Hvordan gjenoppbygge tilliten til et forhold etter at skaden er gjort

Vanlige tegn på mangel på tillit til et forhold

Oftere enn ikke vet du når du stoler på partneren din eller når du ikke gjør det. "Tillit føles trygg, komfortabel og sikker," sier Beauchamp. “Du føler at du konsekvent kan stole på og være avhengig av partneren din i tider med behov. Uansett hva som er oppe i luften, har du et trygt fundament og et sted å lande.Omvendt kan mangel på tillit ikke ha noen av følelsene som nettopp er nevnt.

Selv om mangel på tillit vil se og føle seg annerledes for hvert par, er det noen vanlige tegn som indikerer at en person har mistet tilliten til partneren sin:

• De klamrer seg spent til partneren sin og vil aldri slippe dem ut av syne.
• De tillater seg ikke å føle seg sårbare eller komme for nær noen av frykt for å bli skadet.
• De veies ned av usikkerhet og usikkerhet.
• De er fiksert på tegn på partnerens upålitelige
• De stiller spørsmål ved partnerens handlinger og føler at partneren deres skjuler noe for dem. De kan til og med se gjennom partnerens e -postmeldinger, tekstmeldinger eller samtalelogger.

Imidlertid kan mangel på tillit manifestere seg, og gjenopprette den når det går tapt blir avgjørende for å redde et forhold.

"Tillit er en byggestein for alle utfordringene som oppstår i forhold for veksten som du håper skje i et forhold, for å ta risikoer sammen, for å bli bedre versjoner av dere selv, [og] for å dele et liv sammen," sier Tracy Ross, LCSW, New York-baserte par og familieterapeut. “Hvis du ikke har tillit, så er du stadig oppmerksom på det. Men når du har solid tillit, er det det sterkeste grunnlaget du kan ha i et forhold.”

Er det mulig å gjenoppbygge tilliten til et forhold?

Heldigvis er det mulig å gjenopprette tillit til et forhold, sier Reyes, men du og partneren din må være villige til å sette inn arbeidet. "Du må være opptatt av å få det til å fungere eller forpliktet til i det minste å prøve å få det til å fungere," sier hun.

Reyes legger til at det også må være vilje til å tilgi-ikke bare partneren din, men også deg selv. "Det er veldig sjelden bare en person som skyldes at et forhold eller for at det kommer til et punkt der tilliten er ødelagt," forklarer hun. “Det er vanligvis en oppbygging av noen ganger år med et forhold som sakte forverres, med mindre innsats som blir lagt ut, mindre forbindelse. Du må tilgi deg selv for din del i å komme til dette stedet.”

Men tilgivelse er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt når det er skam rundt en partners svik. Noen kan føle skam over å tilgi noe som utroskap, men Reyes sier at det ikke er noen skam i tilgivelse. Tvert imot, det kan være "styrkende" fordi du har valget om å gjøre en innsats og velge å tilgi.

Hvordan gjenoppbygge tillit: 13 ekspertstøttede tips

Hvis partneren din har forrådt din tillit

1. Be om hva du trenger

Kommunikasjon er nøkkelen når du gjenoppretter tilliten til forholdet ditt-Beauchamp anbefaler å bli veldig ærlig med deg selv om hva du trenger at partneren din skal gjøre for å gjenvinne tillit. Det som for eksempel vil bidra til at du føler deg mer støttet og sikker i forholdet? Når du har identifisert dine behov, kommuniser dem tydelig og åpent med partneren din.

2. Kommunisere følelsene dine

Akkurat som det er viktig å uttrykke dine behov til partneren din, vil du også fortelle dem hvordan du føler deg og hva du går gjennom. "Å gi den andre personen en forståelse av nøyaktig hva du går gjennom gir dem mer en sjanse til å svare på riktig måte og prøve å skifte perspektiv til at det ikke er noen skam i tilgivelse," sier Reyes.

Når det er sagt, vil du unngå brutal ærlighet, som ofte gjøres med den eneste intensjonen om å skade en annen person. "Hvis du tror du trenger å straffe partneren din, er det ikke enkelt å jobbe for å gjøre ting bedre," sier Reyes.

3. Husk at folk kan stole på

Når noen forråder din tillit, blir det også lett å stille spørsmålene dine om andre forhold. Hvis du finner deg selv fanget i denne nedadgående spiralen av negativitet, kan du ta et skritt tilbake. "Se på dine andre forhold til familie, venner og andre forbindelser, og minne deg selv på at flertallet av mennesker ønsker å være gode og ønsker å holde din tillit," sier lisensiert psykolog Lauren Cook, Psyd.

Hvis du har brutt partnerens tillit

1. Åpent beklager

Hvis du vil gjenvinne partnerens tillit, begynner det med en inderlig unnskyldning der du innrømmer feil. "Enten det er et brev, en meningsfull samtale, flere samtaler eller en annen måte å uttrykke en unnskyldning, er det viktig at en person uttrykker anger og et ønske om å reparere forholdet," sier Dr. kokk.

2. Unngå å være defensiv

"Selv om det kan være lett for personen som brøt partnerens tillit til å være defensiv, forverrer dette bare nød i forholdet," sier Dr. kokk. Reyes gjenspeiler dette følelsen og legger til, “[det] tar bort fra det partneren din trenger i øyeblikket, som bare er en ekte unnskyldning og en forståelse av at uansett hva du skjedde, var det du gjorde galt.”

