Hvordan skanne kroppen din for å lære hvor du føler deg sorg (og hva det betyr)

Hvordan gjøre en kroppsskanningsmeditasjon for sorg

"En kroppsskanningsmeditasjon er som å sakte skinne en lommelykt for alle deler av kroppen din, fra topp til tå og observere det du finner," sier Nourmand. Det betyr at du vil føle ut områder over hele kroppen din og la dem fjerne spenningen som er lagret inne. Til syvende og sist kommer det bare ned på noen få superenkle trinn.

1. Finn et rolig sted å legge seg på ryggen

Forsikre deg om at du er komfortabel nok til å slappe av.

2. Utdyp forbindelsen din med overflaten

"Føl alle kroppens steder som tar kontakt med bakken," sier Nourmand. "Tillat deg selv å føle omfavnelsen av Moder Jord, og la deg føle deg holdt og støttet.""

3. Pust dypt, og begynn å gjøre skanningen din

"Begynn å bruke sansene dine og pusten din til å bli mer til stede," sier Nourmand. "Så begynner du ved hodet på hodet, går sakte gjennom hver del av kroppen din som om du skinner en lommelykt inni deg selv."Dette betyr at du vil bevege hendene på alle forskjellige deler av kroppen din, og se etter spenningspunkter. Ta noen minutter å gjøre dette.

4. Når du identifiserer spenningspunkter, kan du lytte til hvordan kroppen din vil bevege seg

"Pause når du kommer til et område av kroppen din som føles tett eller tungt, og se hva den vil gjøre," sier Nourmand. Så hvis du finner magen din klemt opp, slipp musklene. Hvis hodet føles stramt, kan du slippe hestehale og gjøre noen nakkrotasjoner. Gjør hva som føles bra for deg.

5. Gjør dette til alle spenningspunktene dine føles avslappet

"Når du har skannet hver del av kroppen din og øvelsen føles komplett, ruller du forsiktig til den ene siden og kommer til en sittende stilling," sier Nourmand.

6. Gjør en siste selvkontroll for å måle hvor sinnet og kroppen din er

"Hold øynene lukkede og kanskje ta en hånd til hjertet og en hånd til magen din," sier Nourmand. "Se hvordan du har det."Sjansen er stor for at du vil føle deg lettere for å ha sluppet de sorg-pangene-og kan bevege seg gjennom dagen og føle deg litt mindre belastet.

Sorg holder deg våken om natten? Nedenfor deler Mamaglow -grunnlegger Latham Thomas sin meditasjon for Better Zzzs.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.