Hvordan takle når en venns ventilasjon blir full-on emosjonell dumping-og hvorfor denne oppførselen er så giftig

Men det er en grunnleggende annerledes ting enn en venn som losser på deg uten forvarsel og med implikasjonen at du bærer eller løser belastningen for dem. "Emosjonell dumping er som å ligge på at noen kaster sitt emosjonelle søppel på en annen person," sier Dr. Manly. “Søppelet eksisterer fortsatt; Det er nettopp blitt omfordelt upassende.”

"Emosjonell dumping er som ligner på at noen kaster sitt emosjonelle søppel på en annen person. Søppel eksisterer fortsatt; Det er nettopp blitt omfordelt upassende."-Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog

Dette skiftet av emosjonell vekt gjør ofte utvekslingen ensidig, i motsetning til den tosidige energien til sunn ventilasjon, "der venner tar svinger og slipper damp, deler klager og liming i et trygt rom," sier Dr. Manly. Mens begge mennesker har en tendens til å føle seg lettet etter å ha luftet sammen, er sluttresultatet av emosjonell dumping motsatt. "Etter å ha dumpet eller blitt dumpet på, føler vi oss ofte utslitte, men ikke mye bedre om den aktuelle situasjonen," sier Stanizai.

Noen ganger, spesielt tung Lufting kan være tøft å skille fra emosjonell dumping, spesielt hvis emnet for hånden blir oppvarmet. Men det som er viktig å huske er at emosjonell dumping ikke har en oppside for alle involverte, mens tung ventilasjon kan tilby en nødvendig utgivelse (i det minste for Venter), sier DR. Manly. "Tung ventilasjon, selv om den ofte lades, er oftest en katartisk, godt tidsbestemt frigjøring av opphentet mental damp," sier hun.

Vanligvis vil en tung vender spør lytteren om de har båndbredden til å absorbere det de handler om å si og vil forbli innstilt på tegn på at de blir utmattet eller belastet av utvekslingen, legger dr. Manly. Mens noen som dumper ikke vil sjekke for å sikre at deres lytter er i et godt hodeområde før de starter i det.

Hvorfor engasjerer folk seg i emosjonell eller trauma i utgangspunktet i utgangspunktet?

Det er verdt å merke seg at det er en naturlig tilbøyelighet å ønske å laste ned følelser og til og med traumer på kjære; Tross alt er det ikke en jobb med å håndtere tunge ting, og det er derfor vi lener oss på venner og psykisk helsepersonell som terapeuter for å gi mening om det hele. Spesielt for folk som arbeider med engstelige eller spiralende tanker, kan det å åpne for en nær venn eller partner hjelpe deg.

De som driver med emosjonell eller traumedumping (i motsetning til ventilasjon), har imidlertid en tendens til å mangle den emosjonelle modenheten som er nødvendig for å gjenkjenne hvordan deres lossende oppførsel kan være overveldende og opprørende for mottakerne. Og det kan være på grunn av å ha opplevd en eller flere traumatiske hendelser i det siste at de ikke effektivt har behandlet eller løst.

"Generelt sett har de med uadresserte indre traumer en tendens til å være mindre følelsesmessig intelligente og mangler derfor ressursene til å takle sunne måter," sier dr. Manly. Cue: Traumer eller emosjonell dumping uten å vurdere den tunge effekten av å gjøre det.

Er emosjonell eller trauma dumping manipulerende?

Vanligvis er svaret "nei."Som nevnt ovenfor, oppstår traumedumping ofte som et resultat av at en person som bærer uadressert traumer og ikke har den emosjonelle modenheten til å vite når og hvordan du kan dele denne informasjonen eller søke løsning. Det er å si at traumedumping ofte dukker opp fra "dyp indre smerter og mangel på bevissthet" i stedet for en forsettlig innsats for å utsette noen andre for traumer eller manipulere dem, sier dr. Manly.

Trauma Dumper kan bare føle at de må frigjøre smertene sine på noen måte-og vende seg til å dumpe på en venn eller en elsket for å gjøre det. Fra mottakerens perspektiv kan dette absolutt føle som manipulasjon (spesielt hvis de regelmessig blir utsatt for all slags traumatisk informasjon fra dumperen), men det er kanskje ikke dumperens intensjon.

