Her er grunnen til at det å vite at kroppsfettprosenten din kanskje ikke er gunstig

Som en generell regel trenger cisgender kvinner mer essensielt kroppsfett sammenlignet med cisgender menn, som trygt kan sveve mellom 6 og 24 prosent kroppsfett. Hvorfor? Enkelt sagt, barneoppdragelse, sier yen. "Hvis du ikke har nok fett, så sier kroppen din 'Vel, denne personen har ikke nok næringsstoffer til å opprettholde en graviditet,'" forklarer hun.

Risikoen for å ha en høyere eller lavere kroppsfettprosent

Personer som er tildelt kvinnelig ved fødselen anses som medisinsk overvektige hvis de er over 30 prosent kroppsfett og undervektig hvis de er under 14 prosent.

Mens noen kan ha en kroppsfettprosent over 30 og ikke ha noen helseproblemer, “Over tid, risikoen for en rekke tilstander som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, galleblæresykdom, slitasjegikt, søvnapné og og visse typer kreft øker, sier Elmardi.

Likevel er dette ikke et tilfelle av jo lavere jo bedre. En kroppsfettprosent under 14 kan utgjøre sin egen helserisiko. "Kroppsfett er kroppens naturlige lagring av energi," forklarer Elmardi. "Du trenger noe av dette fettet for å gi hjertets slått, hjernen din fungerer og musklene dine fungerer," sier han. Hvis du ikke har nok, vil ikke kroppen din fungere optimalt.

Visceralt kroppsfett (den typen som er lagret rundt organene) produserer også hormoner. Å ha for lite kan føre kroppen til å lage mindre østrogen, noe som kan påvirke en persons menstruasjonssyklus. I noen tilfeller kan lite kroppsfett stanse en persons syklus helt, og de vil ikke eggløsning, sier DR. Yen. Lavt kroppsfett under graviditet har også blitt koblet med høyere spontanaborthastighet.

Kroppsfett er også viktig for å absorbere fettløselige vitaminer, som A, D, E og K. Som sådan kan for lavt kroppsfett føre til ernæringsmangler som fører til tretthet, svimmelhet, mental tåke, verkende ledd eller endringer i hår eller hudtekstur.

Så ... burde Jeg være spore kroppsfettprosenten min?

Vanligvis er kroppsfettprosenten din nyttig informasjon å vite, sier Hannah Daugherty, en sertifisert personlig trener med trening med stil. "Selv om estimatet er et grovt, kan du vite hvor du står i lys på helsen din, og kan hjelpe med helse- og treningsmål og fremtidsutsikter," sier hun.

Generell velvære til side, på grunn av koblingen mellom kroppsfettprosent og menstruasjonssyklus, kan folk som til slutt vil bli gravide og de som har vanskeligheter med fruktbarhet, velge å spore kroppsfettprosent for å sikre at den er høy nok til å støtte en sunn flyt.

Det kan også være en nyttig måling for idrettsutøvere å holde rede på, spesielt pre-menopausale idrettsutøvere som noen gang har mistet menstruasjonssyklusen, sier Daugherty. Lavt kroppsfett er ikke såle Årsak til amenoré-den medisinske betegnelsen for en MIA menstruasjonssyklus, men lav vekt og kroppsfett kan øke risikoen, sier hun.

I tillegg kan helsepersonell også velge å måle kroppsfettet til individer som har vedvarende vitaminmangel, samt en avling av symptomer som ofte er assosiert med underernæring som utmattelse og hårtap.

Men kroppsfettprosent er ikke et godt mål for alle sammen å holde styr på. Hvis du har en historie med forstyrret spising, kroppsdysmorfi eller orthorexia, kan overvåking av kroppsfettprosent føre til usunn mental, spising eller treningsmønstre. I dette tilfellet er det tilstrekkelig å notere symptomer som ofte er assosiert med for lav eller for høy kroppsfettprosent.

Nøyaktig hvordan du måler kroppsfettprosent

Hvis du er interessert i å lære kroppsfettprosenten din, lurer du sannsynligvis på hvor pokker du kan gjøre det. Det er en rekke mekanismer og maskiner som er designet for å spytte ut et tall. Som du velger vil avhenge av om du er villig til å gå inn i et helse- eller treningsanlegg, samt hvilken feilmargin du er villig til å godta.

Den mest tilgjengelige metoden er Calipers Skinfold-testen som er en vurdering av old-school som innebærer å bruke en bremseklave (i utgangspunktet gigantiske metallklær med en liten skive festet) for å klype hud og fett på en rekke forskjellige kroppsdeler, inkludert triceps, biceps, skuldre og hofter. Mens denne testen er en ok måte å vurdere på hvor Du holder subkutant fett, det vanligvis lave eller høye baller ditt totale kroppsfett av en betydelig 3.5 til 5 prosent.

For personer som vil måle kroppsfettet deres rett hjemmefra, er et bedre alternativ smart skala, som ser ut som din baderomsskala, men gir målinger som vannvekt, bentetthet, BMI, muskelmasse ( Noen ganger til og med muskelmasse per lem!), og kroppsfettprosent. Juryen er ute etter hvor nøyaktig disse skalaene er. En veldig liten studie antyder ikke veldig, men Daugherty sier at de gir et grovt nok estimat.

Til slutt, hvis du er villig til å gå til et legekontor eller treningsanlegg for en test, er det også 3D-kroppsskannere, luftforskyvningspletysmografer og veier under vann, for bare å nevne noen få modaliteter. Disse anses alle for å være ganske nøyaktige, men koster vanligvis en pen krone (eller 10).

Naturligvis forteller ikke noe nummer hele historien. De annen Tiltak du sporer vil variere basert på dine generelle helse- og kondisjonsmål. Men generelt sett, hvor mye du kan løfte, hvor raskt du kan bevege deg, hvor lenge du sover, hjertefrekvensvariabilitet og hjertefrekvens gir alle verdifull kvalitativ innsikt for helsen din.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.