Hold telefonen Det er en 5-minutters rumpe trening du kan * faktisk * gjøre mens du blar gjennom Instagram

Her er et vanlig dilemma enhver sunn gal som prøver å ha det hele, kan forholde seg til: når du er super opptatt og bare har noen minutter med fritid til å enten a) bla gjennom sosiale medier som søker etter drømmende reise eller designinspo eller b) klem i en svette sesh, som velger du?

Svaret er begge deler, ifølge Love Sweat Fitness -grunnlegger Katie Dunlop. "Du kan like godt være produktiv mens du gjør det," fester FitFluencer med nesten 250K Instagram -følgere og 200K YouTube -abonnenter. Hun har mestret kunsten til multitasking -treningen ved å kombinere skjermtiden hennes med knebøyene sine. "Selv om du bare har fem minutter, er det fortsatt effektfullt, og det vil gjøre en forskjell," sier hun.

"Selv om du bare har fem minutter, er det fortsatt effektfullt, og det vil gjøre en forskjell.

Dunlop liker å gjøre treningsøkter i underkroppen mens de ser på hennes sosiale feeds siden de lar hendene hennes være fri. "Du kan legge deg der og gjøre noen broheiser, eller noen tradisjonelle knebøy og få litt bevegelse inn," forklarer treningstreneren. "Før jeg legger meg, har jeg en ab-og-booty-rutine som jeg vanligvis gjør hver natt, og det er mitt siste blikk på Facebook og Instagram."Spesielt er det en håndfull trekk hun sier definitivt fortjener et dobbelt trykk.

Bla nedover for å se den 5-minutters rumpe-treningen Katie Dunlop sverger av.

Curty Squat

Mens du står med føttene dine skulderbredde fra hverandre, må du flytte vekten inn i høyre fot. Kryss fra venstre ben bak deg som om du gjør en omvendt lunge, og plasser foten på bakken på bakken. Hold hoftene vendt fremover, bøy knærne, og hold ryggen en få centimeter fra gulvet. Skyv ned gjennom høyre hæl for å stige og gå tilbake til startposisjonen din. Gjør 15 reps på hver side.

Hælheving-Aka Donkey spark

Start på alle fire med underarmene på bakken (albuene under skuldrene). Stakk hoftene over knærne, føttene bøyd. Ved å opprettholde 90-graders vinkelform på benet, løft høyre fot opp i luften som om du prøver å legge igjen et trykk av sålen din i taket. Klem rumpa og senk kneet for å sveve noen centimeter fra gulvet. Gjør 15 reps på hver side.

Hopp knebøy

For dette trekket, bør beina være litt bredere enn hoften. Tuck bekkenet, løft brystet og sett deg ned i en dyp knebøy, og prøv å få hoftene i tråd med knærne (lårene parallelt med bakken). Når du puster ut, hopp noen centimeter fra bakken og land lett tilbake i knebøyen. Gjør 15 representanter.

Omvendt benløft

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Skift vekten inn i venstre hæl, og hengsel fremover på hoftene, og hold en svak sving i det stående benet. Forleng høyre ben bak deg på bakken som om du gjør en lunge, tegner mageknappen inn i ryggraden, og løft benet på en pust, peker tåen og klemmer glutene dine. Senk deretter benet, og sakte sakte, enten svever tærne like ved bakken eller tapper dem forsiktig ned. Løft for å gjenta 15 ganger på hver side.

Vanlig knebøy

Til slutt, avslutt treningen din med noen standard knebøy. Føttene dine skal være litt mer enn hoften. Senk hoftene sakte tilbake og ned som om du sitter i en stol (holder knærne over anklene). Skyv gjennom hælene dine for å komme tilbake til stående, klemmer glutene dine øverst. Gjenta 15 ganger.

Og for å hjelpe deg med å tone sans -telefonen, her er fem yoga -trekk som fungerer din nedre abs. Pluss at øvelsen som får Jennifer Aniston "bare gjennomvåt.""