Hvordan kroppen din forteller deg at du ikke får nok magnesium (og 5 matvarer som vil øke inntaket)
3. Svarte bønner (1/2 kopp kokt): 60 mg
"Svarte bønner er rike på plantebasert protein, fiber og mange forskjellige vitaminer og mineraler, magnesium inkludert," sier Kasper.
4. Oppdrettslaks: (3 gram tilberedt): 26 mg
90 prosent av amerikanerne bruker ikke de anbefalte åtte til 12 gram sjømat hver uke. Oppdrettslaks pakker hjerte-sunt omega-3s, magnesium og regnes som et beste valg for gravide og barn, så det er trygt for hele familien.”
5. Melk (1 kopp): 24-26 mg
I følge Kasper er melkemelk rik på mange viktige næringsstoffer som er nødvendige for å støtte bein og blodtrykk, for eksempel kalium, magnesium, kalsium og vitamin D.
Dessverre, til tross for alle disse deilige og allsidige alternativene, understreker Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness Advisor ved Lanby, at omtrent 30 prosent av voksne er mangelfulle i magnesium. Og mens du kan få magnesium gjennom mat, er 50 prosent av mennesker i U.S. forbruker mindre enn det anbefalte daglige beløpet.
Det største problemet er at de fleste friske mennesker ikke opplever symptomer på magnesiummangel på kort sikt fordi nyrene kan kompensere ved å beholde det mer effektivt. Over tid kan imidlertid mangel resultere i noen få viktige symptomer.
Magnesiummangelsymptomer
Muskel kramper: Blant symptomene som kan signalisere en magnesiummangel, sier Kasper at en av de vanligste er muskelkramper. Dette er relatert til det faktum at magnesium er involvert i muskelsammentrekninger.
Tretthet og svakhet: "Fordi lavt magnesium ofte er assosiert med lave kaliumnivåer, noe som antas å forårsake svakhet, spesielt i muskler," sier Kasper.
Endret hjerterytme: “Magnesium, kalium, natrium og kalsium er elektrolytter som hjelper til med å regulere muskler og mange andre kroppsfunksjoner, inkludert hjertet ditt. Med ekstrem magnesiummangel opplever noen mennesker raskere enn normal hjertefrekvens, sier Kasper.
Nevrologiske symptomer: "Magnesium spiller en viktig rolle i riktig nervefunksjon," sier Kasper. “Når de er mangelfull i magnesium, opplever noen mennesker nevrologiske symptomer som varierer fra en lett prikking i ekstremiteter til et anfall.”
Osteoporose: "Magnesium hjelper til med regulering av kalsiumnivåer i blodet, og kan på sin side påvirke mengden kalsium som er tilgjengelig for å bygge og vedlikeholde sterke bein," sier Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. ”En mangel kan føre til svakere bein, og hvis ikke behandlet, kan over tid føre til utvikling av osteoporose.”
Høyt blodtrykk: "Nåværende observasjonsstudier antyder at en magnesiummangel er blitt identifisert som en risikofaktor for hjertesykdom og kan øke blodtrykket," sier Rifkin.
Så ... betyr dette at vi alle foretok foretok å supplere? Nei. De fleste kan få magnesium de trenger av å spise en diett som er rik på sunne matvarer som fullkorn, nøtter og frø, grønnsaker, sjømat og meieri. Når det er sagt, bemerker Kasper at visse livsstadier, noen medisinske tilstander og noen medisiner krever spesiell oppmerksomhet på magnesium og kan garantere tilskudd. Det er viktig å diskutere disse faktorene med legen din før du tar et supplement. “Noen av disse spesielle omstendighetene inkluderer graviditet, individer med lite magnesium på grunn av nyresykdom, type 2 -diabetes og fordøyelsessykdommer. Medisiner som de som brukes til å behandle osteoporose, noen antibiotika, protonpumpehemmere og andre kan også forstyrre magnesiumabsorpsjon på en rekke måter, sier Kasper.
Bunnlinjen? Gjør som Popeye gjør, og spis spinaten din.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
