Hvordan kroppen din forteller deg at tarmen din er ubalansert (selv når fordøyelsen din er vanlig)

I tillegg påvirker mikrobiomet ditt hvordan du bryter ned makronæringsstoffer. Dr. Price tilbyr en annen illustrasjon: Hvis mikrobiomen fordøyer komplekse karbohydrater mer til enkle sukkerarter enn andre forbindelser som fremmer god helse, kan du oppleve en større pigg i blodsukkeret-og dermed kan oppleve tilhørende bivirkninger. "Faktisk har studier vist at svarene våre på mat vi fordøyer og hvordan det påvirker blodsukkeret vårt faktisk er forutsigbart fra ditt individuelle mikrobiom, som har store konsekvenser for personaliserte ernæringsanbefalinger," DR. Pris sier.

Enkelt sagt er fordøyelsen en kompleks prosess som går langt utover hvordan du føler deg etter å ha konsumert mat og hvor komfortabelt (og ofte) du passerer avføring. "Hvis du ikke har en sunn tarm, vil det alltid svekke fordøyelsen din i en eller annen grad," dr. Pris gjentar.

"Hvis du ikke har en sunn tarm, vil det alltid svekke fordøyelsen din i en eller annen grad," dr. Pris gjentar.

Ytterligere tegn på dårlig tarmhelse

Symptomer assosiert med fordøyelsesnedtrekk er ikke de eneste tegnene som indikerer at tarmen din kan være i dårlig form. Det er faktisk mange tilfeller der tarmubalanse kan føre til at du føler deg uvel.

Dr. Pris minner oss om at det meste av serotonin-en helt viktig nevrotransmitter for mental helse-er produsert i tarmen. Så hvis du føler deg mer nede eller engstelig enn vanlig, eller til og med rutinemessig sliter med utfordringer med mental helse, kan det å pleie tarmen din godt oversette til synlige fordeler for ditt sinn og humør.

Hvis du føler deg mer nede eller engstelig enn vanlig, eller til og med rutinemessig sliter med psykiske helseutfordringer, kan det å pleie tarmen din veldig godt oversette til synlige fordeler for ditt sinn og stemning.

"Serotonin er også involvert i et bredt spekter av biologiske prosesser, inkludert beinhelse, helbredelse fra sår, blodpropp og seksuell lyst," dr. Pris sier. Han nevner også at tarmubalanse kan bidra til tretthet og ofte vil forstyrre hvor godt du sover om natten. (Disse utropene klør bare på overflaten, ettersom tarmen din vil påvirke utallige andre aspekter av din fysiske, mentale og emosjonelle velvære.)

Enkle tips for å støtte tarmen din (og hvordan du kan få klarhet i hvor sunt den virkelig er)

Hvorvidt du føler at fordøyelsen din ikke er så optimal som den en gang var eller kan være, er det aldri en dårlig idé å ta proaktive skritt for å støtte tarmen din. Heldigvis kan dette være så enkelt som å finne et sunt utløp for å håndtere stress, uansett hva det måtte være.

Så langt som kostholdet går, dr. Pris anbefaler å holde seg hydrert og spise mat med høy fiber, hvorav mange tilbyr prebiotiske fordeler. (Merk: Selv om ikke alle kostholdsfibre er prebiotika, er alle prebiotika kostholdsfibre.) Mens probiotika har en tendens til å hogge søkelyset i samtaler rundt tarmhelse, dr. Pris understreker hvor viktig prebiotika er. "Studier har vist mer langvarige endringer i mikrobiomet og tarmen ved å endre matvarene som mater mikrobiomet ditt (prebiotika) over introduksjonen av nye bakterier (probiotika) som ofte har problemer med å konkurrere for å overleve og vedvare," forklarer han.

Dette er ikke å si at du bør gi deg opp til probiotiske matvarer eller kosttilskudd; Prebiotika og probiotika fungerer synergistisk, med førstnevnte som fremmer sistnevntes sjanse til å trives på lang sikt. Tips: Noen fermenterte matvarer kan pakke både prebiotika og probiotika-inkludert noen personlige faves, kimchi og surkraut-tilbudende to-i-ett-støtte.

Til slutt, hvis du gjør disse justeringene og fremdeles får følelsen av at tarmen din ikke er optimal, er det sannsynligvis på tide å grave dypere. "Du kan gjøre individualisert testing av mikrobiomet ditt og få personlig innsikt støttet av vitenskap," DR. Pris forklarer. Han anbefaler Thornes tarmhelseprøve, en hjemme-avføringstest som måler gode og dårlige bakterier, patogener, mikronæringsstoffer og mye mer. "Det viktige er det du kan gjøre er å ta en test, gjøre intervensjonen og deretter teste igjen for å sikre at du får de endringene du virkelig vil se.""