Imidlertid, i visse tilfeller, traumas dumping kan Vær manipulerende hvis det blir distribuert av noen for å påvirke andres oppførsel eller oppfatning av dem, legger DR til. Manly. For eksempel, hvis du prøver å bryte opp med en partner og de plutselig losset alle traumene sine som et middel til å fremkalle sympati, slik at du velger å bli hos dem i stedet, vil det kvalifisere seg som manipulasjon.

Hvordan vet jeg om * jeg er * den som gjør den emosjonelle dumpingen?

Som å lufte, kan dumping absolutt gå begge veier: Hvis du føler at vennene dine ofte dumper på deg, kommer du kanskje også tilbake til fordelen (er, Vel, fornærmelse). Nedenfor, dr. Manly deler fem måter å fortelle om du kan bli følelsesmessig dumping på dine kjære.

1. Du spør ikke om noen er villige til å lytte før du snakker om emosjonelle temaer

Et avgjørende element i emosjonell dumping er at det skjer intetanende og fanger mottakeren av vakt (på hvilket tidspunkt føler de seg fanget under det emosjonelle søpla, hvis du vil, og ikke i stand til å lett koble seg ut). Hvis du slipper løs følelsene dine om en bestemt grep, hendelse eller person på noen uten å spørre dem om de er i et godt tankesett for å lytte, kan du være emosjonell dumping på dem.

2. Du godtar ikke en lytterens tilbakemelding

En sunn samtale-til og med en som innebærer å lufte-er en volley frem og tilbake som innebærer anerkjennelse og ideutveksling. Men hvis du følelsesmessig dumper, dr. Manly sier at du sannsynligvis ikke vil være opptatt av å ta inn tilbakemeldinger eller svar fra personen du snakker.

3. Du sliter med å kontrollere følelsene dine i å lufte samtaler

Hvis du føler at du ikke kan kontrollere hva som kommer ut av munnen din under samtaler om emosjonelle temaer eller klager (som også er et av de vanlige tegnene på umodenhet), kan du utilsiktet dumpe, sier DR. Manly. Vanligvis har utvekslinger som involverer dumping en hektisk og vanvittig natur om dem-nesten som et tog som har gått av skinnene og ikke kan stoppes av noen involverte.

4. Du er ikke klar over hvordan en lytter kan bli påvirket av ordene dine

Se tilbake til den siste samtalen der du delte tankene og følelsene dine. Merket du hvordan lytteren din kan ha svart på overture? Hvis du har en tendens til å bli fanget i en så emosjonell tåke at du mister synet på hvordan personen i den andre enden kan bli påvirket av ordene dine, kan du være følelsesmessig dumping, sier DR. Manly.

5. Du føler deg ikke bedre etter at du har delt

Emosjonell dumping føles ikke bra eller katartisk fordi det er så tilfeldig. Hvis du kommer ut av emosjonelle samtaler med kjære som fremdeles føler seg opprørt eller med en "følelse av å ha oppkast emosjonell energi og detaljer," er det et klart tegn på emosjonell dumping, sier dr. Manly. "Personen som gjør dumpingen føles ofte liten virkelig lettelse og har en tendens til å gjenta syklusen med dysregulert dumping til ingen fordel," legger hun til.

Hvorfor er emosjonell dumping en giftig oppførsel?

Følelsesmessig dumping er giftig for ethvert forhold der det oppstår fordi det etterlater både lytteren og foredragsholderen dårligere, sier DR. Manly.

Den emosjonelle dumperen losses på en uforsiktig, uproduktiv måte-som ikke vil hjelpe dem med å sortere gjennom problemet de beskriver, og derimot kan forlate dem mer jobbet opp eller opprørt over det. "Når vi lytter til emosjonell dumping, lar vi ubevisst [dumperen] forevige negative emosjonelle og atferdssykluser," sier dr. Manly. I mellomtiden sitter personen på den mottakende enden deretter å bære byrden for alle disse følelsene og følelsene uten forvarsel.

