Hilaria Baldwin sverger at disse 3 yoga -positurene vil bidra til å lindre vondt i svangerskapet og smertene

Kjendisyogalærer Hilaria Baldwin, medgründer av Yoga Vida Studios i New York City og mor til tre, sier det beste enhver kvinne kan gjøre-enten hun forventer eller bare planlegger å bli gravid-er BFF-er med Mula Bandha, The Muskelgruppe som ligger ved foten av bekkenet ditt bak livmorhalsen. Her deler hun ekspert Intel på de beste måtene å gjøre det på.

Styrken til bekkenmuskulaturen din er ekstra viktig under levering fordi skyving føles som en omvendt kegel. Så jeg anbefaler alle mødre som skal være mula bandha (aka bekkenbunnen) mens hun er gravid. Jeg hadde tre gode arbeid, veldig raskt å skyve og raske utvinninger, og jeg tilskriver mye av det til det faktum at jeg har et veldig sterkt bekkenbunn.

Jo mer du kan aktivere Mula Bandha, jo mer fordelaktig vil det være for deg under fødsel. Og du kan engasjere musklene, uansett hvilken holdning du er i, ved å trekke opp gjennom bekkenveggene dine. Følelsen er "Jeg må tisse og jeg kommer ikke til å tisse"-det er slik jeg legger det til elevene mine.

Følelsen er: “Jeg må tisse og jeg skal ikke tisse.”

Det er så mange gode yogaposisjoner for graviditet, men en av de beste er nedovervendt hund med virkelig brede ben (og leker rundt med å slå tærne inn). Det er virkelig vanlig å få rastløs bensyndrom mens du er gravid. Jeg fikk det med alle tre av svangerskapene mine-det ville skje hver eneste natt, og jeg ville bokstavelig talt komme meg ut av sengen og gjøre hundene ned. Jo mer du strekker beina ut, jo mer vil det lindre mange av de ubehagelige øyeblikkene.

Prenatal yogier kan også bruke hofteåpnere-lignende Malasana-knebøy, duenposisjon eller en variasjon som en figur fire eller modifisert ankel-til-knepose-for å hjelpe til med å forberede seg til levering. Det er mye som skjer med hoftene under graviditet-de blir litt bredere og det er mye avslapning i musklene dine-så å strekke det ut er en utmerket måte å lette smerte.

Knebøy blir tradisjonelt gjort i mange andre kulturer når du er gravid og forbereder deg på arbeidskraft-og noen ganger til og med i arbeid. Det hjelper virkelig bekkenbunnen og åpner hoftene. Det kan være litt ubehagelig, så noe annet du kan gjøre er å sitte på en blokk eller en haug med puter. Det vil bidra til å lindre intensiteten. Du vil ta hendene til en bønn og albuene dine på innsiden av knærne og utvide dem. Det vil gi deg en virkelig flott strekning.

Her er syv andre måter å holde seg aktive på under graviditeten-og en smoothie-oppskrift etter trening etter trening etter trening etter trening etter trening.