Her er hva du skal spise på en veldig lang flytur, ifølge en ernæringsfysiolog

Når du har gledet deg til ferien i flere uker, er det siste du ønsker å ende opp med å føle deg grov når du kommer dit fordi flyet kastet fordøyelsen av. Og når destinasjonen er lenger enn en rask tur til neste stat over? Glem det.

Hva er avtalen med det uansett? Hvorfor tråkker foten på et fly automatisk lik fordøyelsesnød for så mange mennesker? I følge Sophia Malek, MSCN, kulinarisk ernæringsfysiolog for Bob's Red Mill Natural Foods, er det mange faktorer som spiller.

"Mangel på hydrering, langvarig sittende og å spise færre fiberrik mat kan alle ødelegge fordøyelsen din.""

"Hver gang vi fjerner oss fra våre planlagte liv, åpner vi muligheten for den fryktede reisende fordøyelsesvakten," sier Malek. "Mangel på hydrering, langvarig sittende og å spise færre fiberrik mat kan alle ødelegge fordøyelsen din-og det er hvis du velger å ikke ha en frigjøring eller to.""

Så før du bestiller den mimosaen på flyet eller bryter inn i en pakke med blandede nøtter, kan du lytte til Maleks tips for hva du skal spise for å holde fordøyelsen lykkelig, uansett hvor langt borte du flyr.

Fortsett å lese for de sunne reisesnacks og måltidene Malek anbefaler for bedre fordøyelse mens du flyr.

Hva du skal spise

Første ting er først: å identifisere hvorfor fordøyelsen din opprør mot deg så snart du offisielt er ooo. "Mer enn noe på en flytur, mangelen på vann og fysisk aktivitet er det som får deg," sier Malek.

Så den første tingen du kan legge til velværesettet ditt ovenfor, er en vannflaske. I tillegg vil det å være hydrert oppmuntre til hyppige turer til toalettet, så du dekker to baser samtidig (og forhåpentligvis ikke irriterer naboen din for mye).

Deretter kan du rette oppmerksomheten mot snacks. Malek anbefaler å strømpe bærevesenet ditt med fiberrike, lett fordøyelige matvarer som hel frukt med nøttesmør, skallet gresskarfrø og Bob's Better Bars (PSST: Score en pakke gratis med kode Wellgood).

"Det jeg elsker mest med Bobs bedre barer er hvor balanserte de er ernæringsmessig," forklarer hun. "De har fiberrike havre, protein fra peanøttsmør og en naturlig sødme fra honning. De er små nok til at du kan bære, men tilbyr ernæringen til å fylle deg."(Pro tips: Kast inn noen få ekstra, så du har snacks klar for hele turen.)

“Det er en god tommelfingerregel å [velge] et måltid som er omtrent halvparten av grønnsaker, et kvart protein og en kvart sunne karbohydrater.”

Uansett hvor full du blir, er oddsen på en langdistansefly du til slutt vil spise et skikkelig måltid. Malek foreslår å kjøpe mat på forhånd (hennes go-to er en hel hveteegg og avokadosmørbrød), men når det ikke er et alternativ, har hun en formel for å bestemme hva hun skal velge mellom måltidskurven.

"Det er en god tommelfingerregel å [velge] et måltid som er halvparten av grønnsaker, et kvart protein og en kvart sunne karbohydrater," sier hun. Favorittene hennes er sørvestlige salater, fullkorns tunfisk smørbrød med grønnsaker, havregryn med bær og nøttesmør, eller frukt- og osteplatene mange fly tilbyr. Bare vurder det kulturell forskning: le fraage, s'il vous plaît?

Hva du skal hoppe over

Malek tar ikke til orde for å faste på flukt (med mindre flyging stresser deg ut, i så fall bør du vente med å spise til du føler deg rolig siden stress bremser fordøyelsen), men det er visse matvarer hun unngår.

Øverst på listen er matvarer høyt i protein eller fett (så bearbeidet kjøtt som rykk og pølse er ute). Begge makronæringsstoffene tar lang tid å fordøye, noe som kan få deg til.

Neste på listen over gjør-ikke-spise er raffinerte karbohydrater, som rullen som vanligvis kommer med flymiddager eller de miniposene med kringler eller informasjonskapsler. "Enkle karbohydrater som hvitt brød tilbyr ikke mye når det.

Protein er flott etter en treningsøkt, men på en flytur bør du velge makrobalansert, fiberrik mat.

Når det gjelder drinker, foreslår Malek å hoppe over cocktails og kaffe til fordel for vann eller peppermynte -te, som hjelper fordøyelsen og er tilgjengelig på de fleste flyreiser. "Koffeindehydrater og øker nervøsiteten," sier Malek. "Jeg vil også gi billig flyvin, som bare er en hodepine i et glass! Alkohol dehydrerer kroppen og avbryter fordøyelsen.""

For å gjennomgå: Protein er flott etter en treningsøkt, men på en flytur bør du velge makrobalansert, fiberrik mat. Hydrat ofte, lagre cocktailer til du lander, og BYO fiberrike snacks-og det er din billett til en god reise.

Handle reisesnacks

Kjøp nå Peanut Butter Jelly & Oats Bob's Better Bar $ 23 per sak Kjøp Nå Peanut Butter Coconut & Oats Bob's Better Bar $ 23 per sak Kjøp Nå Peanut Butter Chocolate & Oats Bob's Better Bar $ 23 per sak Kjøp Nå Peanut Butter Banana & Oats Bob's Better Bar $ 23 per sak kjøp nå peanøttsmør eple krydder og havre bobs bedre bar $ 23 per sak

Mer som dette

Les mer hvordan en 5-euro-yogaklasse i Paris hjalp meg til å føle meg hjemme mens jeg bodde i utlandet leste mer hvorfor den mest magiske måten å se en gresk øy er å løpe til toppen av det leste mer hvordan gråtende katartiske tårer av glede i en australsk Koala Sanctuary frigjør meg

Vil inn på noe enda kjøligere? Score en pakke med Bobs bedre-for-you snack barer gratis ved å bruke kode godt. Jepp, du leste det riktig.

I samarbeid med Bob's Red Mill®

Toppbilde: Getty/Vladteodor