Hvordan du sovner raskere i et nytt miljø-og snooze mer forsvarlig etter at du har døs av

Men ingenting av dette er å si at du er bestemt til utmattelse og søvnløshet i et nytt miljø. Nedenfor deler ekspertene sine beste råd for å tilpasse seg et nytt søvnmiljø og få bedre stengtøye som et resultat.

4 ekspertgodkjente ideer for hvordan du får bedre søvn på et nytt sted

1. Hold nattrutinen din intakt

Siden mye av det som fører til kvalitetssøvn hengsler på å ha en solid rutine, er det viktig å holde så mye av ditt typiske pre-søvn-ritual intakt som du kan når du rister opp det sovende sted. "Det inkluderer når du pusser tennene, når du kommer i sengen, og til og med hvilken side av sengen du sover på," sier Dr. Polos. Og siden aktiviteter på dagtid kan påvirke søvnkvaliteten, er det nyttig å holde omtrent samme plan for måltider og treningsøkter, sier Wermter.

2. Ta med søvnfremmende gjenstander hjemmefra

Selvfølgelig, hvis du har flyttet til et nytt hjem, vil du antagelig ha den samme madrassen, putene, og så om du reiser, kan du vurdere å ta med en liten pute, teppe eller søvnmaske som du Bruk vanligvis, eller det er en del av det vanlige søvnmiljøet ditt. "Dette gir ditt ubevisste sinn en pause fra den første natten årvåkenhet, siden du allerede har kjent 'påvirkere' av god søvn med deg," sier DR. Breus. Hvis du bruker en putespray hjemme, ta den med deg også, og la lukten sette en kjent tone, sier Wermter.

3. Gjør noe avslappende rett før sengetid

Selv om du overholder ditt vanlige ritual og har noen kjente søvnelementer ved din side, kan det hende du trenger en ekstra nudge for å roe nerver på et nytt sted. Dr. Weiss foreslår å ta en varm dusj, meditere eller be (hvis det er noe du gjør), og unngå lyset fra elektroniske enheter i minst en time før leggetid, for å skifte til søvnmodus. Du kan også holde en fan for å gi en ekstra hvit støy som kan hjelpe med avslapning, sier hun.

4. Juster miljøet for optimal søvnhygiene

Alle ekspertene anbefaler å doble deg ned på søvnhygienen din for å motvirke søvndiminishing-kreftene ved spill. Det betyr å kontrollere lyset, temperaturen og støyen i ditt rom etter beste evne, sier Wermter: Tegn persiennene eller bruk en søvnmaske for maksimalt mørke (og legg et håndkle i bunnen av en dør hvis lys lekker inn) , sett termostaten mellom 60 ° F og 67 ° F (eller vri klimaanlegget til "kjølig" med en høy vifteinnstilling), og bruk øreplugger til Nix ytre lyder. I hovedsak gjelder alle de vanlige "gode søvnreglene" så mye mer når du prøver å døs av på et nytt sted.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.