Hvordan spise intuitivt mens du fremdeles treffer ernæringsmålene dine, ifølge en RD

Å spise intuitivt høres enkelt ut-spiser du hva og når kroppen din forteller deg, og det er det-men hvordan vet du at kroppen din virkelig får det den trenger? (Dessverre kan du ikke spørre Alexa alt.)

For det første, her er hva intuitiv spising faktisk er: "Intuitiv spising er basert på å koble seg til seg selv for å være mer selvbevisst og i samsvar med kroppens sultnivå, sultesignaler, sug og å være klar over kostholdskultur generelt," forklarer McKel Kooienga, RD, grunnlegger og administrerende direktør for ernæring strippet.

Men virkelig snakk: Å lytte til kroppen din er ikke alltid så lett som den høres ut. Og hvis du nettopp begynner med dette nye tankesettet, har Kooienga noen få tips som hjelper deg med å veilede deg. "De fleste som bruker et standard amerikansk kosthold, bruker ikke nok frukt og grønnsaker," sier hun. "Mål å få noen porsjoner på hvert måltid hvis mulig, dette vil også støtte fordøyelsen din ved å konsumere fiber fra Whole Foods.""

Derfra teller hun å holde seg hydrert (spesielt med filtrert vann) og spise en rekke proteiner (spesielt plantebaserte som pakker mer fiber, som linser og tempeh) som to enkle ting du kan gjøre på reg for å vite at du er Drivstoff kroppen din riktig.

Og hvis du vil ha en veldig enkel måte å kombinere mange av disse prinsippene på, har vi to ord: chia -drikke. "Du kan lage en av favorittene mine hjemmefra," sier Kooienga. "Det er to deler filtrert vann, en del 100 prosent ren tranebærjuice og to spiseskjeer chiafrø omrørt. La det stille i omtrent fem minutter for å lage en fuktighetsgivende og fiberrik høstinspirert drikke.""

Så ja, å sikre at du gjør en fin ting for kroppen din hver dag kan faktisk være så enkelt som å legge havspray® ren tyttebær til kjøleskapet ditt. Her er grunnen til at det er viktig: "Tyttebær er rike på antioksidanten quercetin, som har vist seg å redusere betennelse," sier Kooienga.

Vil ha flere råd for hvordan du kan spise intuitivt? Bla ned for McKel Kooiengas 3 topp tips.

1. Kok hjemmefra

Dette kan høres ut som et "duh" -øyeblikk, men å bruke tid på kjøkkenet ditt gir flere fordeler enn bare å spare penger (som er gyldig på egen hånd).

"Matlaging hjemmefra kan gi litt glede og kan fremme en forbindelse med maten din," sier Kooienga. "Å ta seg tid til å få kontakt med maten vår og også stille spørsmålet om hva de virkelige kostnadene for mat er (hvor den ble oppdrettet, som produserte den eller vokste den, hvordan ble den behandlet), kan alle få oss til å føle oss mer forbundet med mat vi spiser.""

Og når du legger tyttebær til kostholdet ditt (med denne antioksidantpakket smoothie, for eksempel), kan du føle deg bra med hvor de kom fra. Ocean Spray er et bondeeid kooperativ av over 700 familier, som samarbeider for å dele vann som brukes til høsting før det blir gjeninnført til naturlige vannsystemer. Fakta: Hvert en dekar av havspray tyttebær myr støtter over fem dekar med omkringliggende dyrelivshabitat.

2. Snakk med deg selv

I likhet med hvordan du snakker selv gjennom beslutninger om hardt liv eller til og med det du skal ha på deg den dagen, er det en viktig del av den intuitive spising-ligningen å se hvordan du gjør det du har det.

"Enten det reflekterer i en journal eller bare spør deg selv" hvordan har jeg det akkurat nå?', Dette kan øyeblikkelig gi mer bevissthet og selvrefleksjon i sinnet og kroppen din for å vurdere hva du virkelig trenger fysisk (eller mentalt, følelsesmessig og åndelig), "sier Kooienga. Denne mindfulness skaper i utgangspunktet en opplevelse ut av måltidet i stedet for bare en annen ting for å sjekke av listen din.

3. Planlegg noen få måltider fremover

Utover prepping ingredienser til supper, salater og gryteretter til tak-og-gå måltider, "Å ha noen få raske oppskrifter som en smoothie kan støtte deg når du begynner å bli fysisk sulten," sier Kooienga. "En av favorittene mine til en rask frokost eller snacks på farten er ¾ Kopp tyttebærsaft, en kopp kokosmelk, to spiseskjeer cashewsmør, en kopp frossen courgette.""

Å legge til friske tyttebær eller hav spray® ren tyttebær til måltidet ditt prep gir deg et løft av næringsstoffer, så det er et enkelt tillegg når du ønsker å forsikre deg om at du holder deg næret. "Tyttebær er en stor kilde til C -vitamin som er en antioksidant som spiller en rolle i mange funksjoner, inkludert hudhelse," sier Kooienga, og legger til at de også inneholder spesielle phytonutrients for å forhindre infeksjoner. Intuitiv spising? Kryss av. Mål? Møtte.

Sponset av Ocean Spray

Bilder: McKel Kooienga