Hvordan trene som en NFL cheerleader
Det er denne lille tingen som heter Super Bowl som skjer i dag, og selv om du ikke virkelig bryr deg om hva som skjer på banen (vent, hvem spiller?), kan det hende du kan lære noe av de fitne kvinnene på sidelinjen.
Cheerleaders må være i seriøs form for å utføre rutinene sine, sier Gotham City Cheerleaders -trener Danielle Wechsler. (Squaden hennes jubel for New York -gigantene.) Men de legger ofte mye stress på kroppene sine-og mangler en treningskomponent: "De øver på [rutiner] dag inn og dag ut, og de styrker ikke alltid eller jobber med kondisjonering. De kaster bare folk i luften og dunker knærne, hoftene og skuldrene i bakken. Og så er de slitne og blir skadet.""
Så Wechsler opprettet Cheerfit, et treningsprogram som hjelper cheerleaders med å bygge utholdenhet og styrke. Det er en treningsøkt i kretsstil som bruker effektive, totale kroppsøvelser (med fokus på stabilitet, kondisjonstrening, styrketrening, ABS og fleksibilitet), slik at de kan få resultater og komme tilbake til å øve sine sexigere dansebevegelser.
Og selv om du aldri har plukket opp en pom-pom, sier Wechsler at treningsstilen hennes også kan fungere for deg, og det er grunnen til at hun nå lærer metoden til massene. "Alle trenger stabilitet og utholdenhet-enten du balanserer i luften eller løper for å ta en buss," sier hun.
Klar til å trene som om du har rot for et touchdown? Her er et cheerfit-program fra Wechsler som du kan gjøre hjemme (kanskje pre-super bolle noshing, kanskje?). -Lisa Elaine holdt
Cheerfit Circuit Workout
Gjør hver øvelse i kretsen i 45 sekunder og fullfør hver krets to ganger. Klar? Greit!
Krets 1: Stabilitet
1. Baklengs sprang til enkeltben bicep krøll (høyre ben)
2. Enkelt ben deadlift (høyre ben)
3. Baklengs sprang til enkeltben bicep krøll (venstre ben)
4. Enkelt ben deadlift (venstre ben)
*For en ekstra utfordring, lukk øynene i din enkelt benstilling.
Krets 2: cardio
1. Tyrkiske get-ups med et hopp
2. Fjellklatrere (45 sekunder), rett inn i plankehold (45 sekunder)
3. Hopp knebøy (45 sekunder), rett inn i knebøyhold (45 sekunder)
4. Monkehopp (hvordan du gjør: Start i en svak knebøy og nedre håndflater på gulvet. Trykk på skuldrene mens du sparker opp med begge føttene, så høyt du kan, og lander tilbake i en knebøy -holdningsposisjon.)
Krets 3: Styrke
1. Push-ups (45 sekunder), rett inn i Supermans (45 sekunder)
2. Tricep dypper (45 sekunder), rett inn i V-ups (45 sekunder)
3. Plie Squats (45 sekunder), rett inn i Plie Squat Pulse (45 sekunder)
4. Inchworm push-up (45 sekunder), rett inn i planken push-up (45 sekunder) (hvordan du gjør: start i stående stilling og senk håndflater til gulvet og hold bena rett. Gå hendene ut i en plankeposisjon og fullfør en push-up før du går hendene tilbake for å møte tærne.)
Krets 4: abs
1. Dobbel knase
2. Plankehold
3. Russisk vri
4. Plankehold
5. V-up
Krets 5: Fleksibilitet
1. Straddle Stretch
2. Enkelt ben firestrekk (høyre ben, venstre ben)
3. Backbend Bridge (How-To: Finn en vegg og ansikt ryggen til veggen. Når du strekker deg tilbake, nå håndflatene til veggen og gå hendene ned til du føler en strekning i ryggen. Alle er på et annet fleksibilitetsnivå, så gå dit du føler deg mest komfortabel.)
4. Cobra Stretch
5. Kattestrekk
Fullfør treningen med denne utfordringsflyttingen: Stå med høyre ben på gulvet og venstre fot fra gulvet og bare lukk øynene og se hvor lenge du kan balansere for. Gjenta med venstre ben. Advarsel: Det er mye vanskeligere enn det ser ut!
For mer informasjon, besøk www.Cheerfittraining.com
