Her er hva som faktisk skjer når du har problemer med å huske et kjent ord-og hva det betyr om hjernehelsen din

Andre studier antyder at tipset-av-tungen fenomen ganske enkelt har å gjøre med måten hjernen vår er kablet. “Vi lagrer i hjernen vår kunnskap om ord eller fonologisk informasjon (i.e., hvordan uttale et ord) separat fra vår forståelse av hva noe betyr (jeg.e., semantisk informasjon), sier Todd Handy, PhD, en kognitiv nevrovitenskapsmann og professor i psykologi ved University of British Columbia.

Fordi ord og deres betydning er lagret på forskjellige områder, kan du glemme et ord, men husker definisjonen. For eksempel kan du snakke om hvordan folk har frykt for edderkopper, men glemmer navnet på denne fobi midlertidig. På samme måte kan du kanskje forestille deg noen og huske detaljer om hvordan du møttes først uten å huske navnet deres.

Er dette noe å bekymre seg for?

Det kan være frustrerende når du ikke kan tenke på et ord, men tipset-av-tungen er faktisk "et veldig normalt menneskelig fenomen," dr. Handy sier. Dr. Nelson legger til at “For de fleste i 20- og 30-årene er sporadiske tips-of-the-tunge øyeblikk helt normale og ikke noe å bekymre seg for.”

Selv om disse episodene er mer vanlige hos eldre voksne, betyr de ikke nødvendigvis at noen opplever kognitiv tilbakegang. En 2020-studie på tipset-av-tungen fenomenet blant eldre voksne fant imidlertid at de med minneklager viste normale resultater på en objektiv minnetest, men opplevde hyppigere episoder til voksne uten hukommelsesproblemer. Det er mulig-selv om det på ingen måte er en sikker ting-at de ofte har disse episodene kunne være et tidlig tegn på kognitiv svikt.

"Hvis du merker en betydelig økning i hukommelsen eller andre kognitive vansker, anbefales det å konsultere en helsepersonell for en grundig vurdering," sier DR. Nelson. Dr. Handy legger til at denne episoden bare ville være et rødt flagg hvis de var en del av et bredere mønster av ting som ikke føles riktig. Hvis du er bekymret for hukommelsestap, er det lurt å snakke med legen din.

Er det situasjoner der tips-av-tungen øyeblikk er mer vanlig?

Noen uker kan det føles som om du hele tiden tar pause mens du snakker, prøver å huske et ord. "Faktorer som tretthet, stress og ikke å få nok søvn kan bidra til forekomsten av dette fenomenet," dr. Sier Nelson. Når folk for eksempel er søvnmangel, er det mer sannsynlig at de opplever hukommelsesvansker, noe som fører til mer tips-av-tunge øyeblikk, legger hun til.

En annen situasjon der hukommelsesspørsmål har en tendens til å manifestere seg er når du er på stedet for å huske noe, dr. Handy forklarer. "Hvis du prøver å imponere mennesker eller er nervøs fordi du er på et jobbintervju eller du chatter med noen hvis mening virkelig betyr noe for deg, personlig eller profesjonelt, kan du være mer tilbøyelig til å ha disse utfordringene, " han sier.

Kanskje glemmer du partnerens hjemby mens du møter familien eller ikke kan huske bedriftens forsikringsleverandør mens du snakker med sjefen din. Dette er fordi stress og angst har en tendens til å forstyrre tenkning og resonnement. Det er mer sannsynlig at du snubler over et ord eller glemmer noe hvis du føler at noen dømmer eller evaluerer deg.

Hva kan du gjøre for å forbedre tilbakekallingen din?

Fordi tipset-av-tungen fenomenet vanligvis er midlertidig, kan det være en kognitiv gevinst å prøve å presse deg selv for å huske et ord i stedet for å gi opp det, dr. Handy sier. “Det er liksom å presse gjennom en hard trening. Jo mer du bruker hjernen din, jo bedre kommer det til å bli, sier han.

Hvis du er desperat etter et hint, kan du spørre en venn eller slå opp relatert informasjon på nettet å huske ordet. "Ved å søke etter relaterte signaler, kan du aktivere de nevrale traséene knyttet til det aktuelle minnet, noe som gjør det mer sannsynlig å komme til tankene senere," dr. Sier Nelson. Likevel sier hun at det er verdt å prøve å huske ting på egen hånd i stedet for å stole for mye på Google.

Begge ekspertene er enige om at den beste måten å øke hukommelsen på er ved å få nok søvn, delta i regelmessig fysisk aktivitet og spise et næringsrikt kosthold. En 2022 anmeldelse i Kommunikasjonsmedisin fant at regelmessig aerob trening forbedrer hukommelsen og kognitiv funksjon hos eldre voksne uten hukommelsesproblemer. "Jo mer du trener, jo mer kan du bli incentivert til å spise godt, og jo mer vil det hjelpe søvnen din, og slik er de sammenhengende," dr. Handy forklarer. Også relatert (og avgjørende for å ha godt minne): redusere stress.

For å holde tilbakekallingen skarp når vi blir eldre, må vi fortsette å bruke hjernen vår. "Mye kognitiv nedgang i eldre alder forverres ved å bli mindre kognitivt engasjert med verden," dr. Handy sier. Å opprettholde gode sosiale forhold og gjøre aktiviteter som gåter og spill gir mental stimulering og hjelper til med å holde hukommelsen skarpt. Wordle, hvem som helst?