Her er en 'saftig' hofteåpnende yogastrømning fordi vi alle kan bruke en akkurat nå

3. Supta Matsyendrasana (liggende vri): Bruk venstre hånd for å lede høyre kne over til venstre. Se om du kan plante begge skulderbladene på gulvet og strekke høyre arm ut til siden.

4. Supta Padangusthasana (tilbakelent nese til knestilling): Ta høyre ben tilbake til midten og fest hendene forsiktig bak høyre hamstring. Med benet bøyd eller rett, trakk sakte hamstringen nærmere brystet, og føl strekningen opp og ned på baksiden av beinet. Hvis det føles behagelig for deg, tommer armen sakte oppover høyre ben til dine fredsfingre kan ta tak i høyre tær.

5. Supta Padangusthasana II (tilbakelent nese til knestilling II): Uten å kaste hoftene ut av justering, må du slippe det utvidede benet over til høyre side. (Du kan absolutt holde kneet bøyd her.) Så snart venstre hofte begynner å løfte deg, har du gått for langt.

Gjenta poserer to til fem på venstre ben.

6. Parsva Balasana (tråd nålposisjonen): Tre alle firer fra alle firer under overkroppen, og plasserer høyre øre på bakken hvis det føles tilgjengelig. Kom tilbake til sentrum og gjør det samme på venstre side.

7. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Trykk inn i hendene dine og løft sitz-beinene opp og tilbake i nedovervendt hund. Bøy knærne litt.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trebenet nedover hund): Forleng høyre bein rett tilbake. Bøy kneet for å åpne hoften og begynn å tegne store sirkler med kneskålen (akkurat som du la deg ned).

9. Anjaneyasana (Low Lunge): Gå til høyre fot mellom hendene og nå armene opp til himmelen. Hold bekkenet ditt så nevralt som mulig, og sørg for at høyre kne er stablet direkte over høyre ankel.

10. Utthan Pristhasana (Lizard Pose): Ta begge hendene dine på innsiden av høyre fot. Hold venstre kne fra bakken eller legg det forsiktig ned. Hvis du føler deg bra og klar her, kan du komme ned til albuene for å komme mer inn i hoftene. Bare sørg for at du tupper høyre kne i høyre skulder så mye du kan.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Kom tilbake til fingertuppene hvis du kom ned til albuene og sørg for at kneet er på gulvet nå. La høyre kne åpne seg til høyre side og legg høyre hånd på toppen av kneet for å vri brystet åpent. Hvis du føler deg åpen i kroppen din, kan du prøve å bøye ryggen og nå høyre hånd tilbake for å feste ankelen. Etter noen pust, la venstre fot gå uten å knipse den tilbake som et gummibånd. Kom tilbake i din lave lungeposisjon.

12. Tadasana (fjellposisjon): Gå til venstre fot fremover for å møte høyre og feie armene helt opp for å komme til å stå.

Gjenta poserer syv til 12 på venstre side.

1. 3. Malasana (Garland Pose): Fra Tadasana, Scootch føttene dine, så de er stilt opp med kantene på matten. Pek tærne ut og setter deg sakte ned mot bakken slik at baksiden av lårene trykker opp mot baksiden av kalvene. Hvis du kan, kan du holde hele hver fot plantet på bakken. Du kan skyve en blokk rett under Sitz -beinene dine og jobbe med å løfte sakte opp når du føler deg mer hjemme i denne posituren.

14. Balasana (barns positur): Kom til bordplateposisjon og skyv hoftene tilbake for å komme inn i barnets positur. Hold knærne sammen eller spre dem fra hverandre, avhengig av hva som føles bra for deg i dag.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Kom for å legge deg ned på ryggen og bøye knærne. Bruk hendene dine til å ta tak i dine indre kneer, ankler eller outsideer på føttene for å komme inn i lykkelig babypose. Ta forsiktig knærne så nært du kan til armhulene dine (nesten som om du kan plassere dem rett inne).

16. Savasana (Corpse Pose): Forleng bena og armene og hvile. Du gjorde det, yogi!