Hvordan lage en hjemmeferiesel * måte * mer avslappende, ifølge 3 eksperter

Selv om du kanskje ikke slapper av på en solrik Florida -strand eller utforsker gatene i Austin, kan du føle Som du er (selv om du virkelig sitter på sofaen din) ved å bruke dette ekspertgodkjente trikset for å tappe på den kulde på vacay-nivå:.

Hvis din første tanke var, "pust? Ingen måte, "hør oss ut. På vår første noensinne Wellness Daycation, presentert av Marriott Bonvoy ™ American Express® Cards, Nike Trainer og Fhitting Room Instructor Tara Nicolas, delte Dietitian McKel Kooienga, RDN og yogalæreren Jess Blackmun tips for å lage den ultimate avslappende ferien i din Egen hjem og pustearbeid var fellesnevneren i hver aktivitet.

De delte innsikt i hvordan pustearbeid seriøst kan hjelpe med å få med deg avslappet velvære reiser vibber med deg uansett hvor du går, enten det er til kjøkkenet ditt for å piske opp en spesiell matbit eller til yogamatten i stuen din for en rask flyt.

Nicolas 'topp råd? Forsikre deg om at du tillater pustearbeid og egenomsorg for å føle deg lekne og morsomme (ferier skal tross alt være morsomt!). Følg henne og de andre velværeindustriens eksperters tips om hvordan du bruker en pustepraksis for å hjelpe deg faktisk Slapp av-så kan du score den velværeferien uansett hvor du er.

Fortsett å lese for 3 tips om hvordan en pustearbeid kan hjelpe deg med å transportere deg mentalt til et avslappende reisemål.

1. Finn ditt lykkelige sted

Navnet gjør at det høres fancy ut, men du trenger faktisk ikke å kjenne noen spesielle teknikker for å starte en pustearbeid. Det tar bare noen dype pust og litt fantasi. "Du kan få mye mer ut av en egenomsorgspraksis ved bare å forestille deg hvor du vil være i det øyeblikket, og deretter transportere deg selv ved hjelp pusteøvelse.

"Jeg liker å forestille meg at lydene av inhalene mine og utpust er lydene av fjerne bølger som krasjer på stranden," sa Blackmun. Prøv det mens du sitter på sofaen din eller gjør din hudpleierutine, og du vil ha et definitivt bevis på at du ikke trenger en IRL-strand for å benytte deg av den Vacay-tankegangen.

2. Kanalferie vibber

Mens Austins matbiler eller Floridas friske frukt kanskje er utenfor rekkevidde, betyr det ikke at du ikke kan gjenskape en favorittmat fra en tidligere tur eller bli inspirert av ditt drømmedestinasjon. Uansett hva du kanaliserer for matinspo, sier ernæring strippet grunnlegger Kooienga å ta en pause for å ta pusten dypt før din første bit kan gjøre hele forskjellen i å få måltidet til å føles som en ferieopplevelse.

"Dyp pusting før et måltid hjelper deg med å aktivere det parasympatiske nervesystemet, eller den hvile-og-fordøyeste delen av deg," sa Kooienga. Under pausen foreslår hun å bruke alle sansene dine for å virkelig oppleve måltidet i stedet for bare å skynde seg gjennom det.

Og selvfølgelig ga Kooienga deltakerne en oppskrift for å prøve den med, som var inspirert av hennes opphold på Austin Proper Hotel, en Marriott Bonvoy -eiendom. Bare bland følgende ingredienser sammen for en deilig smoothie:

2-3 kopper rå spinat
1 kopp frossen banan
1/2 kopp vann
1/2 kopp is
1 ss mandelsmør
1 date, pitted
1 Scoop plantebasert proteinpulver (valgfritt)

Pro tips: Hvis du ikke har en banan (eller ikke liker dem), under noen hvite bønner i stedet-ja, virkelig. I følge Kooienga vil du ikke kunne smake på dem, og de vil gi et fint løft av protein. Bare tilsett litt ekstra sødme som en skvett vaniljeekstrakt eller en ekstra øse med nøttesmør til den smaksstansen. Plutselig er du i utgangspunktet en kokk i verdensklasse.

3. Gjør det for opplevelsen

Du ville aldri valgt bort en ferie helt fordi du ikke var sikker på om du pakket kofferten riktig, ikke sant? I følge Nicolas er det å velge å starte en pustepraksis fordi du er nervøs for at du ikke gjør det riktig, er lignende dum. Rådene hennes er å i stedet glemme alle til tider intimiderende klingende terminologi og bare fokusere på å glede deg over den-lignende du ville med en ferie.

"Vi hører mange av disse buzzwords som 'Jeg må bli til stede' eller 'Jeg må rydde tankene mine' eller 'Jeg må manifestere,'" sa Nicolas. Selv om disse setningene kan hjelpe deg med å få deg i et forsettlig tankesett, kan de også håndheve ideen om at det er en "riktig måte å meditere", som det ikke er, sier hun.

"Hver gang jeg ber deg om å flytte pusten i forskjellige retninger, er det ingenting du kan rote," sa Nicolas da hun ledet en ansiktsmaske pluss meditasjonsklasse. "Bare tillat deg selv å observere det."Lukk øynene dine, ta noen dype pust, og forestill deg deg selv på den fantastiske ferien til drømmene dine. Ahh.

En annen måte å holde seg i ro og score de Vacay vibber? Ved å søke og bli godkjent for et Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® -kort, som tjener deg 3X Marriott Bonvoy Points på U.S. Restauranter og 2x poeng på alle andre kvalifiserte kjøp. I tillegg, fra nå til 13. januar 2021, kan du tjene 100 000 bonuspoeng etter at du har tjent $ 5000 i kvalifiserte kjøp på kortet ditt i løpet av de tre første månedene av kortmedlemskap og tjener ytterligere 25 000 bonuspoeng etter ditt første jubileum for kortmedlemskap. Du vil også få Platinum Elite Status med kortet ditt i et år fra februar 2021, en oppgradering fra Gold Elite Status. Betingelser og vilkår gjelder.

Toppbilde: Getty Images/Leopatrizi