3. Ta ansvar for handlingene dine

Ross sier at det også er viktig å ta fullt ansvar for ens handlinger, som kan kreve at noen ser innenfor. Hun foreslår spørsmål som: "Hvordan vil det føles å være partneren din hvis du gjorde dette? Hvordan er den opplevelsen som?”Det kan være en ubehagelig opplevelse, men hun sier at det ofte er det som trengs for å bygge empati for den andre personen, og forplikte seg til å gjøre ting riktig.

Sammen som et par

1. Har en vilje til å jobbe med forholdet

I overvinne forholdskader gjort av svik, må det være en gjensidig vilje til å legge inn arbeidet for å gjenoppbygge den tilliten. "Dette betyr at personen som krenket tilliten er villig til å demonstrere hvordan de vil delta i forholdet og reparere brokness," sier Dr. kokk. "Personen hvis tillit ble krenket vil også være villig til å tilgi og gjøre seg sårbar nok en gang for en fornyet forbindelse.”

2. Reflekter over opplevelsen

Det kan være ubehagelig å ta seg tid til å reflektere over opplevelsen som førte til et svik i forholdet ditt, men gjennomtenkt introspeksjon kan gi en leksjon som til slutt hjelper begge parter å komme videre. "Bruk tid på å reflektere over hva det er som forårsaket deg eller partnerens smerter," sier Beauchamp. "Reflekter over handlingene som ble tatt som brøt tilliten til å begynne med, og spør deg selv: 'Hva gjorde det at du følte deg?'eller' hvordan har du det nå som et resultat av alt som skjedde?'”

3. Reignite forbindelsen

Et tillitsbrudd er oftest en hastighetshastighet, men det kan tas som en mulighet for en ny start. Bruk denne muligheten til å gjenopplive flammen mellom deg og partneren din, sier Beauchamp. Du kan starte med å lære-eller omlæring om hva som får hverandre til å føle seg fullt elsket, trygge og støttet, og med denne informasjonen, bevisst gjøre en innsats for å oppfylle den andres behov i forholdet.

4. Bygg nye minner

Å bygge nye minner-eller ganske enkelt å ha nye positive opplevelser sammen kan du hjelpe til. kokk. "En positiv opplevelse vil skifte energien for ethvert par," sier hun. Enten det er en romantisk natt ute, en keramikklasse eller en spontan tur til en fornøyelsespark, “Gjør noe som kan få deg til å le, smile og koble på nytt på en positiv måte.”

5. Fokus på fremtiden

For å forlate fortiden bak deg, må både du og partneren din fokusere på hva som er foran i stedet for å dvele ved tidligere feil. Beauchamps råd er å ha en åpen og ærlig samtale om hvordan dere begge ønsker å gå videre til en ny fase av forholdet ditt. Ta deg tid til å se for deg fremtiden din og hvordan du vil at den skal være. Det kan også være lurt å berøre både kortsiktige og langsiktige mål som du kan se frem til i nåtiden og over tid.

6. Være villig til å være sårbar

"Ekte intimitet krever sårbarhet," sa den kliniske psykologen Carla Marie Manly, doktorgrad, tidligere fortalt Well+Good, og selv om det er lettere sagt enn gjort når du overvinner forholdet, kan det å være sårbar bidra til å gjenopprette tillit til forholdet deres. "Legg veggene ned og egoet ditt til side," sier Beauchamp. “Sårbarhet innbyr til sårbarhet og øker intimiteten. Å skape intime øyeblikk vil bidra til å støtte og gjenoppbygge det som er ødelagt.”

7. Hold kommunikasjonslinjene åpne

Som nevnt er kommunikasjon en topp prioritet når du gjenoppretter tillit til et forhold. For å holde kommunikasjonslinjene åpne, foreslår Reyes det hun kaller en "unionsstatus", en ukentlig dato for dedikerte samtaler uten distraksjon. Hun sier at det er viktig å hugge ut dette rommet fordi det bygger en vane med å kommunisere, "som er noe viktig å skape i et forhold-og et sunt forhold.”

Når du skal søke profesjonell hjelp

Når du kommer seg etter forholdet til å skade et tillitsbrudd, kan det være vanskelig å gjenoppbygge som tillit alene-og det er ingen skam å søke profesjonell hjelp. "Jeg tror når som helst er et godt tidspunkt å søke profesjonell hjelp fordi [denne situasjonen] kan være veldig komplisert for å løsrive," sier Ross, og legger til at det kan være gunstig å ha en eksperts veiledning for å hjelpe deg med å undersøke hvorfor det var et svik av tillit i et forhold og for at begge parter bedre skal forstå sin del i situasjonen, og enda viktigere, å komme videre.

Hvor lang tid vil det ta å gjenoppbygge tilliten til et forhold?

Når det gjelder hvor lang tid det vil ta å gjenoppbygge tillit til et forhold, er det ingen bestemt tidslinje. "Det varierer fra par til par, spesielt avhengig av hva det er som skjedde for å bryte den tilliten," sier Reyes.

Ross legger til, “Hvis tilliten er brutt i et forhold, tar det lengre tid enn du tror det vil.”Alt for å si, hvis begge parter er opptatt av å reparere forholdet etter at skaden er gjort, må de ha en vilje til å" være i usikkerheten uansett tid, "sier Ross. “Hvis dere virkelig begge er opptatt av å holde sammen og gjøre noe helbredelse og så si det, må vi vokse fra dette, så kan du ha et sterkere forhold etterpå.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.