Hvordan holde hjernen din sunn når du er alderen-enten du er 23 eller 93-ifølge en nevropsykolog

På matfronten, dr. Díaz-Santos anbefaler å prioritere grønnsaker, frukt, protein, fiber og sunt fett-som alle er knyttet til å støtte hjernehelse både på kort og lang sikt. "Du vil også sørge for å drikke rikelig med vannovergang på kaffe alene er ikke nok!" hun sier. (Selv om kaffe kan skryte av sine egne helsemessige fordeler.) Ikke å drikke nok vann kan svekke hjernefunksjonen, så hvis du regelmessig opplever hjernens tåke, kan det være et tegn på at du ikke drikker nok.

For mange har 20-årene en stor arbeidshard spill-hard stemning, men dr. Díaz-Santos sier det er viktig å få nok søvn. Å ikke få nok søvn på lang sikt er en annen prediktor for demens. Sikt på mellom fem og en halv time og åtte timer om natten.

Den siste store nugget av hjernehelse Intel dr. Díaz-Santos vil at alle i tjueårene skal vite er at sosial forbindelse er viktig, så prioriterer vennskapene dine. "Vi tar for gitt kraften i vennskap, men å være en del av et samfunn og ha en følelse av tilhørighet er virkelig viktig," sier hun. Hun legger til at pandemien har gjort å opprettholde sosiale bånd Trick, så det er spesielt viktig å finne trygge måter å få kontakt med andre. "Få tid til å ringe vennene dine. Det er ikke bare bra for sjelen; Det er bra for hjernen din også, "DR. Díaz-Santos sier.

Hvis du er i 30- eller 40 -årene:

Mens for mange mennesker var 20 -årene utelukkende fokusert på seg selv, når du først er i 30- og 40 -årene, kan andre mennesker begynne å kreve din oppmerksomhet. Dette er livets tid når mange mennesker går inn i langsiktige partnerskap eller har barn. Noe å feire? Helt klart. Tappende som pokker? Også ja. "Mange mennesker i 30- og 40-årene-spesielt kvinnelig følelser av stress i hele kroppene, inkludert hjernen," DR. Díaz-Santos sier. "En av de største helsemessige forholdene som påvirker midtlivet er hypertensjon, som er korrelert med både stress og kosthold.""

Hypertensjon påvirker ikke bare hjertet; Det er korrelert med kognitiv tilbakegang også. Det samme kostholdet og livsstilsvanene som beskytter hjertet ditt, beskytter også hjernen din; De er intrikat koblet. På grunn av dette, dr. Díaz-Santos sier at det er viktig å gi deg næring gjennom næringsrik mat (de samme som hun ba om å prioritere i 20-årene) og stresshåndtering. Hun erkjenner 100 prosent at dette kan være vanskeligere å gjøre i 30- og 40-årene enn i 20-årene, hvis du er en forelder-men hjernen din er avhengig av det. "Å håndtere stress kan være noe så enkelt som å gå en tur," sier hun. "Det trenger ikke å være noe tidkrevende.""

Hvis du er i 50- eller 60 -tallet:

Det er fremdeles rikelig med liv som skal leves etter 50- og 60-tallet, men dette er tiårene når Alzheimers kan oppstå, så det er viktig å være klar over tegnene. (Alzheimers tidlig på Alzheimer kan også oppstå i noens 30-tallet eller 40-tallet, selv om det er sjeldnere.) Dr. Díaz-Santos sier at det største symptomet er hukommelsestap. For eksempel, rutinemessig feilplassering av gjenstander, mister oversikten over hvordan du kom et sted, ikke husker datoen eller klokkeslettet, eller problemer med å løse grunnleggende problemer som å følge en oppskrift eller betale en regning. Hvis du rutinemessig opplever disse problemene, kan du vurdere å planlegge en avtale med en nevrolog.

"Det som er viktig i 50- og 60- og utover-gjør alt som er i din makt for å beskytte og utvikle hippocampus, som er den delen av hjernen som har ansvaret for minnet," dr. Sier Díaz-Santo. Hennes beste råd for dette? Fortsett å utfordre deg selv til å lære noe nytt. Enten det er et nytt språk, et musikkinstrument eller til og med en type fysisk aktivitet, vil dette holde hjerneceller på A-spillet. En vitenskapelig studie fant at når folk i alderen 59 til 79 år brukte fire måneder på å lære et nytt språk, førte det til mer nevroplastisitet (hjernenes evne til å danne og omorganisere synaptiske forbindelser, spesielt som svar på læring).

På 70 -tallet og utover:

Hele dr. Díaz-Santos råd så langt er fremdeles relevant på 70-tallet og utover. Å spise næringsrik mat, få nok søvn, håndtere stress, være klar over tegn på demens og lære nye ferdigheter alle gjelder. Men det er noe annet hun spesifikt ber om mennesker i dette livsfasen: å opprettholde sterke relasjoner og sosiale bånd.

Husk hvordan dr. Díaz-Santos påpekte hvor viktig vennskap og en følelse av tilhørighet var i 20-årene? Dette er viktig i hvert tiår, men eldre voksne har økt risiko for ensomhet og sosial isolasjon-og det er uten å ta en global pandemi. Dette er ikke bare knyttet til depresjon, men øker også risikoen for demens. Å tilbringe tid med familie og venner er spesielt viktig senere i livet. Hvis du ikke føler deg trygt møte personlig, kan du vurdere å bli med i virtuelle klubber relatert til dine interesser og sette av tid hver dag for å ringe familie og venner.

Hva dr. Díaz-Santos vil også at folk i 70-årene og eldre skal vite er at det aldri er for sent å begynne å implementere hjernestøttende vaner. "Hjernen din kan alltid dra nytte av små endringer, så undervurder aldri deres kraft!" hun sier.

Igjen, det gjentar at ingen kan 100 prosent kontrollere sin kognitive helse. Men å fokusere på hva du kan kontrollere kan gjøre en forskjell-og du er aldri for ung eller for gammel til å starte.