Hvordan overvinne tvil i et forhold på bare noen få trinn

Er det normalt å være i tvil i et forhold?

Forsikre deg om at det er normalt å være i tvil eller usikkerhet i et forhold fordi tvil vanligvis er en del av å være menneske, sier relasjonsterapeut Genesis Games, LMHC. "Å ha forhold mellom forhold, spesielt, kan være mer vanlig i nyere forhold, de som er langdistanse, de der svik har skjedd tidligere, eller blant mennesker som har en historie med svik eller forlatelse," sier hun.

"Å ha forhold mellom forhold, spesielt, kan være mer vanlig i nyere forhold, de som er langdistanse, de der svik har skjedd tidligere" -Genesis -spill, LMHC, relasjonsterapeut

Selv om disse omstendighetene kan sette scenen for tvil-det vil si, fordi de skaper en kontekst som mangler et eller annet element av sikkerhet, kan være til stede i ethvert forhold, ifølge spill. Lisensiert ekteskap og familieterapeut Jenn Kennedy, PhD, LMFT, grunnlegger av Riviera Therapy and the Pleasure Project er enig: “Forhold har alltid tvil. Du er to forskjellige personer som forhandler om behov og forventninger, så tvil er en del av prosessen.”

Faktisk ville "ikke å være i tvil noen gang være et stort rødt flagg for meg," sier spill. Det er fordi det er normalt å investere tid og energi i et forhold, og på sin side om å bry seg om disse ressursene er godt brukt-noe som sannsynligvis vil føre til en viss sunn grad av usikkerhet i et forhold. Denne tvilen gjelder dobbelt så mange som har en tendens til å tenke over et forhold. "Dette vil være typisk for noen med en usikker tilknytningsstil," sier spill. ”En person med en usikker tilknytningsstil ønsker tilknytning og intimitet, og de er også redde for det, noe som kan føre dem til å holde negativ tro relatert til hvor elskelige eller hvor fortjent av lykke de er.”I dette tilfellet kan du anta at partneren din har den samme troen på deg, noe som får deg til å tvile på om de virkelig vil være sammen med deg.

Det er ikke å si at alle forhold eller til og med alle forhold som involverer en person med usikkert tilknytning, er bundet til å være dømt av tvil. "Tvilen er i hovedsak ikke usunne; Det er de bare, sier spill. Det er slik du reagerer på disse tvilen, og etter hvert, hvordan du kommuniserer dem til en partner, kan det bli problematisk, sier hun.

Hvorfor er jeg i tvil om forholdet mitt?

1. Du er redd

Ah, frykt. Selv om det kan tjene oss godt innimellom-for eksempel, ved å hjelpe oss med å unngå en virkelig trussel-for det meste, hindrer det oss ganske enkelt å leve livene våre til fulle. Dette er definitivt sant når det gjelder forhold: "Det er så mye frykt rundt forhold," sier Certified Relationship Coach Jillian Durecki. “Det er frykt for intimitet, frykt for å bli avvist, frykt for å bli igjen, frykt for å miste deg selv, frykt for å miste den andre personen.”Noe av det ovennevnte kan forhindre at du har tillit til en partner eller i et forhold, til tross for at alle ting ellers går bra.

2. Du har traumer fra tidligere forhold

Hvis du noen gang har blitt dumpet av et kast eller til og med en fullverdig betydelig annen etter bare å ikke ha hørt fra dem for en helg, er det bare fornuftig at en ubesvart tekst ville forårsake en tvilstrøm og Forholdsangst i ethvert påfølgende partnerskap ... "Alle våre usikkerheter og gamle sår og tidligere forhold traumer blir rørt opp når vi begynner å falle for noen," sier Ducki.

Hvis du er utsatt for å holde noen på armlengdes avstand eller du sliter med mangel på følelsesmessig varighet fordi du ikke er sikker Du via out-of-the-blå avvisning igjen vet at du ikke er alene. "Tvil kan være en fryktutlatt beskyttende respons for å komme nær noen," sier Turecki.

