Hvor godt beveger ryggraden din? Ta denne raske mobilitetstesten for å finne ut av det

Dag til dag kan ryggraden virke som om den er i ganske god form. Du merker kanskje ikke noe under treningskursene eller arbeidsdagen din som vil få deg til å tenke noe annet. Men alt det som kan virkelig kan ta en avgift-enten det sitter på den bærbare datamaskinen eller ser på videoer på telefonen din-og det kan påvirke mobiliteten din mer enn du skjønner. En enkel ryggmobilitetstest kan fortelle deg hvor du står, så å si.

Fysioterapeut Joe Gambino, DPT, sier at en "sunn ryggrad er en ryggrad som beveger seg," og han delte nylig to ryggmobilitetsøvelser som lar deg føle hvor mobil ryggraden din faktisk er. "De gir gode tilbakemeldinger om hvor godt ryggraden din beveger seg," skrev han på Instagram. De er enkle å gjøre også. I den første øvelsen starter du med ryggen til veggen og armene krysset over brystet med fingrene på skuldrene. Sakte rundt hodet mot bakken, og sett deretter baksiden av hodet til veggen, som vist i videoen nedenfor.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, er fysioterapeut i New York City.

---

I den andre øvelsen, stå mot noe du kan pakke armene rundt, som en stolpe eller søyle. Pakk armene rundt den, hold den med hendene. Keeping hælene på gulvet, og tærne løftet sakte opp blikket mot taket så mye du kan, mens du holder brystet til stolpen. "Når du utfører begge disse, kan du prøve å flytte ett ryggmargsegment om gangen og skape så mye fleksjon eller forlengelse som mulig," sier han.

Det er en god sjanse for at du vil føle deg mye strammere og mer immobile enn du trodde du ville være mens du utførte disse øvelsene. Med mindre du allerede driver med ryggmobilitetsøvelser regelmessig, er det vanskelig ikke å være. Og hvis det er tilfelle, er det bare desto mer grunn til å begynne å legge dem inn i din daglige rutine. Å ha en sterk og fleksibel ryggrad kan forhindre smerter i nakke og skulder, stivhet og skader-alle ting som kan hindre deg i å føle deg beste hver dag. Heldigvis er det aldri for sent å begynne å forbedre ryggraden din.

Prøv denne vri -yogastrømmen for å løsne:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.