Hvordan hjelpe en venn i mental helse krise uten å ofre din egen velvære

Fra 2017 så USA alene anslagsvis 1.3 millioner selvmordsforsøk. Unødvendig å si, selvmord, ofte misforstått og stigmatisert, er et desperat presserende spørsmål i Amerika-og ikke bare for folket som kjemper mot det fra første hånd. Å støtte en selvmordsvenn kan være en beskatting, ofte skremmende, stressende og hjerteskjærende opplevelse. Men å være det beste støttesystemet som mulig krever at du først og dine egne behov først.

Lettere sagt enn gjort, skjønt. Som enhver omsorgsfull og gjennomtenkt venn ville være, er du sannsynligvis bekymret for velvære og sikkerhet for personen du mistenker for å være i krise. Denne situasjonen kan føre til anstrengelser av selvtillit (“gjør jeg og sier de riktige tingene?”Eller“ gjør jeg ting verre på en eller annen måte?”), Men Christine Moutier, MD, medisinsk sjef for American Foundation for Suicide Prevention, sier å stole på instinktene dine. "Å spørre om selvmord vil ikke gjøre noen selvmord hvis de ikke allerede har disse tankene. Vanligvis føler folk seg lettet over å dele, spesielt hvis du er respektfull og medfølende, sier hun.

Mens du bør åpne kommunikasjonslinjene ved å spørre vennen din hva de trenger, vet du hva dine egne grenser er, sier Dese'rae L. Scene, selvmordsbevissthetsaktivist og skaper av live gjennom dette. “Hvis du ikke er i en posisjon der du kan hjelpe, vær ærlig. Si: 'Jeg klarer meg ikke så bra selv, men her er en måte vi kan finne deg hjelp.”Å gå denne ruten er ikke bare best for deg og din egen sans for velvære, men den kan også gjøre deg mer tilgjengelig for vennen din. "Det viser hvor mye du virkelig bryr deg om vennen din, og lar deg også være menneske og erkjenner at du ikke har alle svarene heller," sier terapeut Amanda E. White, MA, LPC, og legger til at denne dialogen kan komme som en lettelse for noen som er selvmord, fordi så mange mennesker har en tendens til å gå på eggeskall rundt dem.

“Hvis du ikke er i en posisjon der du kan hjelpe, vær ærlig. Si: 'Jeg klarer meg ikke så bra selv, men her er en måte vi kan finne deg hjelp.”-Dese'rae l. Scene, selvmordsbevissthetsaktivist

Et annet alternativ for å hjelpe vennen din uten å ofre deg selv er å ringe inn ekstra støtte. Stage foreslår å tappe andre venner, spesielt hvis du er i en tett sammensveiset gruppe, for å gjøre det til en slags laginnsats. "Ta skift hvis du kan," sier Stage. “Se hva [vennen din] trenger. Har de problemer i boarealet? Trenger de hjelp med vaskeri eller retter? Trenger de noen til å sitte der og se på TV med dem og bestille en pizza? Trenger de å komme seg ut? [Hjelper med] slike ting er gode forretter.”

Hvis den ordningen-eller noe annet, for den saken ikke fungerer for deg, er en ting som absolutt kan være ærlighet. Fortell vennen din at du er der i kapasiteten du kan være, hva det måtte være, og at du elsker dem. "La dem få vite at de støttes, selv om du ikke nødvendigvis kan være den som gjør det," sier Stage. Når du tar denne chatten, eller en samtale rundt selvmord, er det best å være direkte, åpen og en god lytter. “Mennesker som er selvmord trenger bare å bli hørt og validert. Selv om du ikke er enig med dem, bare si: 'Jeg hører deg, og det høres veldig hardt ut.'"

Å fokusere på din egen helse og velvære er viktig når du prøver å støtte noen i livet ditt. Hvis du ikke har det bra, vil du ikke være i stand til å være en støtte til noen andre som sliter.”-Kristus Moutier, MD

Dr. Moutier gjenspeiler at din tid og oppmerksomhet alene kan være en stor hjelp. “Vet at ved å bare bry deg om og tilby et lyttende øre og en følelse av støtte, gir du dem alt en venn burde.”

Når det er sagt, kan du selv ha nytte av å snakke gjennom denne prøvelsen med noen som kan veilede, støtte, lytte til deg. “Du er ikke alene-om du er den som sliter eller vennen som støtter dem.”Sier Dr. Moutier, som sier at å søke terapi eller støttegrupper kan være en smart mulighet å utforske for selvbevaring. Å fokusere på din egen helse og velvære er viktig når du prøver å støtte noen i livet ditt. Hvis du ikke har det bra, vil du ikke være i stand til å være en støtte til noen andre som sliter."I tillegg til å søke rådgivning for deg selv, anbefaler hun å få regelmessig trening, spise sunn mat," og gjøre hva du kan gjøre reduser ditt eget stress.”

For å være din beste selv-for din egen velvære og evne til å være kilde til støtte for en venn i krise, må du alltid ta vare på deg selv. Og å gjøre det, sier White, er alt annet enn egoistisk. “Det viktigste er å sørge for at du tilbringer tid med folk som styrker deg og gir deg energi og kjærlighet.”

Hvis du eller noen du er glad i er selvmord, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8755 eller besøk SuicidePreventionLifeline.org.

Slik støtter du en betydelig annen som sliter med depresjon-uten å ofre dine egne behov. Og hvis du mistenker at et familiemedlem er deprimert, er her noen tips for hvordan du går frem.