Hvor bedre søvn kan påvirke din P positivt.M. Snackvalg

Når du kan, anbefaler hun å spise denne tredje snacks minst to timer før sengetid for å unngå vektøkning og søvnforstyrrelse, og selvfølgelig bemerker hun at det du velger å spise er viktig. "Snacks skal være balansert, noe som betyr at de inkluderer en rekke næringsstoffer," sier hun. "En proteinrik snack. En liten mengde karbohydrater kan følge med proteinet, men det skal være minimalt og god kvalitet-så ingenting med tilsatt sukker i det.""

Porsjonsstørrelse, legger hun til, vil variere person til person avhengig av energibehov, helsetilstand og vektmål, men en servering, per pakken, er et bra sted for de fleste å starte.

Det er også viktig å holde seg hydrert, ettersom dehydrering kan forveksles for sult, bemerker Rifkin. Også kan kjedsomhet eller stress. "Hvis noen er fysisk sultne, bør de absolutt spise noe," sier hun. "Hvis noen ønsker å spise av kjedsomhet, er det i deres beste interesse å finne en annen aktivitet for å fylle tid.""

Og hun tilbyr en (smh-åpenbar) sluttforslag hvis du er en snacker for sent natt: Gå til sengs tidligere. "For de fleste vil det sannsynligvis ikke føre til tilstrekkelig søvn,". Hvis du spiser middag på 6 s.m. Og så, for eksempel, legge barna i seng eller ta igjen jobb, kan det være fristende å hevne seg på leggetid til å utsette seg til for-late timer, noe som deretter kan føre til søvnmangel og alle de dårlige effektene beskrevet ovenfor.

Kort sagt, det kan være lurt å revurdere kveldsplanen din for å bestemme hvordan du best kan lette både en sunn mengde søvn og sunn snacking -oppførsel. "Ser vi på hvordan vi planlegger dagene våre, og hvordan vi planlegger matvarene vi spiser, og hvordan disse tingene kan påvirke søvnen vår-og også hvordan ikke å få søvn kan påvirke [denne atferden]-hjelper oss til å begynne å være mer strategiske om Hvordan alle disse faktorene kommer sammen for å påvirke helsen vår, ”dr. Sier Taylor. Det er noe å sove på, for å være sikker.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.