Kan ikke berøre tærne? Disse 8 fleksibilitetsbevegelsene vil få deg dit

3. Øgle med slått ut fot

Fra øgleposisjon, snu fremre fot, hold tærne og kneet i samme linje. Dette gir en helt annen strekning. Hold i fem pust.

4. Lizard med fot rullet på ytterkanten

Fra øgleposisjon, med fremre fot bøyd, ruller du ut på ytterkanten av fremre fot, og lar låret falle ut til siden. Hold i fem pust, og returner deretter forsiktig til midten og gjenta øgle -serien på motsatt side.

5. Øgle med firestrekk

Begynn i øgleposisjon, og senk deretter kneet ned. Bøy bakbenet mot overkroppen, nå tilbake med motsatt arm og ta foten. Forfoten kan vende fremover, vist seg eller rullet på ytterkanten avhengig av ditt fleksibilitetsnivå. For en dypere strekning, lavere til underarmen og tegne foten inn mot hofta. Hold i fem pust, slipp, gå tilbake til hunden nedover, og gjenta strekningen på motsatt side.

6. Enkelt sittende benforlengelse

Fra en sittende stilling, strekker du høyre ben og trekker venstre fot inn. Bøy begge føttene. Snu overkroppen litt og vend mot høyre ben, og brett deretter overkroppen forsiktig over låret foran. Send høyre lårbein mot gulvet, og hold høyre fot bøyd. Hold i fem pust, og gjenta deretter på motsatt side.

7. Sittende fremover

Sitt oppreist på sittebenene dine. Trykk på lårbenene mot gulvet, og strekker seg gjennom hælene mens du trekker tærne tilbake mot ansiktet. Lene deg inn i strekningen, hold hendene hvor som helst som føles bra. Hold bena engasjert og hengslet fra hoftekrasten i stedet for å avrunde i korsryggen. Du skal føle at dette strekker seg helt opp og ned på ryggen på bena. Hold nakken enkel og myk. Hold for 10 fulle pust.

8. Low Lunge Twist

Start fra Downward Dog. Gå til høyre fot gjennom hendene og kom på fingertupp. Forleng nakken og hold i fem pust. Derfra, slipp kneet ned, strekker deg lenger inn i hoftefleksoren. Hold front kneet stablet over fremre fot. Hold i fem pust. Tuck deretter bak tærne, løft bakbenet og hold innsiden ned når du strekker den andre armen opp mot taket, vri over overkroppen og hold hoftene til og med. Hold i fem pust, gå deretter inn i hunden nedover og gjenta på motsatt side.

BTW, hvis du ikke kan berøre tærne, har det kanskje ikke engang å gjøre med fleksibilitet, og dette er de to trekkene en annen yogi sverger forbi for å åpne opp.