Hvordan du kan presse gjennom i det øyeblikket du * virkelig * vil gi opp en treningsøkt, ifølge sportspsykologeksperter

Ha en samtale med deg selv

Å ignorere stemmen som forteller deg å stoppe er ikke svaret. I stedet, erkjenner det, og finn ut hvor det kommer fra. "Du kan ha en veldig produktiv samtale med deg selv om hvorfor du vil stoppe," sier Shapiro.

Er det du føler tretthet, eller er det smerte som prøver å forhindre skade? Hvis det er skadesmerter, stopp. Hvis det er tretthet, er det du trenger i øyeblikket litt godhet og medfølelse og tillatelse til å kalle det en tidlig natt?

"Å skyve gjennom er ikke alltid det riktige valget," sier Filho. “Det er en feilslutning av mental seighet som du hører mye i idretten. Feiligheten er at du bør fortsette å trene eller spille selv om du er veldig sliten eller skadet. Psykisk seighet er også å vite når du skal stoppe.”

Men det er mulig at du virkelig ønsker å fortsette, og bare trenger en påminnelse om hvorfor du jobber ut i utgangspunktet. Noe som bringer oss til vårt neste råd ..

Koble til målene dine

Mål driver motivasjonen det tar for å få oss til treningsstudioet eller startstreken i utgangspunktet. Tilbake til dem kan også hjelpe deg å fortsette når du blir fristet til å stoppe.

"Husk at motivasjon, dine mål, kan hjelpe deg å være vedvarende i de øyeblikkene når du har lyst til å gi opp," sier Shapiro.

Kanskje du prøver å forbedre miletiden din, føle deg sterk eller bygge nok utholdenhet til å følge med barna på lekeplassen. Shapiro bemerker at mål skiller seg fra person til person, men det gjør dem ikke mindre viktige for alle.

Bruk et mantra eller visualisering

Å tappe på et mål på en abstrakt måte kan være vanskelig å gjøre i øyeblikket. En måte du kan forberede deg på er ved å oversette målet ditt til en mantra eller en visualisering. Enten det bekrefter at du har dette, eller avbildet deg som løper som en gepard, gå inn i en treningsøkt med en kort setning eller mentalt bilde som omslutter det du håper å få ut av det.

Sett på en sang du elsker

Filho forklarer at når vi begynner. "Vi kaller denne oppmerksomhetsforeningen," sier han.

Et mentalt triks kan være å distrahere deg selv. Å sette på en sang du elsker kan gi deg et energiutbrudd og distrahere hjernen din fra å fokusere på hva kroppen din fysisk gjør.

Slipp perfeksjonisme

Kanskje i noen treningsøkter, trenger ikke målet å fullføre på topp ytelsesnivå. Noen ganger kan det bare være ferdig. Tillat deg selv å gi mindre enn alt du kanskje tror du har, og du vil sannsynligvis ende opp med å bevege deg mer enn om du krevde perfeksjon.

"Idrettsutøvere og trenere opptrer ikke alltid på toppnivå," sier Filho. “De fleste ganger folk presterer på det vi kaller 'funksjonelle ytelsesnivåer.'Imidlertid tror de fleste at de alltid trenger å prestere på toppnivå. Perfeksjonisme skaper mange problemer.”

Benytt anledningen til å reflektere

Hvis du finner deg selv gjentatte ganger å treffe en vegg i treningen din, vil du kanskje gå utover selvpraten som er involvert i å finne ut av motivasjonen din.

"Forsikre deg om at hva slags trening eller fysisk aktivitet du gjør passer med livsstilen din," sier Shapiro. “Når du har den stemmen til 'Jeg kan bare ikke gjøre det' du kan tenke, er det en annen aktivitet som ville være bedre for meg akkurat nå?”

Husk at den beste treningsformen er den du gjør. Så fortsett å presse, men også fortsett å lytte.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.