Hvordan sikre at du spiser nok glutathione, 'moren til alle antioksidanter'

Ok, så det er det glutathione er. Men hvor nøyaktig kommer det fra? Dr. Patel forklarer at glutathione er laget av tre forskjellige typer aminosyrer: glycin, cystein og glutaminsyre. Kjøtt, egg, fisk, kikerter og meieri er alle gode kilder til denne aminosyrekrafttrioen som hjelper med glutationproduksjon. Dr. Patel sier at uansett hvilken alder du er, trenger kroppen din glutation for å fungere ordentlig, men det er enda viktigere når du eldes. "Etter rundt 30 år begynner kroppen å produsere mindre glutation, så det er enda viktigere å sørge for at du får nok," sier han. "Når du ikke har nok, kan kroppens celler ikke bekjempe sykdom og sykdom også.""

Begge ekspertene sier også at en annen gang det er viktig å sørge for at du får nok glutathione, er når du føler at immunforsvaret ditt trenger et løft, som om du begynner å føle deg nedover, eller hvis du skal reise. Dette er når cellene jobber overtid for å holde kroppen sunn, slik at de kan bruke litt ekstra støtte.

Hvordan sikre at du får nok

Dr. Patel sier at den beste måten å sikre at cellene dine har nok glutation er å fokusere på å fylle på mat med de tre aminosyrene som produserer den (glycin, cystein og glutaminsyre). Hvis mat som spinat, avokado, egg, kylling, belgfrukter og frø er en vanlig del av kostholdet ditt, produserer kroppen din sannsynligvis nok glutation. Til poenget hans vil du ikke finne glutation på ernæringsetiketter-så i stedet for å besette over å nå en spesifikk mengde milligram per dag, er det best å fokusere på å ha et godt avrundet kosthold generelt som inkluderer aminosyrrik mat.

Å få nok selen vil bidra til å øke glutationen i kroppen din også. Selen er en type mineral som fungerer som en kofaktor for glutation, noe som betyr at det øker hastigheten på en kjemisk reaksjon. Mat som er høyt i selen inkluderer fisk, egg, kjøtt, cottage cheese, brun ris og bygg. Som du kan se, er mange matvarer som er høyt i selen også høyt i aminosyrene DR. Patel sier er viktig for glutationproduksjon. Praktisk, ikke sant?

Begge ekspertene gjentar at når vi eldes, er det viktig å være ekstra oppmerksom på glutation. Det samme gjelder når kroppen begynner å bli nedslitt. Dr. Patel sier i begge tilfeller at noen enten kan øke mengden aminosyrrik mat de spiser, eller at de kan vurdere et glutathione-supplement. Hvis du går på tilleggsruten, dr. Patel mener å bruke det lokalt, aka påfører en spray eller skjær rett på huden, fungerer bedre enn en kapsel. (Full avsløring: Han har sin egen linje med topikaler.) "Årsaken til at kapsler ikke er veldig effektive, er fordi kroppen må gjøre ekstra arbeid med å bryte ned molekylene før han bygger den opp igjen," sier han. "Med en aktuell kommer det raskere inn i blodomløpet.""

Marre er en fan av i.V. drypper med glutathione, noe hun sier er spesielt populært for folk som reiser mye. I alle tilfeller må det gjøres flere vitenskapelige studier for å virkelig bevise at glutathione -tilskudd er effektive, selv om studier som eksisterer viser lovende resultater.

Som med ethvert næringsstoff, er det å få nok gjennom mat den beste veien å gå, og heldigvis er det et helt bredt spekter av dem som kan hjelpe kroppens glutation. Så neste gang du føler deg nedslitt eller reiser, tenk utover det glasset appelsinjuice og vurder hvilke matvarer du kan legge på tallerkenen din for å støtte immunforsvaret ditt. I denne forstand kommer det å ta vare på kroppen din virkelig ned til en ting: næring.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.