Hva du skal gjøre for å beskytte din mentale helse når noen følelsesmessig dumper

Fordi emosjonell dumping ofte skjer plutselig og på en gang, er det lett å bli overveldet av det i øyeblikket. Hvis du merker at det skjer-kanskje du føler knuter i magen, tettheten i brystet, eller en sterk trang til å gjespe eller til og med skrike, kan du føle deg bemyndiget til å avbryte personen og unnskyld deg, sier Moffa.

Dr. Manly foreslår at. Jeg er glad for å sitte her med deg mens du lydløst reflekterer over tankene eller følelsene dine.”Hvis det ikke føles gjennomførbart eller behagelig å si i øyeblikket, foreslår hun å stille inn pusten eller øve på en beroligende pustearbeidsteknikk. "Pust er en av de beste strategiene for å styre din mentale tilstand mens du blir dumpet av noen andre," sier hun.

Etter at du har sluppet unna den overveldende situasjonen, kan du bruke litt tid til å gjenopprette egenomsorg. Moffa foreslår å flytte kroppen din ved å ta en tur, trene eller bare riste eller danse den ut. “Følelser er alltid bedre i bevegelse," hun sier. Det kan også være nyttig å journalføre om følelsene som boble opp som svar på den emosjonelle dumpingen. "Å skrive er en annen aktivitet som kan flytte følelser gjennom og ut av kroppen," legger Moffa til.

Når du behandler følelser av irritasjon eller opprørt i kjølvannet av å bli dumpet på, kan du prøve å ikke dømme deg selv for ikke å kunne ta det hele i skritt eller løse situasjonen. Husk: "Det er aldri din rolle å være andres dumpingområde," sier dr. Manly, “Og det er naturlig å ønske å unngå disse energidrenerende og svært utfordrende opplevelsene.”

Hvordan sette grenser med en venn for å stoppe et mønster av emosjonell dumping

Selv om du anser deg for å være en ganske empatisk person eller veldig følsom for andres følelser og lidelse, kan emosjonell dumping være en Parti å håndtere. Det meste av tiden er det ikke dumpere prøver For å forårsake følelsesmessig strid, kan de heller ikke innse at det skjer. Som et resultat er det viktig å være på forhånd med hvordan en persons dumping påvirker deg, og å skape klare grenser rundt emosjonelle samtaler slik at de vet når de kan overskride.

For å dele hvordan du føler deg forsiktig, velg en tid som ikke følelsesmessig blir økt (så, ikke midt i en dumpingøkt eller rett etterpå) for å slå en samtale, sier Stanizai. "Du kan direkte ta opp det faktum at du bryr deg om dem og vil støtte dem, men at måten de dumper følelsene sine på deg, har en negativ effekt," sier hun. “Du kan også skissere tingene du kan Vær der for-si, en bestemt periode eller diskusjoner om visse emner-så at de ikke føler at du avviser dem direkte.”

"Du kan direkte ta opp det faktum at du bryr deg om dem og vil støtte dem, men at måten de dumper følelsene sine på deg, har en negativ effekt."-Sara Stanizai, LMFT, terapeut

På samme rike er det nyttig å validere vennens følelser før du setter en personlig grense, sier Moffa. Du kan si noe sånt som: "Jeg forstår hvor mye dette gjør vondt," eller "Jeg vet at dette er så vanskelig og hvor mye du har slitt," før du gir beskjed om at du ikke vil kunne hjelpe dem videre med dette Problem på grunn av stresset du føler at du er i den posisjonen.

I så fall kan du også anbefale at de finner en psykisk helsepersonell som de alltid kan stole på for å hjelpe. “Du kan si: 'Jeg bryr meg dypt på deg, men jeg tror at denne samtalen hører hjemme i hendene på en trent terapeut. Vil du at jeg skal hjelpe deg med å finne en?'”Foreslår dr. Manly.

Skulle alt annet mislykkes, kan du også ganske enkelt sette en tidsbegrensning for dype emosjonelle samtaler, sier Moffa-noe som: "Jeg er glad for å lytte, men jeg har bare ti minutter, og så må jeg gå," hun sier. "Å sørge for at du holder deg til denne tidsbegrensningen, vil bidra til å sette en presedens for at du ikke er tilgjengelig for dem for ubegrenset eller grenseløs støtte.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.