4 beveger seg for å løsne den nedre halvdelen hvis du har å gjøre med rastløse ben

Prøv disse 4 strekningene for å åpne opp nedre halvdel

For best resultat, gleyzer råder til å gjøre denne rutinen om morgenen og på ettermiddagen (spesielt etter å ha sittet hele dagen på jobben) kontra senere på kvelden.

1. Kalvheving og strekk: "Denne øvelsen strekker ikke bare leggen din, men isolerer og jobber også muskelen. Du strekker også Achilles -senen med dette trekket, "sier Gleyzer. "Stå først med venstre ben fremover og høyre ben litt bak deg. Løft begge armene over hodet og nå oppover, løft energien oppover til taket. Dette hjelper deg å balansere bekkenbunnen og engasjere magemusklene. Å heve armene over hodet hjelper deg også med å forbedre blodsirkulasjonen mens du fullfører trekket. Hold vekten selv på begge føttene, og løft bakhælen opp og senke. Gjør dette tre til fem ganger, og bytt deretter bena.""

2. Lunge med Quad og Hamstring Stretch: "Å gå inn i lungeposisjonen hjelper til. "Start i en lungeposisjon med venstre ben fremover og høyre skinn ned. Plasser hendene på hver side av venstre fot for å støtte deg når du beveger deg. Rock sakte fremover og bakover, hold strekningen i tre sekunder i hver retning), og strekker firer og hamstrings når du beveger deg i hver retning. Fullfør fem til åtte ganger og bytt deretter bena.""

3. Stående full firestrekk: "Dette trekket strekker firemuskelen fullt ut mens du også engasjerer abs og glutes," sier Gleyzer. "Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Engasjer abs og løft det ene benet mot bunnen og hold i tre til fem sekunder og slipp. Når du trekker hælen mot bunnen, må du huske å engasjere magen og klemme glutene. Gjenta tre til fem ganger på hvert ben.""

4. Indre lår og hamstring strekning: "Dette trekket strekker seg og åpner hamstrings og indre lår. Når du løfter opp, engasjerer du også de skrå musklene, "sier Gleyzer. "Kom til en sittende stilling med det ene benet rett og strekker seg ut til siden og det andre bøyde seg mot deg. Løft sakte opp og bøy overkroppen fremover over det utstrakte benet ditt, og strekker deg etter skinn eller tær. Fullfør fem til ti ganger og bytt ben.""

Apropos strekk, her er 4 måter å strekke nakken på når det føles stramt. Og sjekk ut disse tipsene for å forhindre overtrekking (ja, det kan skje.)