Hvordan endre yogapraksisen din for å lindre vanlige smerter i håndleddet, rygg og ledd

Fortsett å lese for tips om hvordan du endrer yogapraksis for å lette hverdagsskader.

Hvis du har håndleddsmerter ..

Ikke ignorere smerte eller tetthet i håndleddene dine, sier Kernaghan. I stedet foreslår hun å sirkle dem rundt eller snu dem opp eller bakover på forskjellige positurer (der det er fornuftig, selvfølgelig) i hele klassen: "Det er lett å få" flaskehalset "i håndleddene dine, så det er nøkkelen til å fokusere på rekkevidde og mobilitet.”

Hvis positurer, for eksempel planker og nedovervendte hund forverrer din, "lavere til underarmene dine for å ta vekten ut av håndleddet," sier Kernaghan.

Hvis du har albuesmerter ..

Posisjoner der armene er vektbærende (tenk planker, nedover hund, armbalanser) kan legge mange press på albuene. Prøv å fjerne noe av vekten ved å holde en mikrobend i armene, ikke låse dem ut. Hvis det ikke gjør susen, er det lavere til underarmene dine for disse holdningene for å lindre smertene, antyder Jones.

Hvis du har smerter med lavere rygg ..

Det er fornuftig at bøying fremover eller bakover kan forårsake smerter på en allerede spent korsrygg. For fremover fold, anbefaler Jones å holde knærne bøyd for å fjerne noe av det trykket fra ryggen. For å lette bakbendene, må du støtte korsryggen med en blokk. Og som en generell regel, prøv å styrke kjernemusklene dine for å tilby støtte: “Det er ikke sterke nok, det vil legge mye av arbeidet i korsryggen.”

Hvis du har knesmerter ..

Dyp folds av kneet kan være veldig tøft på Achy [ledd], sier Kernaghan. Noen av de største lovbryterne: Virasana (Hero's Pose) og Pigeon. For å lette smertene, prøv å støtte en blokk eller sammenrullet teppe under glutene dine når du holder posituren. "Å løfte bekkenet for å skape mer høyde kan bidra til å redusere presset på kneet," sier hun. Det samme gjelder når du sitter med beina brettet for å fullføre klassen. Å sitte på en blokk eller to kan bidra til å sikre at du forsegler din praksis med en OM og ikke en au!

Smerter er ikke de eneste grunnene til at du kanskje trenger å gjøre justeringer av din praksis. Her er en nybegynnerguide for å endre yogaposisjoner. Og disse asanasene handler om å støtte sunn aldring.