Hvordan holde seg i ro i situasjoner med høyt stress, ifølge en kroppsspråkekspert

2. Legg hånden på øvre lår

Ok, så la oss si at du opplever en kortisolspike, og din katastrofale tenkning er snøballing i en helhet "Jeg kommer til å mislykkes" eller "alle tror jeg gjør en forferdelig jobb" ting. Hva gjør du hvis du ikke bare er litt hoppete, men bokstavelig talt prøver du bare overleve dette møtet.

"Da kan jeg si å ta det som tar håndflaten og hviler den på øvre lår, enten stående eller sitter," sier Wood. "Bare hvil den åpne håndflaten på låret ditt, og at selv berøringen er en komfortscue.""

Tenk på det på denne måten, når du er under tyngde og med noen som bryr seg, vil de gjøre den samme gesten. Så målet her er å etterligne den morlige gesten du virkelig trenger akkurat nå. Dette er en skarp kontrast i hvordan vi prøver å gi tillit til å virke dristig, vi ønsker å slutte. Men akkurat dette trekket vil vanligvis ikke merkes under et skrivebord eller et bord, og hvis du står.

"Du kan legge hånden i lommen, du kan gjøre mange andre ting for å berolige, men den flate håndflaten nedover til huden din gir deg mye kontakt og press," sier hun.

3. Gå sakte med all bevegelsen din

Du prøver å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, og bekjempe den naturlige responsen du får i situasjoner med høyt stress. Nemlig begynner du å hyperventilere. Så hvis du prøver å holde kroppen din rolig, er langsom handling nøyaktig motsatt av å falle i frys, fly, kamp, ​​svak eller skrekk respons.

"Det er det en måte å lure hjernen din til å tro at det ikke er noe galt, og du trenger ikke å bli redd," sier Wood. "Du trenger ikke å være sint og angripe. Du beveger deg, men du beveger deg sakte, noe som betyr at det ikke er noen stor trussel.""

4. Og gå saktere og lavere med hvordan du snakker også

Dette er et av Woods favoritttriks for folk som har store problemer med offentlig tale. Før du er i ferd med å gå opp foran jevnaldrende, øv det du skal si sakte. Det får det til å gå inn i muskelminnet ditt om å utføre det sakte senere. Sørg for også å få ned vokalregisteret ditt! Telefonstemme, folk!

5. Fokuser pusten utover

Igjen, hvis du er i full panikkmodus, er det beste du kan gjøre bare puste. Men spesielt, fokuser på pusten av pusten.

"Et triks er å legge hånden på magen og puste først ut, veldig sakte," sier Wood. "Og pust inn og pust ut, pust ut.""

Klipp til meg, håndflate på magen, dypt inne i pusten som om jeg er i arbeid. Kanskje ta det et skritt under det.

6. Len deg opp mot noe eller legg vekten på en fot

Ingenting å se her, alt er uformelt. Du vil ikke holde deg lent fordi dette vanligvis tolkes som en svakhetsposisjon; Folk ser deg bokstavelig talt lagt tilbake, og de vet at du ikke er i ferd med å forårsake skade. Men dette er en god måte å bringe deg selv inn i en rolig tilstand på: ganske enkelt ved å lene deg litt sideleng.

"Det er en måte å slappe av uten å se slurvete ut," sier Wood.

Hvis du bruker hjertet ditt på ermet (og følelsene dine i ansiktet) stjeler disse tre skjulte kroppsspråkets triks. Og er forholdet ditt oppvarming? Slik kan du fortelle om paramouren din faller raskt for deg.