Hvordan takle angsten for å se valgresultater alene, ifølge en psykolog

2. Lage en lav (er) -stress medieplan

Noen ganger kan tonen i nyhetene ha negativ innvirkning på psyken vår mer enn selve nyhetene, sier den kliniske psykologen Carla Manly, PhD. Så velg den minst sensasjonelle mediestemmen du stoler på som destinasjon for valgdekning-og kanskje hold deg utenfor Twitter, der Hot Takes er Rife.

Dr. Daramus er enig og anbefaler at du stiller deg flere spørsmål for å hjelpe deg med å lage en forsettlig medieplan for å ta inn nyhetene mens du ivaretar din mentale helse, spesielt hvis du er alene på valgkvelden: "Når og til hvilket formål vil du være online? Hvilken informasjon trenger du? Hva er ditt beste online alternativ for å finne støtte og unngå toksisitet? Trenger du å dempe eller blokkere noen, i det minste midlertidig?

3. Tilbring kvelden på å hjelpe andre

Dr. Daramus foreslår at du ser etter måter å hjelpe andre på valget dag og natt for å holde tankene utenfor resultatene selv. Dette kan også bidra til å holde deg koblet til andre i løpet av den stressende tiden hvis du er alene på valgnatten.

Hvis du er komfortabel med å være i kontakt med andre, kan du for eksempel kjøre naboer og venner til valglokalene deres, eller til og med tilby å holde dem i kø. Hvis du ikke føler deg komfortabel med personlig kontakt (noe som er forståelig!), å levere trøstende kurver med hjemmelaget godbiter til dine like engstelige venners dørstokker er en flott måte å holde seg opptatt. Ring deretter vennene dine for å glede deg over godbitene og chatte.

4. Undersøk trangene dine

"Hvis du har en trang til å gjøre noe selvdestruktiv, som å drikke for mye eller komme inn i giftige argumenter, se dypere inn i den trangen i stedet for å hengi seg til det," sier Dr. Daramus. "Under den trangen er det behov for komfort, håp eller fremgang, for eksempel? Prøv å finne sunnere måter å respektere det virkelige behovet under trangen.""

5. Gjør noe

Begge psykologene sier at den beste strategien for å motvirke angsten forbundet med å være alene på valgnatten er å ta grep. "De aller fleste bekymringsfulle tanker har ingen produktiv verdi og fører i stedet til emosjonell og mental utmattelse," sier Dr. Manly. "I stedet for å bli forankret i engstelige tanker, er det langt mer nyttig å kanalisere den samme energien til fredelige protester, frivillige aktiviteter eller samfunnsaktivisme-handlinger som faktisk utgjør en verdifull forskjell på kort sikt og langsiktig.""

"I stedet for å bli forankret i engstelige tanker, er det langt mer nyttig å kanalisere den samme energien til fredelige protester, frivillige aktiviteter eller samfunnsaktivisme."-Klinisk psykolog Carla Manly, PhD

Siden det kanskje ikke er mye du kan gjøre med dette mens du ser på resultatene, dr. Daramus anbefaler å fokusere på en liten ting du kan gjøre som får deg til å føle at du har litt kontroll. "Forskningsalternativer for å påvirke politikk eller organisasjoner i ditt område som er involvert i spørsmål du er bekymret for, for eksempel," sier hun. Da, i dagene etter valget-ingen saker, kan resultatene-lage en plan for hvordan du kan bli involvert.

6. Hold dine egenomsorgsverktøy i beredskap

Forhåpentligvis har du noen få egenomsorgsverktøy i verktøykassen din som du kan lene deg på for å få deg gjennom natten og dagene som følger. "Journalføring, mediterende og beroligende yogastrekk kan være veldig nyttig, spesielt for de som er alene på grunn av covid -begrensninger," sier DR. Manly. Avslappende dufter som lavendel kan også hjelpe, legger hun til.

Det er også viktig å ikke vente til stresset eller angstnivåene dine topper seg for å iverksette tiltak, legger til DR. Daramus. "På en skala fra en til 10, begynn å bruke mestringsferdighetene dine etter nummer fire eller fem, ikke syv eller åtte," sier hun.

7. Telefon en (liknende) venn

Hvis du ikke kan se resultater med noen personlig, kan du også velge en video-chat hangout-og gode, gammeldagse telefonsamtaler fungerer også. "Det kan også være nyttig å chatte med pålitelige venner og familie om politiske bekymringer, men begrense en slik diskusjon til de som er likesinnede og ikke-inflammatoriske," sier Dr. Manly.

8. Husk et visst gammelt ordtak i tankene

Du trenger ikke å være religiøs for å holde "Serenity Prayer" toppen av sinnet tirsdag kveld: "Gud [eller hvem som helst!] gi meg roen til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre tingene jeg kan, og visdommen for å vite forskjellen."Som dr. Manly påpeker, en gang tirsdag kveld ruller rundt og vi har avgitt stemmer, er det bokstavelig talt ingenting vi kan gjøre for å kontrollere hva som skjer videre. "Det vi har kontroll over er vår evne til å delta i positive, fredelige tanker og atferd som forbedrer livene våre, våre samfunn og-etter hvert-verden," sier hun.

Så mens du tilbringer natten med å hyperventilere eller hulking er helt forståelig hvis valget ikke går slik du håper (eller du bare er overveldet av størrelsen på det hele), vil du være lurt å la deg hvile å vite at ingen mengder av Bekymring den kvelden vil endre resultatet. Og på den måten kan du treffe bakken i løpet av 4. november, og gjøre det som må gjøres ved siden av å bygge fremtiden du ønsker for landet ditt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.