Hvordan bruke psykologisk fleksibilitet til å 'bøye' negative følelser i stedet for å nekte dem

Hvis komponenten av å være en fleksibel tenker som ber deg om å holde kontakten med det nåværende øyeblikket og tanket høres mye ut som mindfulness for deg, ville du ha rett i å tenke så. Med psykologisk fleksibilitet, i stedet for å prøve å skyve negative tanker bort, erkjenner du dem-noe som faktisk er en søyle av mindfulness.

"[Psykologisk fleksibilitet] lar oss akseptere alt som kommer vår vei og innse at alle følelser inneholder et vell av visdom."-Poppy Jamie, mental helseekspert

"Å ignorere smerter får det ikke til å forsvinne; det gjør det verre," sier Jamie. "[Psykologisk fleksibilitet] lar oss akseptere alt som kommer vår vei og innse at alle følelser inneholder et vell av visdom."Her er et eksempel på hvordan dette ser ut: å være psykologisk iFleksibel kan føre til at du bedrer deg eller distraherer deg selv som en måte å skyve bort det som skjer og egentlig bare sjekk ut. Men bøying med Dine negative følelser betyr å ta tak i, erkjenner de vanskelige følelsene du opplever, og bruker den informasjonen for å informere om hvordan du kan komme deg videre.

Å bøye seg med dine negative tanker i stedet for å skyve dem bort kan også føre til redusert angst. "Hvilken fleksibilitet gjør er å bringe nysgjerrighet for å møte vår angst og avvæpne den," sier Jamie, og legger til at angst kan føre oss til å hoppe til konklusjoner som ikke nødvendigvis er sannferdig, for eksempel overgeneralisering (et negativt tankemønster som tar en situasjon til den ekstrem). Det "bøying" gjør er å tillate muligheten til å erkjenne følelsene våre og tenke tydeligere på hva som faktisk skjer i stedet for å hoppe til falske konklusjoner, og deretter finne ut en vei fremover.

For et eksempel på hvordan psykologisk fleksibilitet kan se ut i praksis, da Jamies bok kom ut, planla hun å sende den til VIP -er, men et problem med pakkene forårsaket en massiv forsinkelse. Hun sier at hennes forrige, ufleksible jeg ville ha begynt å spiralere, og hoppet til konklusjonen at hele boklanseringen hennes ville være en fiasko. Men ved hjelp av den psykologiske fleksibilitetsteknikken, var hun i stand til å temperere disse følelsene.

"Jeg tenkte med meg selv: 'Hva er frykten min her? Er den frykten-at min bok vil være en fullstendig fiasko hvis denne maileren ikke er perfekt, faktisk sann sann? Hvordan skal jeg være snill mot meg selv i dag? Hva vil jeg fortelle en venn i denne situasjonen?'" hun sier. Til slutt omfavnet hun saken som en kosmisk vits: pakkene ble forsinket og alle fikk boken hennes sent, men hun begynte ikke å spiralere, og lanseringen hennes var ikke en fiasko.

Hvordan sette teknikken ut i livet

Nå vet du hvilken psykologisk fleksibilitet og "bøying" med negative tanker, men det er fremdeles en forskjell mellom å ha den intel og å kunne bruke den til å bruke. Jamie sier at det er to tilfeller når det kan være spesielt nyttig å utøve. Den første er hver morgen og innebærer å ta noen minutter å få kontakt med deg selv før dagens krav til å ta over.

Dette, sier Jamie, kan se annerledes ut for forskjellige mennesker. Kanskje det betyr å gå en tur, leke med hunden din, tilbringe tid i bønn eller, meditere. Uansett hva som kommer til å sette deg i et positivt tankesett og bringe god energi til dagen din, gjør det.

Andre forekomst er generelt vanskeligere å implementere: det vil si å bruke det når noe uventet skjer. I dette tilfellet krever "bøying" med negative tanker bevisst å ta en pause, erkjenne hva du føler, og deretter bruke disse tankene for å informere ditt neste trekk uten å hoppe til konklusjoner eller anta det verste. Her er noen eksempler Jamie gir:

Den ufleksible tanken: "Det kan jeg ikke.""
"Bøying" for å være mer fleksibel: "Jeg er frustrert, noe som skjer i livet. Før jeg hopper til konklusjoner, skal jeg samle mer informasjon og endre energien min.""

Den ufleksible tanken: "Alle hater meg"
"Bøying" for å være mer fleksibel: "Jeg føler meg litt usikker akkurat nå, noe som ser ut til å skje på fester. Hva med denne situasjonen får meg til å tvile på meg selv? Har noen gjort noe for å bevise at tvilen min er ekte?""

Den ufleksible tanken: "Det kommer alltid til å bli slik.""
"Bøying" for å være mer fleksibel: "Jeg føler meg beseiret om fremtiden, noe som er normalt og greit. Hva kan jeg gjøre i dette øyeblikket som vil få meg til å føle meg mer optimistisk om resultatet?""

Mens mer du praktiserer psykologisk fleksibilitet, jo lettere vil det bli, sier Jamie at det er viktig å ikke være hard mot deg selv hvis du sliter med det, spesielt i begynnelsen. "[Hvis du aldri har gjort det før], er du unøyts år med kondisjonering for å tenke på en annen måte," sier hun. "Det er derfor psykologisk fleksibilitet er en praksis.""

Til syvende og sist, sier hun, handler psykologisk fleksibilitet om å utvikle en indre tillit til at du har verktøyene til å håndtere det som kommer din vei. Det betyr absolutt ikke at du vil som Alt du står overfor, men når du vet at du er i stand til å håndtere, vil du finne indre styrke.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.