Her er hva du skal vite om Yogas mest intense hofteåpner-og nei, det er ikke due

Foran går Narula deg gjennom Bhekasana og tilbyr endringer du kan prøve å gjøre asanaen litt mer gjenopprettende. Varm opp og synke inn.

Hvordan gjøre froskestilling, trinn for trinn, ifølge en yogalærer

1. Begynn i et ekstra bredt knebarnets positur og strekk armene fremover. Forsikre deg om at du er satt opp enten horisontalt på matten din eller ta et teppe under knærne for ekstra demping.

2. Trekk overkroppen frem til hoftene dine stiller opp med knærne. Skyv knærne lenger fra hverandre og flytt hælene utover for å stille opp med knærne når du bøyer føttene. Du kan plassere en blokk under brystet og pannen for å lette intensiteten i bakkroppen og nakken.

3. Hvis sensasjonen er for intens i hoftene eller lysken, kan du bringe knærne litt nærmere hverandre, skyve knærne tilbake eller bringe føttene nærmere hverandre.

4. Hold pusten stødig og enkel, og blikket mykt når du blir igjen i denne formen.

5. For å komme ut av posituren, kan du enten lene deg tilbake i et barns positur (den lukkede knærversjonen føles vanligvis veldig fin her) eller gli fremover og hvil på magen med bena sammen og forhånden på baksiden av hendene dine sammenflettet.

Få mer hofteåpnende godhet med denne yogastrømmen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.