bare å fokusere på forskjellige steder i hele kloden en etter en for å se hva de liker," sier hun. Ha det gøy å bli nysgjerrig og utforske hva som tilbys rett i nabolaget ditt. Sjansen er stor for at du ikke trenger å gå langt for å utvide ganen.

Pluss, tenk på helsemessige fordeler du kan avdekke ved å utvide gastronomiske horisonter. "Så mange andre kulturer bruker krydder og urter og antioksidantinnholdet i noen av dem er utrolig," sier Feller. "Så i tillegg til å gi mat mer smak, kan du også få disse fordelene.""

Når du innlemmer nye matvarer, må du ta hensyn til fysiske bivirkninger som oppblåsthet eller mangel på energi. Det kan være et tegn på at mikrobiomet ditt og de nye smakene ikke er kompatible.

Begge dr. Bodeker og Feller påpeker at det er andre faktorer foruten mat som også påvirker mikrobiomet, som trening og stress. For eksempel, hvis du har en tendens til å spise lunsj foran datamaskinen din, og svarer på e -postmeldinger som gir deg angst, kan det også påvirke mikrobiomet ditt. Og absolutt hvis du har noen underliggende helseproblemer, vil det selvfølgelig også.

Når det gjelder sunn mat, er genetikk bare ett stykke av puslespillet. Men hvis du prøver å finne ut hva du skal spise for å føle deg best, kan det være en viktig å vurdere. Noen ganger for å se fremover, hjelper det å se tilbake.