Hvordan håndtere treningshodepine uten å gi opp favoritttreningen din

Ok, så hvordan skal jeg behandle hodepine etter trening?

Gitt at trening er ekstremt bra for kroppen din (duh), bør du ikke bare hoppe over din favoritt HIIT -trening fordi du er redd for hodepine. Du skal heller ikke bare trekke deg tilbake til et liv med elendighet etter trening.

Når du føler at en kommer på, "kjølig ned umiddelbart," sier dr. Vojdani. “Drikk tonn vann og ha en banan eller noen få datoer for å gi deg selv sukker og elektrolytter. Hvil og ta det med ro til hodepinen avtar.”Og behandle det som du ville gjort en normal hodepine: OTC smertestillende er fine, og det er også noen dråper peppermynte essensiell olje på templene dine.

Schultz sier at treningshodepine er typisk godartet. Men hvis du opplever tap av syn, dobbeltsyn, bevissthetstap, føler deg svak, kvalme, oppkast, feber eller nakkestivhet med hodepine, dr. Vojdani sier å søke legehjelp Stat. Og mens treningshodepine kan dukke opp 24 timer etter treningen, kan du oppsøke lege hvis de varer 24 timer.

Hvordan forhindrer jeg dem i å komme tilbake?

Hvis du er utsatt for å trene hodepine, sier Schultz at det er viktig å implementere forebyggende livsstilsvaner som å få tilstrekkelig og jevn søvn; drikker åtte glass vann om dagen (og ekstra vann under treningen); å spise små, velbalanserte måltider gjennom dagen; og unngå overdreven koffein, alkohol og tilsetningsstoffer, som er vanlige i bearbeidede pakket mat.

Dr. Vojdani legger til at du vil varme opp i minst 10 til 15 minutter før du trener for å gi blodkarene dine en sjanse til å akklimatisere til resten av kroppen din. Han foreslår også å timere treningen din, slik at du treffer toppintensiteten din i løpet av andre halvdel av treningen for å gjøre at blodkarene dine blir utvidet fullt ut når du går hardt, og dermed kan imøtekomme den økte blodstrømmen uten å utløse hodepine.

Hvis treningshodepine bare ble en ting for deg nylig (si at du nettopp begynte å trene igjen), er de ofte bare en midlertidig ting. "Blodkarene dine er omgitt av et tynt lag med muskler, noe som betyr at de trenger å bli trent akkurat som alle andre muskler i kroppen din," sier dr. Vojdani. Fortsett å delta på disse dansepartiets cardio -klasser med vennene dine for å gi deg selv en sjanse til å tilpasse seg disse endringene. Bodet ditt (og hodet!) vil takke deg for det.

Hodepine fikk deg ned? Prøv dette 10-sekunders trikset for å bli kvitt en. Og her er den lure grunnen til at du alltid får hodepine på jobben.