3. Du vet ikke om personen er riktig for deg

Det altfor vanlige spørsmålet, “Hvordan vet jeg om forholdet mitt stemmer?”Kan føre til tvil av den enkle grunnen til at ingen personer vil være en perfekt match. I følge relasjonsterapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT: “Ingen personer kan gi deg alt.”Midt i en kultur som overprioriterer nødvendigheten av å finne din sjelevenn eller tvillingflamme, er det lett å bli fiksert på en partners ufullkommenhet og begynne å tvile på om du skal være hos dem, eller om du bosetter deg i et forhold som et resultat.

Imidlertid sier Turecki at dette vanligvis har mindre å gjøre med den andre personen og mer å gjøre med å ikke vite hva du faktisk vil ha ut av et partnerskap. Når du tydelig har identifisert prioriteringene dine for en betydelig annen, kan du slutte å prøve å finne en "perfekt" person for deg-noe som vil stille tvil i nesten alle scenarier-og begynne å jobbe for å finne den rette personen for deg, basert på Dine realistiske forventninger til en partner.

4. Du vet ikke om du og partneren din deler de samme målene

Si at ting går i fin, faktisk-til plutselig, er partneren din tilfeldig omtaler dine fremtidige hypotetiske barn. Kanskje det ville gå bra hvis dere to hadde snakket om å ha fremtidige hypotetiske barn, men du hadde ikke gjort det. Faktisk trodde du aldri at du ville ha barn, og kommentaren har fått deg til å innse at du og partneren din kanskje ikke er på samme side på noen av de viktigste grunnleggende spørsmålene i livet. Resultatet? Tvil-og mye av det.

Hvordan og hvorfor ødelegger tvil et forhold?

Tvil kan sette bremsene på et forhold som ellers ladet frem uavbrutt. "Tvilen får oss til å stille spørsmål og ta et skritt tilbake," sier Thompson. “Over tid kan dette slå seg til ro med å ikke stole på partneren din så mye eller ikke lene deg inn i forholdet, og det kan også få deg til å lure på hva annet som er der ute, noe som får deg til å være mindre lykkelig i forholdet.”Når noe av det ovennevnte er sant, er det ganske tøft for ting å snu kurs og for at forholdet skal komme tilbake på sporet: du er for fokusert på tvilen til å virkelig oppfatte positive.

Hvis tvilen din bare er bundet til antagelser om en partners oppførsel og din oppfatning av forholdet, og ikke til deres faktiske handlinger, kan de bli spesielt trette av å bli tvilte og begynne å trekke seg unna, og ytterligere forsterke tvilen din i en ond syklus. "En kjærlig og omsorgsfull partner ønsker ikke å bli korsfestet gang på gang for noe de ikke gjorde," sier spill. Å gjøre det kan føre til et "veldig flyktig og ustabilt forhold," sier hun.

Hvordan slutter jeg å tvile på et forhold?

1. Avklare hva du faktisk vil gjøre deg selv

Som Turecki bemerker, har mye forholds tvil mindre å gjøre med den andre personen og mer å gjøre med deg-og ikke å vite hva du vil. Det er viktig å ta litt tid å bli klar over dine ønsker og behov i et forhold-enten det er gjennom journalføring, meditasjon, terapi eller noe annet som hjelper deg å få tilgang til dine innerste tanker.

2. Erkjenner om tvil er et mønster

Er tvil om noe du har følt i hvert eneste av forholdene dine? I så fall sier Turecki å lære å overvinne tvil i et forhold vil trenge å starte med å forstå hvorfor det er et tilbakevendende mønster. Kanskje du faktisk opplever selvtillit i forhold, og din indre stemme fører deg til å tro at du faktisk ikke er verdig omsorgen eller kjærligheten du mottar, eller at forholdet faktisk ikke går så bra som deg kanskje vil tenke. I så fall kan det være på tide å lære å stoppe bensinlys, og i stedet begynne å stole på deg selv og din virkelighet over den kritiske stemmen i hodet ditt.

I andre tilfeller kan tvil manifestere seg som effekten av et annet forpliktelsesproblem. "Å være tapt, bli kontrollert, bli forlatt, bli dømt eller bli avvist, kan føre deg til å slite med å forplikte deg til en partner og å være i tvil i et forhold," sier Turecki. Bare å forstå denne virkeligheten kan hjelpe deg å komme til den konklusjonen at tvilen du føler ikke er et produkt av forholdet ditt i det hele tatt-noe som kan hjelpe deg med å gi slipp på det.

