Hvor mye protein og fiber en kostholdsekspert er ideell å spise til frokost
"Jeg anbefaler mellom 21 til 35 gram protein til frokost-og hvert måltid-fra både dyre- og plantekilder som har lite mettet fett, og fem til 15 gram fiber fra hele matkilder," sier Shapiro.
Så ... hvordan ville det se ut i praksis? Shapiro deler noen få frokostideer som hjelper deg å nå disse foreslåtte områdene:
- Proteinshake: 1 kopp bær + 1 kopp grønnsaker (bladgrønnsaker etter eget valg) + 1 servering av proteinpulver + 1 ss chiafrø + 1.5 kopper mandelmelk + kanel
- Veggie omelett: 2 eller 3 hele egg + 1 kopp blandede grønnsaker + 1 skive av spiret toast (for eksempel Esekiel brød)
- Yoghurt Bowl: 5 gram gresk yoghurt + 1 kopp bær + 1/2 kopp høyfiber frokostblandinger (Shapiro anbefaler SmartBran etter naturens bane) + 2 teskjeer chia frø + kanel
"Jeg anbefaler mellom 21 til 35 gram protein til frokost-og hvert måltid-fra både dyre- og plantekilder som har lite mettet fett, og fem til 15 gram fiber fra hele matkilder," sier Shapiro.
Shapiro minner oss også om at den nåværende anbefalte kostholdsgodtgjørelsen (RDA) for protein er 0.8 gram per kilo kroppsvekt. (Hun bemerker imidlertid at ditt ideelle proteininntak vil klatre hvis du er veldig aktiv, vil bygge muskler, gravid eller syk.) Hun skisserer daglige fiberanbefalinger som følger:
- Hanner under 50: 38 gram per dag
- Kvinner under 50: 25 gram per dag
- Voksne over 50: 21 til 30 gram per dag
Et siste ord til de kloke: Hvis du er som de fleste amerikanere og ikke får nok fiber på daglig basis, husk å prioritere hydrering når du øker inntaket. "Når du øker fiberen din, er det viktig å øke væskene dine også for å fremme regelmessighet," sier Shapiro.
