Hvordan du kan håndtere det sosiale livet ditt i vår og sommer hvis du allerede føler deg overveldet av en tilstrømning av invitasjoner

De stemningsoppvirkende effektene av sollys

En annen grunn til at folk kan være tilbøyelige til å være mer sosiale om våren og sommeren, er muligheten til å være ute i solen og høste alle dens helsestøttede fordeler.

For det første har eksponering for sollys en kraftig effekt på humøret, og utløser hjernen til å frigjøre mer serotonin, en nevrotransmitter som kan påvirke din lykke og fremme ro. Solen stimulerer også produksjonen av D -vitamin, som kan spille en rolle i humørregulering som hjelper til med å avverge depresjon. All denne positive solforløpte energien kan også "gjøre deg mer åpen for ny informasjon og sosiale opplevelser, og dermed mer sannsynlig å lage planer med venner," sier DR. Karakcheyeva.

Flere muligheter for sosiale aktiviteter

Det faktum at det ganske enkelt kan være lettere For å komme sammen med vennene dine når det ikke snør, regner eller fryser kan også ha noe å gjøre med snøskredet av invitasjoner kommer våren og sommeren, ifølge psykolog Carolyn Rubenstein, PhD.

Bare tenk på det bredere potensialet for aktiviteter i de varmere månedene sammenlignet med den mørke, kalde og noen ganger våte vinteren: å nyte en grillmat, tilbringe tid på stranden eller vandre opp et fjell, ta en piknik i en park og spise Al fresco er alle morsomme og ofte sosiale aktiviteter som er mye mer mulig å gjøre når det er varmt ut. Og jo mer du velger å delta i disse utendørs aktivitetene, jo mer kan du føle deg tilbøyelig til å gjøre det (og å invitere venner med også) på grunn av måtene å tilbringe tid i naturen kan øke humøret ditt og arbeide underverker for din mentale Helse.

Den lykkelige nostalgi i varmt værmåneder

Dr. Rubenstein påpeker også at mange mennesker kan knytte vår og sommer med positive minner fra barndommen-tenk: Spring Break eller Summer Vacation, for eksempel. "Dette kan motivere folk til å søke de samme positive opplevelsene og følelsene i voksen alder ved å planlegge hendelser og sosialt samvær i de varmere månedene," sier hun.

Visstnok kan noen mennesker koble vintermånedene med like mange glade sosiale minner-for eksempel er minner laget med familiemedlemmer rundt høytidssesongen-men de nostalgiske båndene mellom sommer og bekymringsløs sosialisering, spesielt, er ofte dypt inngrodd. Og dette kan føre til at folk konsentrerer sine sosiale planer om våren og sommermånedene i voksen alder, sier DR. Rubenstein.

Hvordan man håndtere det sosiale livet ditt når våren kommer for å unngå sosial utbrenthet

Ikke rampe opp for raskt

Hvis du får en tilstrømning av invitasjoner på en gang, kan du motstå trangen til å akseptere dem når de ankommer, sier Avellino. I stedet for å lette saktere i en travlere plan, vil du kunne bestemme hvordan du vil tilbringe tiden din med venner og tydelig evaluere de nødvendige avveiningene du måtte trenge å gjøre for at det skal skje.

Generelt er det viktig å legge igjen et pusterom i timeplanen din, i det minste i begynnelsen av varmværssesongen. "Kroppene våre har vært mer i ro om vinteren, så det kan faktisk ta en større toll enn vi ønsker eller forventer," sier Avellino.

Sett grenser

Dr. Karakcheyeva anbefaler å ta litt tid å sette klare grenser for ditt sosiale liv i denne perioden med større sosial forpliktelse. For å gjøre det, bestem deg for hva slags sosiale aktiviteter du mest vil gjøre, og hvilke dager eller tidsperioder som gir mest mening for deg å jobbe dem inn i timeplanen din, ta hensyn til andre forpliktelser og prioriteringer med hensyn til andre forpliktelser og prioriteringer.

Derfra kan du sette en sosial grense rundt en bestemt aktivitet eller en tidsramme. For eksempel kan du velge å unngå hangouts på sen kveld eller tidlig morgen fordi du vil prioritere søvn; Eller du kan bestemme deg for å planlegge bare en storgruppeutflukt i løpet av en gitt uke eller måned, hvis du vet at de slags hangouts er mer tappende for deg. Uansett hvilken resonnement, hold deg til det som et middel til å bestemme hvilke sosiale invitasjoner du godtar og hvilke du avslår.

Når grensene dine er på plass, kommuniser dem til dine venner og kjære, sier dr. Rubenstein, så de vet hva slags aktiviteter du vil være interessert i å gjøre denne sesongen og kan forhåpentligvis justere invitasjonene deres deretter.

Naturligvis kan disse grensene-og bør shile med tiden, spesielt hvis de ikke ser ut til å jobbe. Det er sannsynligvis tilfelle hvis du ikke lenger koser deg med venner; Du føler deg mer trist, irritabel eller engstelig; Du kan ikke ta beslutninger; eller du føler deg fysisk utmattet etter å ha samhandlet med andre, sier dr. Rubenstein. Dette er alle tegn på at du kan være på randen av sosial utbrenthet, og du må rampe ting ned.

Evaluere hver invitasjon individuelt

Når dine sosiale grenser er på plass, kan du mer effektivt evaluere enhver invitasjon mot disse grensene. Fordi hver invitasjon gjenspeiler et valg som skal tas, kan du i utgangspunktet bli fristet til å ta avgjørelsen som vil unngå å skuffe en venn eller en kjær. Men Avellino foreslår å gjenskape hver invitasjon, i stedet for hva du vil og grensene dine.

For å gjøre dette, bør du vurdere å gjennomføre en kostnads-nytte-analyse, sier dr. Karakcheyeva. "Det kan høres egoistisk ut, men tenk på hva du vil tjene på samspillet kontra hva du vil miste fordi du kanskje betaler mer følelsesmessig enn fordelen du mottar i retur.""

For eksempel, hvis du kommer deg etter en stressende arbeidsuke og trenger å sove, men en venn du ikke har koblet deg til på en stund virkelig vil henge med, må du bestemme om fordelene ved å se dem oppveie kostnadene- Og hvis ikke, enten det er potensialet for et mer balansert kompromiss. Kanskje det betyr å prioritere søvnen din den kvelden, men å lage en plan for å få kaffe eller gå på tur med vennen din neste dag.

Planlegg tid til deg selv

Å jamme kalenderen din full av aktiviteter uten å forlate noen fritid for deg å tilbringe alene er en sikker rute til sosial utbrenthet. Alene tid er en essensiell del av mental helse og emosjonell velvære, så dr. Rubenstein anbefaler faktisk å blyve det inn i timeplanen din.

I løpet av den tiden "prioriterer aktiviteter som hjelper deg å lade og forynge, for eksempel trening eller meditasjon," sier hun. "Dette kan bidra til å forhindre utbrenthet ved å sikre at du har energi og motivasjon til å sosialisere når du gjøre Velg å gjøre det.""

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.