Hvordan kutte en tricep-brennende diamantopplegg med riktig form

Hvordan du utfører en diamantopplegg

Før du prøver nedenfor, bemerker VO at det er viktig å unngå disse vanlige formfeilene: å blusse ut albuene; sikter mot hodet og nakken for å møte hendene i motsetning til den nedre delen av brystbenet; Overtredende tommelen til en diamantform i motsetning til trekant; og/eller slappe av hoftene og hodet.

1. Begynn i en planke.
2. Plasser hendene i en trekantform med tommelen horisontale og andre fingre som vender mot diagonalt inn mot hverandre.
3. Å holde albuene vinklet nedover mot hoftene (i motsetning til å fakle ut til sidene), senk brystet, med sikte på å få den nedre delen av brystbenet rett over hendene.
4. Hold kroppen i bevegelse i en enhet, trykk gjennom hendene og klem i midten av brystet for å komme tilbake til plankeposisjon.

Hvis du sliter med dette trekket, tilbyr VO vendinger på den tradisjonelle diamanten som vil hjelpe deg med å lette inn i hele Monty. "Den første er en regresjonsdrop til knærne for å forkorte spaken eller ankerpunktet," sier han. "Og hvis du har problemer med å utføre push-up i en bevegelse, kan du dele den i to deler. Først, negativ frigjøring på gulvet og avlastet vekten på hendene og gulvet. Neste, ta et øyeblikk for å mønstre styrken til å push-up i en falt svøpe.""

Og når du først har mestret den fulle diamant-push-up-en, er det alltid rom for å skru opp varmen for å øke forbrenningen. "Prøv et alternativ for et enkelt ben for å legge til balanse og kjerneutfordring," sier Vo. "Hvis du føler deg super sterk, kan du prøve å legge til en puls i bunnen!""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.