Hvordan gi slipp på sinne for din egen velvære

Hvordan gi slipp på sinne raskt og effektivt

1. Prøv dyp pust

Dyp pusting kan være siste Ting du vil gjøre når du blir fortært av sinne, men å lukke øynene og telle til ti kan gi ganske mye øyeblikkelig lettelse. Hvis du er et slags person, har den populære meditasjonsappen en hel meditasjon som er viet til å gi slipp på sinne i øyeblikket. "Muskelavslappingsøvelser kan hjelpe ganske mye også," sier Stone.

2. Meditere

For en mer langsiktig løsning kan en vanlig meditasjonspraksis være en spillbytter når du har å gjøre med kronisk sinne. "Meditasjon kan også bidra til å dyrke takknemlighet, som fungerer som en motgift mot sinne," forklarer stein. “Det er veldig vanskelig å føle begge deler samtidig.”Hvis du ruller over rådene om å få alle" Serenity Now "med sinne, er du rett og ens sinn og meditasjon vil ikke gjøre susen for alle. Fortsett til tipsene nedenfor.

3. Ære sinne

Ofte når vi føler oss sinte, kan vi også føle skam for å bli sint i utgangspunktet, noe som kan føre til negativ atferd som påvirker oss selv eller andre. I stedet for å la skammen. "Å hedre sinne vil se ut som å sette pris på denne følelsen for å dukke opp for deg og validere opplevelsen du har i det øyeblikket," forklarer hun. “Ta deg et øyeblikk til å spørre deg selv: Hva er sinne som prøver å vise meg?”

4. Bygg en forbindelse med sinne

Tar det et skritt videre, foreslår Johnson også å bygge en forbindelse med sinne ved å stille sinne spørsmål om hvorfor det er der. "Vi har alle forskjellige underpersonligheter, eller deler, som dukker opp i forskjellige øyeblikk innen vår menneskelige erfaring for å hjelpe oss med å uttrykke hvem vi er og hva vi opplever og navigerer gjennom," sier Johnson. “Ved å se på sinne som en av delene av deg selv, skaper du rom for å koble deg til det og dets årsaker til eksisterende.”For eksempel, legger Johnson til, kan du spørre sinne når det begynte å dukke opp i livet ditt, hva som utløser det, og hvis det er noe sinne prøver å beskytte deg mot.

5. Legg merke til hvordan sinne har påvirket livet ditt

Nok et sentralt trinn i å lære å gi slipp på sinne er å erkjenne hvordan det har påvirket livet ditt. For å gjøre dette oppfordrer Johnson til å skrive notater til den sinte delen av deg om alle de forskjellige måtene det har påvirket livet ditt. Få det hele ut på papir.

6. Gjenkjenne sinne prøver å beskytte deg

Selv om det ikke er sint, føles det bra, er intensjonene faktisk gode. Sinne prøver bare å hjelpe deg og beskytte deg mot noe, sier Johnson. Så når vi innser at dette er Angers underliggende motiv, kan vi da informere om at sinne deler av oss selv at det ikke alltid trenger å dukke opp for å prøve å redde dagen.

7. Snakk med sinne

I tillegg til dyp pusting, er en annen strategi du kan oppbevare i lommen for å hjelpe til. "Denne praksisen vil hjelpe sinne -delen av deg å erkjenne at du validerer den, mens du også minner om at dette øyeblikket ikke krever sinne for å lede an," sier Johnson. “Det kan høres dumt ut i utgangspunktet, men tenk på alle gangene du har snakket høyt med deg selv. Det vil bidra til å adressere sinne med intensjon og formål.”

8. Bekreft at du er trygg

Her er et annet sinne-busting verktøy for å holde nyttig: gjenta bekreftelsen “Du er trygg” mens du puster dypt. "Dette er en måte for deg å minne deg selv i det øyeblikket at det kanskje ikke er en trussel som skjer, selv om du opprinnelig har oppfattet at det er en," sier Johnson. Når du gjør det, kan du ta kontroll over situasjonen kontra å la sinne ta kontroll.

9. Husk at du ikke er en sint person

Igjen er sinne en normal menneskelig følelse, og det er en naturlig respons på visse ting som dukker opp i livene våre, sier Johnson. Så i stedet for å anse deg selv som en sint person, må du minne deg selv på at du bare opplever følelse av sinne.

10. Snakk med en psykisk helsepersonell

Hvis alt annet mislykkes, er det en grunn til at terapi eksisterer: det er fordi det hjelper, og det hjelper mye. Hvis du finner ut at disse strategiene ikke hjelper, eller hvis du ønsker å komme til bunns i hvorfor sinne er så altoppslukende og komme med en handlingsplan for å gi slipp på det, kan en psykoterapeut hjelpe. "Psykoterapi er en så gunstig ressurs for å utforske og pakke ut de underliggende følelsene som bidrar til sinne," sier Stone.

Helsemessige konsekvenser av sinneoppbevaring

Så hvorfor jobbe med å lære å gi slipp på sinne? Kort sagt, sinne kan påvirke din fysiske helse så vel som din mentale velvære. Studier har vist at sinte utbrudd er korrelert med økt risiko for hjerteinfarkt. Forskning antyder også at det er en sammenheng mellom sinne og fiendtlighet og koronar hjertesykdom. Og sinne kan også bidra til generalisert angstlidelse.

"Det er viktig å gjenkjenne sinn, kropp og sjelesammenheng," sier Johnson. “Når vi lar følelser som sinne overta våre måter å leve på, er det vitenskapelig bevist at vi kan begynne å oppleve forskjellige helseproblemer. Disse problemene inkluderer, men er ikke begrenset til, hodepine, vondt i kroppen og hjerteproblemer.”

Sinne kan også bli ødeleggende når vi prøver å begrave det i stedet for å undersøke hvorfor det skjer i utgangspunktet. "Vi er ofte sosialisert til å tro at det er uakseptabelt og upassende å uttrykke sinne, så vi lærer å skyve det til side snarere og reflektere over hva denne følelsen prøver å fortelle oss," forklarer stein. “Hvis vi er i stand til å utvide nysgjerrigheten til vårt sinne, har vi en bedre sjanse til å forstå hva som virkelig skjer i vår indre verden.”

Stone legger til at en annen risiko for å steke i sinne er at når vi blir fortært av det, mister vi evnen til å tenke klart. "Og det er ikke bare det-vi mister også evnen til å handle rasjonelt, holde perspektiv og kommunisere effektivt," sier hun. “Dette har en åpenbar negativ innvirkning på ens mellommenneskelige forhold, profesjonell effekt, familiemedlemmer, listen fortsetter.”

I tillegg er måten sinne påvirker vår mentale helse veldig lik måten kronisk stress gjør. "Tenk høyere depresjon, angst, fysisk helserisiko," sier Stone. “Så kronisk sinne har virkelig evnen til å ødelegge ens liv.""

Kronisk sinne trenger ikke å få det beste av deg-og det vil det ikke hvis du tar grep før heller enn senere. Du har dette.