Her er hva vitenskapen faktisk sier om å bruke adaptogener for stressavlastning

Hva gjør adaptogener?

Eksperter sier at adaptogener gir balanse til en persons stressrespons. For eksempel, hvis en person er veldig engstelig, kan de svare sterkere på stressorer. Så adaptogener angivelig kan gjøre stressresponsene mer målt.

"Vi bruker kortisol som hovedmarkør for stresshormoner, [og] hvis hovedspenningshormonet er for lavt, kan urtemedisinen føre det opp," dr. Mather sier. “Og hvis det er for høyt, kan det få det ned.”

Judith Pentz, administrerende kortisol vi skiller ut, og deretter andre faktorer som blodtrykk.

"Det hjelper til med å stabilisere HPA -aksen og tilbakestille systemet slik at kroppen kan håndtere stresset etter behovet. Pentz sier.

Hvordan fungerer adaptogener?

I motsetning til legemidler som har en veldig målrettet mekanisme, dr. Mather sier at urter jobber på et systemisk nivå, med flere aktive ingredienser som påvirker kroppene våre som helhet. Dette er grunnen til at adaptogener også kan handle på immunsystemet-et system som forresten har et symbiotisk forhold til stress.

I tillegg kan forskjellige urteekstrakter ha forskjellige aktive ingredienser som forårsaker disse effektene. Noen forskere påpeker imidlertid at molekyler kalt glykosider, som kan påvirke hjerterytmen, kan komme i spill.

Når det er sagt, vil du sannsynligvis ikke gjøre noe som tar en adaptogen urt. For å jobbe, må du ta en jevn mengde av høy nok dose med jevne mellomrom, konsekvent over tid.

"Noen av disse urtene kan være gunstige, men det er en doseavhengighet i forbindelse med den," dr. Pentz sier. “Mange av disse må faktisk tas daglig til fordel for å bli lagt merke til over tid.”

Hva er det vitenskapelige beviset på at adaptogener kan redusere stress?

Mens varianter av adaptogener florerer, er ikke alle adaptogener skapt når det gjelder faktiske bevis for effektiviteten av adaptogener. Det er delvis fordi klassen av urter er så bred at de er vanskelige å studere som helhet.

"Dette er hele urter vi snakker om," dr. Pentz sier. “De har mange, mange måter de grensesnitt mot kroppen og hjernen. Og hver og en er veldig spesifikk med hensyn til hva de gjør. Så det er veldig vanskelig å skape et globalt perspektiv, fordi hver og en har sine styrker.”

Når du vurderer om du vil anbefale et adaptogen til pasienter, dr. Mather ser etter "randomiserte, placebokontrollerte studier og enda bedre, du vil bruke adaptogener som har en metaanalyse der de grupperte mange randomiserte, placebokontrollerte studier.”(Han ser også ut til å sikre at de ikke ble finansiert av tilleggsprodusenter.)

Dr. Mather er trygg på effekten av Ashwagandha spesielt. Han sier at to gullstandard metaanalyser-den ene fra 2022, og den andre fra 2014-demonstrerer at det å ta Ashwagandha endrer biomarkører relatert til stress (inkludert kortisolnivå) og betennelse, og har innvirkning på flere forskjellige metoder for å måle humør, og mental helse over tid.

"Når klinikere er ute etter å gi urtemedisiner til pasienter, vil vi virkelig se at det virkelig er robuste bevis som viser at det hjelper, og det er det vi har for Ashwagandha," dr. Mather sier. “Vi vet at det fungerer.”

Rhodiola er en annen ganske godt studert urt, sier dr. Pentz.

"Det er fortsatt behov for større kliniske studier, men [Rhodiola] har vist seg å være trygt og effektivt for å behandle mild til moderat depresjon," dr. Pentz sier. “Det ble også vist å ha et litt raskere begynnelse enn farmasøytisk [medisin].”

Hva du skal se etter i et adaptogen

Hvis du vil få noen form for fordel av en adaptogen drikke eller tillegg annet enn å smake godt eller få deg til å føle deg bra med deg selv, er det noen få ting du må huske på.

Velg riktig adaptogen for dine behov, og ta nok av det

Doseringen skal være betydelig-som sannsynligvis ikke faktisk ikke er tilfelle i de fleste adaptogene drikker.

"Man må være forsiktig med å bruke urter, men dosen som sannsynligvis er til stede i disse drinkene, er på et ikke-risiko,". Pentz sier. “For at en innvirkning skal skje, trenger du et minimum av milligram til fordel for å bli sett. Og for at drikken skal merkes 'ikke-medisinsk', må de være forsiktige med hvor mye de satte inn der.”

Når du bestemmer riktig dosering-så vel som riktig adaptogen- eller adaptogen-blanding, vil du sannsynligvis ønske å samarbeide med en medisinsk fagperson for å vurdere, mens du går sammen, enten urtene har noen effekt.

"Hver av disse må virkelig tilbys personen i henhold til deres alder og helse og velvære i motsetning til et universalmiddel for alle," dr. Pentz sier.

Det er ingen ideell adaptogendose for alle mennesker. Studier av rhodiola og adaptogener har imidlertid administrert doser mellom 150 og 350 milligram, en eller to ganger om dagen.

Kjøp fra anerkjente kilder

For kosttilskudd vil du sørge for at et tredjeparts organ har validert at det produktet sier er i tillegget faktisk er der inne. Siden supplementindustrien mangler tilsyn, er ikke etiketter alltid pålitelige. Men hvis du vil at noe skal fungere for deg, sørg for at du vet, du tar faktisk urten du tror du tar.

Vær på vakt mot Adaptogenic Beverage Marketing Claims (eller implikasjoner)

Unngå produkter som innebærer hurtigvirkende resultater, fordi dette er et grunnleggende misvisende krav.

"Urter jobber virkelig mer med tanke på lang sikt i motsetning til kort sikt," dr. Pentz sier. “Det er en total kroppsrespons for urter, og det tar en stund fordi det faktisk hjelper med å skape justeringer i nervesystemet, i det hormonelle systemet, for den generelle fordelen å manifestere. Så det fungerer på molekylært nivå for å gi endring i menneskekroppen og hjernen, og det tar tid.”

"Urter jobber virkelig mer med tanke på lang sikt i motsetning til kort sikt."-Judith Pentz, MD

Så nei, å nippe til en drink med adaptogener vil ikke føre til at du føler deg mindre stresset i øyeblikket.

Vet at det er et verktøy, ikke en løsning

Til slutt, vet at adaptogener bare er en måte å adressere din mentale helse på, og at det å adressere underliggende stressfaktorer i livet ditt er viktig å gjøre i tillegg til å finne en måte å modulere svaret ditt på stress med adapatogener.

"Det er et verktøy, ikke løsningen på problemet," dr. Mather sier. “Det er veldig viktig å bruke verktøy som adaptogener eller antidepressiva eller terapi for å føle deg bedre, slik at du kan gjøre arbeidet.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.