Hvordan bruke skumrullen din til lymfatisk drenering (fordi den fungerer også for det)

Skumrulling er en av de mest pålitelige måtene å lindre sårhet i muskler, få myofascial frigjøring og hjelp med fleksibilitet. En annen fordel for kroppen din? Skumrulling hjelper også med lymfatisk drenering, noe som betyr at væskeoppbygging rundt fasciaen din blir ødelagt, slik at du kan bevege deg bedre.

"Nettverket av lymfe er direkte koblet til fasciaen, som ligger rett under huden," sier Esther Gauthier, grunnlegger av Aqua Studio i New York, hvor du nå kan finne skumruller på studioets meny med tilbud. "Dette enorme nettverket av bindevev omgir og stabiliserer alle muskler, organer, ledd og bein, og spiller en viktig rolle i kroppens indre helse i kroppene våre."Med hverdagsstressorer påpeker hun imidlertid at kroppen din kan oppleve en stagnasjon av lymfevæsken sammen med betennelse i kroppen, og det er her skumrulling kommer inn. "Skumruller oksygenerer blodet, som vil hydrere fascia, aktivere lymfesystemet ditt og bidra til å skape bevegelse og spyle oppbyggingen.""

Den gode nyheten er at du ikke trenger å virkelig endre mye opp når det. "Når du skumruller, slapper du av muskelspenningen, du aktiverer lymfesystemet ditt, du reduserer smerter og sårhet-det går hånd i hånd," sier Gauthier. Når det er sagt, er det visse faktorer som vil opp lymfatiske dreneringsfordeler ved skumrulling enda mer keep bla for det du trenger å vite.

1. Rull fra bunnen av: "Du vil skyve alt opp fra føttene dine," sier Piret Aava, grunnlegger av Body Roll Studio i New York, et nytt lymfatisk rullende studio. "Start med bunnen av kroppen og jobb oppover."Det kan være vanskelig å skum rulle føttene dine, så Aava anbefaler å bruke en tennisball til dette. Gauthier gjenspeiler dette, og bemerker at du skal rulle fra anklene til knærne, deretter til hofteleddet, deretter overkroppen, alt "mot hjertet", som hjelper til med fordelingen av lymfe i hele kroppen.

2. Ikke glem nøkkelområder: Det kan være fristende å skynde seg gjennom skumrullesekvenser, men sørg for å treffe krokene og kranene i kroppen (spesielt de som hofter og skuldre og nakke, som blir umulig stramme). "En god en er å rulle siden av nakken ned til skulderen din," sier Aava. "Selv om du trenger en mindre rulle for dette, eller du kan bruke en Gua SHA til det målrettede området.""

3. Prøv en strukturert skumrulle: Du kan bruke alle typer skumruller, men Gauthier sier at den typen med bittesmå støt eller mønstre på dem "vil etterligne fingrene til en massør mer enn en flat rull," sier hun. Vibrerende skumruller fungerer også bra, sier Aava, som påpeker at vibrasjonene kan bidra til å lette smertene som følger med å rulle ut spenning, samtidig.

Sørg for å sjekke ut vår episode av What the Wellness der vi besøker Aqua Studio for en treningsøkt som fremmer lymfatisk drenering:

Les alt om TRX -rockeren, som setter et helt nytt spinn på skumrulling. Og her er hvor full kropp Gua Sha kan jobbe for å lindre muskelspenning også.