Hvordan holde sterkere muskler fra å overkompensere for svakere i treningen din

2. Gjentakende skader: Du vil bruke mindre tid på å repetere hvis du fokuserer på de underliggende overkompensasjonsproblemene, forklarer Ligler. Hun bemerker at senebetennelse, shin splints og IT -bandproblemer er alle indikatorer på at noe er galt.

3. Mangel på resultater: Skjulerer tricepsene dine uansett hvor hardt du treffer dem på treningsstudioet? "Skuldrene og PEC -ene dine gjør sannsynligvis det meste av arbeidet," påpeker Ligler. “Fokuser på isolasjonsøvelser som begrenser bevegelse fra større omkringliggende ledd (som skulderen) for å virkelig finpusse arbeidet ditt.”

4. For alltid trøtt: “Gjør kroppsutmattelsen din raskt mens du trener? Sliter du med å følge med små, raske brannbevegelser?”Spør Y7 Studioinstruktør Caitlyn Casson. Hvis svaret er ja, sier hun at du sannsynligvis bare stoler på de viktigste muskelgruppene dine for støtte. “Større muskler-lignende firer og glutes-tend for å være sterkere og derfor overta i de fleste bevegelser.”For å støtte disse større, sakte bevegelige musklene, anbefaler hun å balansere ut treningsregimene våre med raske brannteknikker. "Min personlige favoritt raske brannøvelser kommer fra Pilates- og ballettbaserte treningsøkter," påpeker hun.

En annen årsak til tretthet? Utføre den samme treningen om og om igjen. Og når musklene dine blir slitne, sier svinghjulinstruktør Kyle Axman at det er uunngåelig at dine større muskelgrupper vil prøve å hente slakken. "Nøkkelen er moderasjon og bedring," sier han. “I stedet for å sykle hver dag i en uke, dryss inn litt tverrtrening og yoga.”

Hvordan forhindre overkompensasjon av muskler

Med de fire skiltene i tankene, lurer du kanskje på hva annet du kan gjøre for å forhindre at overkompensasjon skjer i utgangspunktet. Det hele kommer ned på bevissthet og holdning. "Styrking av mindre muskler krever mye oppmerksomhet på detaljer," sier SLT -instruktør Vanessa Padula. ”De er mye vanskeligere å målrette enn de større musklene som omgir dem, fordi de større musklene naturlig plukker opp mye av arbeidet.”

For å sikre at de ikke blir forsømt til fordel for de større, sterkere musklene i kroppen, er det viktig å ta hensyn til skjemaet ditt. "En av de mest effektive måtene å fortelle om større muskler begynner å overkompensere, er ved å dobbeltsjekke skjemaet ditt under hver øvelse," sier Padula. Når kroppen din begynner å tretthet under en trening, sier hun at formen din kan endre seg og la større muskler ta over. Så mens du kanskje føler deg en smule merkelig (eller til og med narsissistisk) som stirrer på deg selv i speilet under hele treningen: ikke. Det er faktisk veldig gunstig.

Når du holder øye med formen din i speilet, kan du sørge for at kroppen din er på linje og i form for å målrette spesifikke muskler og forhindre skader. "Selv om du ikke har et speil rett foran deg, kan en rask mental skanning av formen din og pause for å tilbakestille mellom noen få reps bidra til å forbedre holdningen og hjelpe til med å sone inn på mindre muskler," påpeker Padula.

På slutten av dagen, bare hør på kroppen din. Selv om alt ser riktig ut i speilet, hvis det ikke føles riktig, kan det være et signal om sterkere muskler som tar over. "Mentalt å sjekke inn og skanne kroppen din for å avgjøre hvor du føler at hver øvelse er nøkkelen til å spesifikt styrke de vanskelig tilgjengelige musklene," sier Padula. “Hvis du føler det på feil sted, kan en enkel justering av skjemaet ditt bidra til å rette opp det umiddelbart.”

Trodde ikke at justeringen din påvirker mye mer enn holdningen din? Nå som du er overbevist, er det på tide å strekke den fasciaen for din beste holdning ennå.