Hvordan vite om du trenger å styrke eller strekke hoftefleksor-fordi du, ouch!

Det er klart at visse aktiviteter er mer straffbare for å forårsake tetthet i kroppen. "Sport som sykling, ridning, visse kampsport og til og med surfing kan kreve spesifikke posturale stillinger for å lykkes," sier Pilkington. Med mindre hesthobbyen din inkluderer å strekke seg på salen (ja det er en ting), vil du ønske å limre opp for å sikre at hoftefleksorene, korsryggen eller knærne ikke har vondt etter at du har fanget den bølgen eller banket fortauet.

Strekk hoftefleksorene dine:

Det ene og eneste skiltet du trenger forsterke dine hoftefleksorer

Rhodes sier at hvis du lurer på hvor sterke hoftefleksorene dine er, er ett trekk en død gave: knebøyen. "Hvis vi ser på knebøyen fra sidevisningen, kan vi legge merke til ting som korsryggen eller toppen av bekkenet som vipper fremover," sier han. "Vi kan også se overkroppen lene seg altfor fremover."Som Rhodes påpeker, er det veldig vanlig å ha svake hoftefleksorer (igjen, sukk, på grunn av å sitte). Hvis du mistenker at du har dem, kan du slippe den ned foran et speil og snike en titt på korsryggen.

Skulle du oppdage at hoftefleksorene dine ikke er så sterke ennå, ikke bekymre deg. Det betyr bare at du får gjøre det (IMO) er den morsomste typen styrketrening der ute-som er, duh, å jobbe gluter. "Sterke og funksjonelle glutes vil bidra til å holde hoftefleksorene brukt," sier Pilkington. Når begge kinnene er involvert, vil du finne deg selv å sitte rett og føle deg mer støttet i alle bevegelsene dine.

Styrke glutene dine:

Den ene siden av kroppen din er sannsynligvis svakere enn den andre-Here hvordan du skal takle. Pluss hva du skal gjøre hvis du har en glute -ubalanse.