Hvordan du kommer til å sove sint kan kompromittere søvnkvaliteten din, ifølge søvnleger

I tråd med dette rådet foreslår Raj Dasgupta, MD, søvnekspert og talsperson for American Academy of Sleep Medicine, å sette opp “bekymringstid.”Fordi vi alle trenger tid til å slappe av før sengetid, dr. Dasgupta sier at det ikke er bra å prøve å løse konflikter om natten, så hvis det er et berørt emne du vil diskutere (e.g., Noe som bekymrer deg), å sette av "bekymringstid" i løpet av dagen for å adressere det og komme med en plan for å komme videre kan være nyttig for å forhindre rastløse netter etter å ha sovet sint.

Men det er bare noen få taktikker ekspertene anbefaler for å beskytte deg selv mot å sove sint. For mer, fortsett å lese.

4 tips for å hjelpe deg å roe deg ned før sengetid og dempe negative effekter av å sove sint

1. Ikke diskuter harde emner før leggetid.

For å garantere kvalitetssøvn, dr. Dasgupta sier, det er visse samtaler du vil unngå før du kommer under dekslene.

“Å snakke om økonomi før du legger deg kan ikke være bra. Og selvfølgelig, familieutgaver-det er et veldig følsomt tema, sier dr. Dasgupta. Ideen her, sier han, er at hvis du kan unngå å ha disse potensielt ladede samtalene før sengetid, trenger du ikke å bekymre deg for å sove sint (eller bli søvnmangel som et resultat) i det hele tatt.

2. Gå en tur.

"Hvis det er trygt, sett på hodetelefoner og ta en kort spasertur," sier dr. Wu. “Selv om det går til enden av blokken og ryggen, vil den friske luften og endringen av naturen roe deg ned.”Tatt i betraktning at forskning viser å gå en tur utendørs kan redusere stress, er det fornuftig at det kan bidra til å redusere sinne av sinne og føre til søvn av bedre kvalitet, også.

3. Les eller hør på en podcast.

"En annen flott strategi er å lese eller lytte til en podcast," dr. Sier Wu. “Når du prøver å sovne sint, vil tankene dine mest sannsynlig løpe. Hvis du har noe å fokusere på, som en bok eller podcast, vil du kunne gi slipp på sinte tanker for nå, når det ikke er nyttig å fortsette å drøvt om dem.”

4. Kom deg ut av hodet og inn i kroppen din.

"I stedet for å snu dette argumentet om og om igjen i hodet ditt, fokuserer du på pusten og andre sensasjoner i kroppen din-selv om de er ubehagelige," sier DR. Wu. “Dette trekker deg til her og nå og lar tankene redusere spiralen.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.