Her er hva registrerte kostholdseksperter * virkelig * tenker på såkalt 'sunt godteri'

Undergangene til noen sunne godterimerker

Mange sunne godterimerker smaker ikke på det samme som de originale godteriene de imiterer. Selv om sunt godteri anses å være velsmakende av noen forbrukere, er det ikke alle som ser på det som et sant alternativ til deres favorittgodteri. Som sådan er det ofte ikke så tilfredsstillende å spise det som å hengi seg til en porsjonskontrollert nibble av den virkelige tingen. Og på grunn av det har noen mennesker en tendens til å overspise sunt godteri (og andre sunne alternativer, som lavkal-is) i et forsøk på å føle seg mett.

Problemet er at det kan føre til noen ganske ubehagelige gastrointestinale problemer. "Sukkeralkoholer-som er fremtredende i noen sunnere alternativer, har mindre innvirkning på blodsukkeret ditt enn raffinert sukker og er generelt trygge, men når det konsumeres ofte eller i store mengder, kan det føre til gass, oppblåsthet og til og med kramper," Maeng sier.

Hva du skal se etter i sunt godteri

En måte å unngå symptomene som er nevnt ovenfor, er å overvåke hvor mye sunt godteri du spiser-en annen er å være oppmerksom på ingrediensene i dine morseller.

"Noen vil kanskje unngå sukkeralkoholer-som kan forårsake gass, oppblåsthet og diaré-for fordøyelsen deres," sier Ruth. “Kunstig fargelegging og smaksstoffer er heller ikke ideelle ingredienser når de er lastet inn noe vi inntar og absorberer.”

I tillegg anbefaler Maeng å lete etter sunn godteri søtet med frukt og grønnsaker, og de som er lavere i ekte sukker.

Godteriet 'Cravings' debatt

Uansett hva slags godteri du spiser-sunt eller på annen måte, sier Ruth at det er helt trygt å innlemme det i det daglige kostholdet ditt. "Nøkkelen er å holde porsjonsstørrelsen moderat og resten av dagen balansert, når det gjelder karbohydrater og sukkerforbruk," sier hun.

Med det i bakhodet, etter både Ruths og Maengs mening, når det gjelder godteri, er den virkelige tingen i små mengder bedre enn et sunt alternativ. "Jeg liker å anbefale å spise det du virkelig vil spise i moderasjon," sier Maeng. “Du vil være mye mer fornøyd med å spise nøyaktig hva du er ute etter enn å prøve å finne alternativer som ikke er like tilfredsstillende, fordi du vil ende opp med å søke etter mer mat eller et annet matalternativ for å tilfredsstille lysten din.”

Selv om det er helt greit å spise godteri hver dag i moderasjon, hvis du ønsker det daglig, kan du være interessert i å lære hvorfor det er. "I stedet for å lete etter sunnere godteri å ha på daglig basis, er det viktig å tenke på hvorfor du ønsker søtsaker daglig," sier Maeng. “En anmeldelse publisert i British Journal of Sports Medicine hevdet at raffinert sukker har en lignende effekt på hjernen som ulovlige medikamenter som kokain. Noe som betyr at hvis du spiser en stor mengde søtsaker, bør den behandles med forsiktighet når du prøver å redusere inntaket.”

Kostholdskultur og hyppige nye sunne alternativer kan få deg til å føle at du ikke kan ha godteri eller annen deilig mat. Du kan.

"Sukkerfri, 'sunt', eller vanlig-hva som kan legge til litt godteri her og der og ikke helt avspore helsen deres," sier Ruth. “Husk at det er det du gjør mesteparten av tiden som gjør den største forskjellen i helsen din.”

Vil ha mer bevis? "Å begrense tilgangen til velsmakende mat, enten det er selvpålagt eller ved foreldrekontroll, kan ha potensielt negative konsekvenser," ifølge en artikkel fra 2015 publisert i International Review Journal of Fremskritt innen ernæring. Så gjør deg selv en tjeneste og spis godteriet.

Slik lager du sjokolade peanøttsmør bon bons: