Hvordan støtte en partner som sliter med symptomer på depresjon under pandemien

Viva Wellness medgründer og klinisk terapeut Rachel Gersten, LMHC, legger til at det å støtte partneren din ikke alltid betyr å snakke gjennom det som er på hodet. “Du kan være der for partneren din bare ved å bare se en film med dem på sofaen. Eller ved å hente sin favorittis neste gang du er i butikken, sier hun. Å finne små måter å vise at du bryr deg går langt. Alt dette sagt, hvis partneren din har nevnt selvskading, dr. Langer sier det er viktig at de får profesjonell hjelp umiddelbart.

Forhindre din egen utbrenthet

Å være en emosjonell skulder å lene seg på kan ta en toll på en person, og selv om det er viktig at partneren din føler seg komfortabel og trygg åpning for deg, er grenser også avgjørende, sier lisensiert klinisk terapeut Nedra Tawwab, LCSW, LCSW. “En måte å virkelig hjelpe partneren din og deg selv er å koble dem til støtte utenfra, sier hun og legger til at virtuell terapi kan være et tilgjengelig alternativ for dette.

Dette gir ikke bare et objektivt øre som kan gi profesjonell hjelp, men også løfter det som kan være en for tunge emosjonelle belastning av skuldrene. "Vi opplever alle en slags sorg og traumatisk respons på alt som skjer," sier Tawwab. “Du kan knapt takle deg selv, så det kan være for mye å ta på seg andres emosjonelle byrder. Det er viktig å sette grenser for hvor ofte du lytter til andres problemer.”

“Du kan knapt takle deg selv, så det kan være for mye å ta på seg andres emosjonelle byrder. Det er viktig å sette grenser."-Klinisk terapeut Nedra Tawwab, LCSW

Når det er sagt, er det ikke lett å fortelle en partner å slutte å snakke om følelsene sine, spesielt fordi lytting er en viktig måte å vise støtte. Men hvis du begynner å føle deg overveldet av din birolle, foreslår Tawwab respektfullt å gi uttrykk for dine behov. "Du kan kommunisere at du bryr deg om dem mens du også uttrykker hvordan det påvirker din mentale helse å snakke om noe [omfattende].”

En annen strategi for å sette grenser mens du fremdeles støtter en partner som sliter med depresjonssymptomer er å planlegge tid for deg selv hver dag, sier Gersten. Bare sørg for at du kommuniserer at disse periodene-enten det er å se på et TV-show, gjøre utendørs yoga, eller bare lytte til musikk-er "din" tid, så du lager en klar grense. Og ikke glem at du trenger andre mennesker å snakke med også. Enten du ser på terapi for deg selv eller bare konfigurerer vanlige telefondatoer med en venn, er det viktig å ha et støttesystem utenfor hjemmet ditt, sier Gersten.

Administrer husholdningsansvar

Nesten hver husholdningsoppgave blir forsterket av pandemien: flere måltider hjemme betyr flere retter, og flere mennesker i huset betyr mer støvsuging og støv, for bare noen få eksempler. Men det betyr ikke at du bør ta på deg alt selv, selv om partneren din sliter med symptomer på depresjon. "Det er viktig å kutte partneren din litt slakk, men du kan fremdeles spørre hva de har energi til å hjelpe med," sier Gersten.

Vær også oppmerksom på å gi deg selv en pause i form av hvor mye du faktisk kan oppnå i løpet av disse unormale, ofte stressende tidene. "Se på listen over hva du vil gjøre og prioritere hva som er veldig viktig," sier Gersten. “Det kan bety at huset ikke er så rent som det normalt er fordi prioriteten må være hjemmeskole. Det er ok.”Og hvis noe kan bli outsourcet, for eksempel å få levert dagligvarene dine, sier Gersten nå er på tide å gjøre det.

Og husk, sier dr. Langer, at pandemien ikke vil vare evig, noe som betyr at laget med stress det er lagt til mange situasjoner, vil ikke nødvendigvis være en kompliserende faktor i andre situasjoner-lignende omsorg for en partner som sliter med symptomer på depresjon-forverret. Så for å være det mest effektive støttesystemet du kan være, lytt, men vet også når og hvordan du kan sette grenser for å støtte deg selv.

Hvis noen du kjenner sliter med tanker om selvskading, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. En rekke ekstra ressurser for selvmordsforebygging, inkludert krisehotlinjer, finner du her.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.