3. Ha en ærlig, klar samtale med partneren din

Hvis tvil ikke er et mønster for deg, eller du plutselig er i tvil om forholdet ditt, kan det hende at tarmen din prøver å fortelle deg noe ved å heve et internt rødt flagg. Noen tvil er absolutt basert på omstendighetsbevis for en partners atferd som kan fortjene avklaring, sier spill. I dette scenariet er det viktig å gi din betydningsfulle annen fordel av tvilen ved å ha en åpen, ærlig samtale med partneren din.

"Gjør deg klar over fremtiden din som et par, og bli ærlig med hverandre om du begge er i samsvar med hva det er du vil, verdi og se for deg at livene dine skal være sammen," sier Turecki. Dette kan hjelpe deg å avbryte frykt for om partneren din er på samme side som du er og fjerne spørsmålstegnene rundt atferden deres eller intensjonen bak dem.

Hvis tvil fremdeles ser ut til å lure i bakgrunnen, kanskje på grunn av noen av de nevnte personlige usikkerhetene, kommuniserer det til partneren din, sier Turecki. Kanskje du bare trenger hyppigere forsikring fra dem, som de også kan være mer enn villige til å gi hvis du bare spør.

4. Snakk tvil med en pålitelig tredjepart

Noen ganger kan både personlig introspeksjon og en samtale med partneren din komme til kort for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan overvinne tvil eller usikkerhet i et forhold. I dette tilfellet kan det være nyttig å behandle det du føler med en nær pålitelig venn eller terapeut, sier Thompson. "Hvis de kjenner deg godt, kan de kanskje minne deg på hva det er du virkelig leter etter i et forhold, og belyse om tvilen du føler er noe du bør høre på, eller om de ' kommer fra et sted med frykt eller usikkerhet.”

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor er jeg usikker på forholdet mitt?

Det er mange grunner til at noen kan være usikre på et forhold. Disse følelsene kan stamme fra frykt-om av intimitet, avvisning eller å miste deg selv i et forhold-eller tidligere forholdet traumer.

Dr. Kennedy legger til, “Det kan oppstå tvil når en partner ikke sier eller gjør det som var forventet av dem under et antall omstendigheter, eller tvil kan krype inn når det er mye sårbarhet på linjesirken med et engasjement eller en forespørsel å flytte inn eller gå til neste trinn.”Den siste kan gå en vei for å forklare når en person plutselig kan være i tvil om et nytt forhold. "De store øyeblikkene er skumle og usikre veksttider kan føre til frykt og tvil, noe som sannsynligvis vil løse med mer informasjon og erfaringer sammen," sier hun.

Hvordan slutter jeg å tvile på partneren min i et forhold?

Det er viktig å innse at en sunn mengde tvil i et partnerskap er normalt, men hvis det forårsaker deg-og partneren din-en god del forhold angst, er det viktig å erkjenne hva som forårsaker usikkerhet, og hvis det må gjøre mer med deg og din oppfatning av forholdet. Du kan for eksempel oppleve selvtillit som fører til at du føler deg usikker på forholdet ditt, eller det kan være at du har grunn til å tvile på et forhold.

I alle fall er det viktig å ha en ærlig, klar samtale med partneren din-en-til-en eller i nærvær av en pålitelig tredjepart for å hjelpe til med å avbryte tvil og få klarhet i om du og partneren din er på samme side.

Er det mulig for et forhold å overleve tvil?

Å ha forhold i tvil er normalt-og typisk kan forhold overleve usikkerhet om begge parter er villige til å samarbeide for å fjerne tvil som kan boble opp i et partnerskap. Imidlertid, ifølge dr. Kennedy: “Tviler blir skadelig når de plager forholdet eller når de blir den sentrale tanken og forårsaker overdreven bekymring eller følelser av usikkerhet.”I dette tilfellet kan det ta en alvorlig toll på forholdet ditt, og dermed gjøre det vanskeligere-men ikke umulig-for forholdet for å komme tilbake på sporet.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.